8 vingrinājumi ar sporta bumbu: stiepšanās vingrinājumu komplekts ar fitbolu

Vingrojot ar sporta bumbu, vienlaikus tiek atslābināts ķermenis un stiprināti galvenie muskuļi. Vingrojot ar bumbu, jūs uzlabojat līdzsvara izjūtu un kustību koordināciju. Izmēģiniet 8 stiepšanās vingrinājumu komplektu, izmantojot fitbolu, ko izstrādājis fitnesa instruktors Ola Żelazo.

Vingrinājumi ar vingrošanas bumbu ir ideāli piemēroti iesācējiem, kuri vēlas pakāpeniski uzlabot savu fizisko sagatavotību un atbrīvoties no muguras sāpēm. Tas ir arī lielisks tradicionālo fitnesa treniņu variants.

Vai esat noguris no tiem pašiem vingrinājumiem atkal un atkal? Fitnesa treneris Ola Żelazo ir izstrādājis stiepšanās vingrinājumu komplektu, izmantojot vingrošanas bumbu. Uzziniet, kā izstiepties un atpūsties ar fitballu.

Vingrinājumi ar vingrošanas bumbu: saliekumi

Stāviet atdalot kājas (kājas nedaudz platākas par gurniem) un paņemiet bumbu ar abām rokām. Paceliet bumbu uz augšu (izstieptas rokas) un nolieciet bumbu pret grīdu. Atkārtojiet vairākas reizes.

Apstājieties ar bumbu uz augšu un sāciet locīties uz sāniem. Turiet bumbu stingri - tas padara jūsu rumpi stabilāku. Esiet precīzi kustībā (neliecieties uz priekšu vai atpakaļ). Atkārtojiet vairākas reizes.

Vingrinājumi ar vingrošanas bumbu: bumbas ripināšana ar rokām

Ielieciet bumbu uz grīdas. Nedaudz salieciet kājas ceļos un novietojiet tās gurnu platumā. Ritiniet bumbu ar rokām sev priekšā, stingri izstiepjot mugurkaulu uz priekšu. Pabīdiet gurnus uz priekšu un jūtiet, kā katrs muskulis stiepjas.

Lai palielinātu vingrinājumu, pārmaiņus paceliet rokas. Bumba kalpo kā balsts, bet ir nestabila, apgrūtinot vingrinājumu. Atkārtojiet 10 reizes katrai rokai.

Vingrinājuma beigās noapaļojiet mugurkaulu un sāciet bumbu ripināt pretējā virzienā, līdz tā ir pilnībā izstiepta.

Bumbas stiepšanās vingrinājumus skatieties video:

Vingrinājumi ar bumbu - Ola Żelazo treniņš

Mēs izstrādājam savu vietni, parādot reklāmas.

Bloķējot reklāmas, jūs neļaujat mums izveidot vērtīgu saturu.

Atspējojiet AdBlock un atsvaidziniet lapu.

Vingrinājumi ar vingrošanas bumbu: bumbas ripināšana ar kāju

Nostājieties bumbas priekšā. Novietojiet labo kāju uz bumbas un labo roku uz gurna. Kreisā roka karājas gar ķermeni. Vingrinājums sastāv no labās kājas iztaisnošanas, vienlaikus paceļot kreiso roku uz augšu. Jūs sajutīsit augšstilba un teļa aizmugures izstiepšanos.

Atkārtojiet 10 reizes, pēc tam nomainiet kāju un sāciet no jauna.

Vingrinājumi ar vingrošanas bumbu: rumpja izstiepšana

Noķeriet bumbu starp kājām (bumba atrodas uz grīdas, un jūs to viegli saspiežat ar ceļiem). Paplašiniet rokas uz sāniem un veiciet sānu izliekumus. Turot bumbu, imobilizē iegurni, palīdzot izstiept rumpi. Atkārtojiet 10 reizes katrā pusē.

Vingrojiet ar vingrošanas bumbu: gūžas cirkulācija

Sēdi uz bumbas, rokas uz vidukļa. Veiciet apļus pa kreisi un pa labi. Šis vingrinājums lieliski atslābina un masē gurnus.

Tas jums noderēs

Vingrinājumi ar fitnesa bumbu ir īpaši piemēroti cilvēkiem, kuri tikai sāk sportot un kuriem ir vāji kodola muskuļi - viņu gadījumā regulāra apmācība var pārslogot motoru, kas netiek izmantota intensīvai aktivitātei. Bumba darbojas kā amortizators un balsts, kas atbrīvo muskuļus un locītavas, un vienlaikus stiprina dziļos muskuļus, kas ir atbildīgi par pareizu stāju un izturību pret traumām.

Sporta bumbu vingrinājumi: ķermeņa augšdaļas stiepšanās

Sēdi uz bumbas. Lēnām slīdiet uz leju tā, lai mugura un galva būtu virs tā. Atveriet krūtis, izplešot rokas uz sāniem. Jūtiet, kā ķermeņa augšdaļa izstiepusies.

Pēc kāda laika izstiepiet rokas, it kā vēlaties ar plaukstām pieskarties grīdai un atslābināt kuņģi. Turiet savu pozīciju. Pēc kāda laika paceliet rokas uz augšu un mēģiniet atgriezties sākuma stāvoklī (sēžot uz bumbas).

Vingrinājumi ar sporta bumbu: kāju izstiepšana

Nostājieties bumbas priekšā. Salieciet kreiso kāju ceļgalā un veiciet dziļāku atspiešanos atpakaļ. Novietojiet labo roku uz bumbas, lai palīdzētu saglabāt līdzsvaru. Dažus mirkļus palieciet šajā pozīcijā, pēc tam nolaidiet labās kājas celi, balstoties uz grīdas. Paplašiniet rokas uz bumbas, cik vien iespējams, nolaidiet galvu starp rokām. Kādu laiku turieties un atgriezieties iepriekšējā pozīcijā.

Neveicot pēkšņas kustības, stāviet plaši viens no otra (abas kājas saliektas ceļos, kājas vērstas uz priekšu). Novietojiet bumbu sev priekšā, balstieties uz to abas rokas un pārnesiet svaru no vienas kājas uz otru. Katru kāju atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

Apstājieties, salieciet labo celi un atkārtojiet pirmo kāju vingrinājumu (šoreiz jūs izstiepat otru kāju).

Vingrinājumi ar vingrošanas bumbu: bumbas ripināšana uz priekšu

Sēdi plaši viens no otra. Paceliet bumbu uz augšu un noliecieties uz kreiso kāju, uz augšu un pa labi. Atkārtojiet tik reižu, cik vēlaties.

Ielieciet bumbu sev priekšā un ritiniet to uz priekšu. Kādu laiku turieties un atgriezieties iepriekšējā pozīcijā.

Tagi:  Uzturs Novājēšana Atpūta