Aerobikas 6 Weider efekti. Vai A6W ir vērts trenēties?

Aerobā 6 Weider (A6W) iedarbību var pamanīt ļoti ātri, ja vēdera muskuļi nav pārklāti ar tauku slāni. Ja mēs cīnāmies ar riepu un ceram, ka pēc 7 dienām 6 Weider dos mums iespaidīgus rezultātus - mēs varam būt vīlušies. Turklāt šim populārajam vingrinājumu kompleksam var būt daudz blakusparādību. Pārbaudiet 6 Weider pozitīvo un negatīvo efektu un uzziniet, vai ir vērts to darīt, lai iegūtu nocirstu vēderu.

Vai darbojas 6 Weider? Viedokļi šajā jautājumā dalās. Pirmkārt, tas ir treniņš, kuram ir vairāk trūkumu nekā priekšrocību, lai gan, protams, A6W ietekme galvenokārt ir atkarīga no trenažiera. Jums ir jābūt daudz pašaizliedzīgam, jābūt ārkārtīgi sistemātiskam un jāatvēl daudz laika 6 Weider, kas ne vienmēr ir atkarīgs no mums.

Treniņu plānā ir paredzēti pat 42 dienu vingrinājumi, un viņu vingrinājumu laiks ar katru dienu palielinās. Pēdējās dienās treniņi var ilgt vairāk nekā 40 minūtes, un tomēr šis ir laiks tikai vienai spēlei. Turklāt mēs to praktizējam katru dienu! Tā var būt problēma gan cilvēkiem, kuri regulāri trenējas, gan tiem, kas ar sportu nenodarbojas.

Lai uzzinātu, kādi ir aerobikas 6 Weider efekti, skatiet šī treniņu plāna plusus un mīnusus.

6 Weider aerobie efekti

  • Jūs izgriezīsit vēderu

6 Weider ikdienas treniņu efekts noteikti ir stiprāks un skulpturālāks vēders. Tomēr, lai t.s. "Radiators" ir kļuvis redzams, vispirms jums jāatbrīvojas no taukaudiem, kas atrodas ap vēderu. Ja mēs sākam A6W nomest riepu, diemžēl šī apmācība mums nepalīdzēs. Tie ir vingrinājumi vēdera muskuļu nostiprināšanai, nevis tauku sadedzināšanai. 6 Weider sniedz iespaidīgus rezultātus tikai tad, kad mēs to praktizējam apzinīgi un ar lielu tehnisko precizitāti. Diez vai kāds var izturēt 42 dienas, katru dienu veicot vienu un to pašu vingrinājumu režīmu un veicot arvien vairāk atkārtojumu.

  • Jūs nostiprināsiet taisnās zarnas vēdera muskuļus

6 Weider iespaidīgo efektu novērš arī citi faktori. Katrs vingrinājums ir saistīts ar atsevišķu vēdera muskuļu trenēšanu, taču vingrinājumi ir ļoti līdzīgi viens otram, kas faktiski rada spiedienu uz šīs daļas taisnās zarnas muskuļiem un it īpaši uz tā apakšējo daļu, gandrīz izlaižot slīpo vēdera muskuļu apmācību. A6W vingrinājumu pamatā ir kāju pacelšana un plecu lāpstiņu pacelšana no zemes. Šī tehnika mugurkaulam rada lielu slodzi, īpaši, ja mums nav apmācīti muskuļi un mēs esam iesācēji. Tas ievērojami apgrūtina 6 Weider izpildi un tādējādi samazina tā izpildes sekas.

  • Muskuļi saņems jaunu stimulu treniņiem

6 Veidera aerobikas vingrinājumi noteikti ir jauns vēdera muskuļu attīstības stimuls, kas pievienošanās A6W sākumā var dot lieliskus rezultātus. To ietekmē augstā treniņu intensitāte. Jutības laiks pret jauniem treniņu stimuliem tomēr ir ļoti īss, jo muskuļi reaģē uz šo treniņu plānu parasti pirmo 3 nedēļu laikā. Tad jūs varat redzēt vairāk definētus un stiprākus muskuļus.

Tomēr, pastāvīgi vingrojot pēc viena un tā paša vienmuļa modeļa (katru dienu tiek veikti 6 vingrinājumi vienā un tajā pašā secībā), jūs ātri uzzināsiet, ka laika gaitā muskuļi pieradīs pie pūlēm, kas viņiem dos vāju anabolisko stimulu. Daudz labāks risinājums ir dažādu treniņu metožu izmantošana, lai stimulētu muskuļu augšanu un tauku sadedzināšanu, piemēram, milzu komplekti vai trīskārši komplekti.

6 Weider efekti pēc 7 dienām

Ievērojami efekti pēc 7 dienu aerobikas 6 Weider ir iespējami cilvēkiem ar zemu ķermeņa tauku saturu. Bez vizuālajiem efektiem pēc nedēļas ilgas vingrināšanas mēs varam sajust cietākus vēdera muskuļus, jo ikdienas treniņi šajā daļā padara tos labāk apgādātus ar asinīm. Tomēr 6 nedēļu treniņu plāna pirmā nedēļa noteikti nedos iespaidīgus rezultātus. Lai uzzinātu, vai A6W darbojas, šis plāns ir jāpabeidz līdz galam.

Skatiet arī: Plakans vēders nedēļā - efektīva diēta un vingrinājumi 7 dienas

6 Weider efekti pēc 42 dienām

A6W ietekme pēc 42 dienām (t.i., pēc visa cikla) ​​ir atkarīga no sportista vai precīzāk no viņa izturības. 6 nedēļu ikdienas vēdera vingrinājumi var vai nu pārtrenēt muskuļus, vai arī tiem ir pozitīva ietekme. Katram muskulim nepieciešams laiks, lai atjaunotos. Vēdera gadījumā tas ir apmēram 2 dienas. Lai gan vēdera muskuļiem patīk ilgs un smags darbs, viņiem arī jāatpūšas, lai augtu garš, jo tieši atpūšoties viņi maina savu izskatu. A6W sistēma to neuzņemas. Tātad sekas pēc 42 Weider dienas 42 dienām var būt ļoti sāpīgas ne tikai muskuļiem, bet arī locītavām.

Vērts zināt

Aerobic 6 Weider jeb A6W ir ļoti populārs vingrinājumu komplekss vēdera muskuļiem. Nav brīnums, jo 1950. gados to izgudroja pats Džo Veiders (kanādiešu treneris un lielākais kultūrisma 20. gadsimta popularizētājs). A6W ir sešu vēdera aktivizēšanas vingrinājumu komplekts, kas paredzēts 42 dienas vai 6 nedēļas. Treniņa laikā pārtraukumus var veikt tikai starp sērijām (apmēram 3 minūtes). Katru no 6 vingrinājumiem mēs secīgi veicam bez atpūtas, 3 sekundes uzturot muskuļus saspringtus noteiktā atkārtojuma galvenajā brīdī.

Lasiet arī: Sēžamās sēdes ietekme. Vai tiešām gurkstēšana tevi padara slaidāku? 300 sit-up - programmas efekti Aerobic 6 WEIDER (A6W): vingrinājumi, treniņu plāns, diēta

Blakusparādības un 6 Weider aerobie trūkumi

Diemžēl 6 Weider blakusparādības aizēno šīs programmas pozitīvos aspektus, piemēram, augstu intensitāti (kas dod labus rezultātus vēdera treniņa gadījumā), viegli atceramu treniņu režīmu, labu alternatīvu standarta krampjiem. Patiesībā A6W plusi ir diezgan problemātiska tēma, jo tie var būt arī šīs apmācības trūkumi.

  • Mugurkaula sāpes

Katrs A6W vingrinājums notiek pēc līdzīga modeļa, vienlaikus palielinot kājas un rumpi. Tas ļoti slikti stabilizē mugurkaulu un rada lielu stresu jostas daļā. Iesācējiem var būt problēmas arī ar mugurkaula kakla daļu, taču arī progresējoši cilvēki sūdzas par sāpēm - 400 sēdus vienā treniņā ir īsts izaicinājums. Locītavu sāpes var apgrūtināt vēdera sasprindzinājumu, kas vai nu radīs vājāku treniņu efektu, vai arī tos pilnībā novērsīs.

  • Vēdera trūces attīstības risks

Vēl viena 6 Weider blakusparādība var būt vēdera trūce.Tas ir vēdera izliekums, kas bieži izskatās kā vienreizējs. Tas rodas vēdera muskuļu pārmērīgas aktivizācijas rezultātā. Tas izpaužas ar akūtām sāpēm, bieži vēdera lejasdaļā. Kā redzat, ikdienas un ļoti intensīvi vēdera treniņi var nodarīt vairāk ļauna nekā laba.

  • Ilgs apmācības laiks

Arī A6W trūkumu var uzskatīt par nepieciešamo laiku. Pēdējā nedēļā treniņš aizņem līdz 40 minūtēm. Šajā laikā jūs varat veikt visa ķermeņa treniņu, vienlaikus sadedzinot lieko tauku daudzumu un veidojot vēdera muskuļus.

  • Muskuļu sasprindzinājums

Ņemot vērā viedokļus par 6 Weider aerobo efektivitāti, jūs varat satikt apgalvojumu, ka šī apmācība "sadedzina" muskuļus, nevis veidojot tos. Tajā ir daudz patiesības. Augsta intensitāte, pietiekama laika trūkums atpūtai, vienas un tās pašas partijas ikdienas apmācība ir tikai daži no faktoriem, kas var apgrūtināt vēdera muskuļu nostiprināšanu.

Vai ir vērts pievienoties aerobikas 6 Weider komandai? Kopsavilkums

Ja jūs regulāri trenējaties, esat fiziski izturīgs un meklējat jaunus treniņu stimulus, varat doties uz priekšu un izmēģināt aerobo 6 Weider. Bez daudz tauku ap vēderu A6W efekti būs redzami pat pēc pirmās nedēļas.

Tomēr ne visi gūs labumu no šādas apmācības sistēmas. Lielākajai daļai cilvēku rodas muguras sāpes un muskuļu pārslodze, kas ir nopietna 6 Weider aerobikas blakusparādība. Turklāt ir daudz interesantāku un efektīvāku vēdera vingrinājumu nekā Džo Veidera treniņu plāns. Pēc 42 dienu ikdienas ikdienas darba uz vēdera, rezultātiem vajadzētu būt iespaidīgiem, un tādi nav. Protams, jūs varat nostiprināt muskuļus un zaudēt dažus centimetrus ap vidukli, taču to var izdarīt daudz patīkamākā veidā, piemēram, trenējot vēderu 3 reizes nedēļā un apvienojot spēka un aerobos vingrinājumus vai veicot intervālus, kas vislabāk sadedzināt taukus un padarīt jūsu vēderu redzamus. Šādi risinājumi sniegs daudz labākus rezultātus nekā pēc 42 dienām ar aerobo 6 Weider.

Tagi:  Atpūta Novājēšana Uzturs