Aqua aerobika grūtniecības laikā

Ūdens aerobika ir labākais veids grūtniecēm. Vingrinājumi ūdenī atvieglo sāpes locītavās un mugurkaulā, novērš varikozas vēnas un pietūkumu. Tie arī palīdz uzturēt atbilstošu svaru, cīnās ar celulītu un sagatavo ķermeni dzemdībām. Pārbaudiet ūdens aerobikas priekšrocības grūtniecības laikā un to, kas jāpievērš uzmanība, apmeklējot šādas nodarbības.

Ūdens aerobika ir droša aktivitātes forma, kas ieteicama grūtniecēm. Peldbaseins ir lieliska vieta, kur vingrot šajā īpašajā laikā: ūdenī ķermeņa svars ir aptuveni par 90 procentiem mazāks, kas atbrīvo mugurkaulu un locītavas. Tajā pašā laikā ūdens pretestība nozīmē, ka katra kustība prasa lielāku vingrinājumu no vingrotāja. Ūdens aerobika ļauj atpūsties, nēsājot augošo vēderu, un, no otras puses, stiprina visu ķermeni, ieskaitot iegurņa pamatnes muskuļus, kuriem ir liela loma dzemdību laikā.

Ja nav kontrindikāciju, jūs varat piedalīties ūdens aerobikā līdz 9. grūtniecības mēnesim. Lai piedalītos nodarbībās, nav jāprot peldēt, jo vingrinājumi notiek ūdenī līdz vidukļa vai krūšu augstumam.

Kāpēc grūtniecības laikā ir vērts doties uz ūdens aerobiku?

Ir vērts apmeklēt ūdens aerobiku, jo nākamās mātes labais fiziskais stāvoklis pārvēršas par viņas bērna veselību. Kustība ūdenī izraisa palielinātu asins plūsmu caur dzemdi un placentu, pateicoties tam auglim ir labāk skābeklis un tas labāk attīstās. Turklāt ūdens relaksējošās īpašības mazina nervu spriedzi, mazina sāpes mugurkaula jostas daļā, kas arī pozitīvi ietekmē grūtniecības gaitu.

Ūdens aerobika arī palīdz kontrolēt svara pieaugumu. Lai gan treniņš tiek veikts mērenā tempā, veiktās kustības ir diezgan dinamiskas. Pateicoties tam, topošā māte var droši un efektīvi sadedzināt liekās kalorijas, un pēc dzemdībām viņai ir vieglāk atgriezties pie figūras, kāda bija pirms grūtniecības.

Nozīmīga ūdens aerobikas priekšrocība ir arī tās ietekme uz ādas stāvokli. Grūtnieces bieži baidās, ka pēc dzemdībām viņiem parādīsies neizskatīgas strijas, celulīts un varikozas vēnas. Vingrošana baseinā var novērst šāda veida izmaiņas - plūstošais ūdens darbojas kā hidro masāža, kas uzlabo ādas asins piegādi, bagātina tās skābekli un noārda uzkrātās tauku šūnas. Tā rezultātā samazinās striju un varikozu vēnu risks, un celulīts kļūst mazāk redzams.

Tas jums noderēs

Ūdens aerobikas priekšrocības grūtniecības laikā

  • uzlabo vielmaiņu, novēršot pārmērīgu svara pieaugumu,
  • nomierina muguras un locītavu sāpes,
  • padara ādu elastīgu, samazinot striju un celulīta risku,
  • uzlabo asinsriti, kas novērš varikozas vēnas un pietūkumu,
  • stiprina visa ķermeņa muskuļus,
  • ļauj labāk izturēt dzemdības un ātrāk atgriezties pirms grūtniecības stāvoklī,
  • atslābina un atslābina,
  • uzlabo garastāvokli un dod iespēju apmainīties ar pieredzi ar citām mātēm.
Lasiet arī: Stiprinoši vingrinājumi grūtniecēm [FOTOATTĒLI] Vingrojiet, guļot grūtniecības laikā: treniņš uz klāja krēsla Ko jūs varat izmantot grūtniecības laikā? Nodarbības grūtniecēm [VIDEO]

Kā sagatavoties ūdens aerobikai?

Izvēloties ūdens aerobikas nodarbības, jāatceras ņemt līdzi flip-flops, dvieli, ērtu peldkostīmu (vēlams viengabala) un vāciņu. Minerālūdens pudele būs noderīga arī, lai regulāri papildinātu šķidrumu.

Svarīgs

Apmēram 20 grūtniecības nedēļās jūs varat apmeklēt ūdens aerobikas nodarbības. Tomēr tas ir tikai vispārīgs noteikums - tas viss patiešām ir atkarīgs no nākamās mātes individuālās veselības. Tāpēc, pirms izlemjat nodarboties ar ūdens aerobiku grūtniecības laikā, noteikti apmeklējiet savu ginekologu un jautājiet par iespēju piedalīties šādās nodarbībās. Ārstam jāizsniedz sertifikāts par kontrindikāciju neesamību, kas jāuzrāda organizatoram.

Instruktora parādītie vingrinājumi ir īpaši jāpielāgo grūtnieču stāvoklim un mobilitātei. Tomēr var gadīties, ka treniņa laikā jūs elpojat. Tad nevilcinieties ieturēt pauzi un mierīgi atpūsties. Būdams stāvoklī, nedrīkst par katru cenu pārcensties vai veikt visus atkārtojumus - vajadzētu vingrot, cik vien iespējams.

Ko meklēt, reģistrējoties ūdens aerobikai?

Pirms pieteikšanās ūdens aerobikai ir vērts iegūt detalizētu informāciju par apstākļiem, kādos nodarbības notiek un vai tās vada kvalificēts instruktors. Pievērsiet uzmanību tam, vai ūdens temperatūra baseinā ir piemērota (tai vajadzētu būt aptuveni 32–33 grādiem pēc Celsija) un vai nodarbību dalībnieki ir tikai stāvoklī. Ja nē, tas nozīmē, ka organizators ir neprofesionāls, jo nodarbības plašākai cilvēku grupai padara neiespējamu vingrinājumu pielāgošanu grūtnieču prasībām.

ikmēneša "Zdrowie" ūdens aerobika ūdens aerobika grūtniecības laikā vingrinājumi grūtniecēm vingrinājums ūdenī ūdens vingrošana
Tagi:  Vingrinājums Apģērbs Un Piederumi Uzturs