Skrien tukšā dūšā vai pēc brokastīm?

Skrien tukšā dūšā vai pēc brokastīm? Kad labāk skriet? Daži profesionāli sportisti dienu sāk nevis ar brokastīm, bet ar skrējienu. Acīmredzot t.s. vingrinājumi tukšā dūšā ļauj efektīvāk sadedzināt taukus. Tomēr, vai skriešanas entuziastiem ir droši skriet no rīta pirms ēdienreizes? Pārbaudiet, kas ir labāks: darbojas tukšā dūšā vai pēc brokastīm?

Autors: Photos.com Skriešana tukšā dūšā nekaitē, ja vien vingrinājums nav pārāk intensīvs un ķermenis ir labi hidratēts.

Bēgšana ar tukšo dūšu ir populāra cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Viņi uzskata, ka skriešana tukšā dūšā paātrina ķermeņa tauku samazināšanos un palīdz zaudēt mārciņas. Daudzi cilvēki skrien arī tukšā dūšā, jo, izkāpjot no gultas, viņiem nav vēlēšanās ēst vai viņiem ir pārāk maz laika maltītes pagatavošanai.

Bet vai šāda stratēģija patiešām atmaksājas? Vai varbūt tas rada ķermenim vairāk kaitējuma nekā labuma?

Skriešana tukšā dūšā un tauku sadedzināšana

Tiek pieņemts, ka vingrinājumu sākumposmā ķermenis enerģiju galvenokārt iegūst no glikogēna, kas lielos daudzumos uzkrāts muskuļos un aknās. Pēc apmēram 20 minūtēm, kad glikogēna rezerves sāk izsīkt, ķermenis pamazām sāk iegūt enerģiju no taukaudiem.

Dažādos veidos ķermenis piesaista enerģiju, skrienot tukšā dūšā. Pēc nakts miega brīvo taukskābju līmenis organismā ir diezgan augsts, un glikogēna koncentrācija muskuļos un aknās ir zema. Tāpēc no rīta ķermenis ļoti ātri izlieto cukuru un ir spiests smelt enerģiju no taukaudiem. Zinātnieki no Nortumbrijas universitātes Lielbritānijā ir atklājuši, ka cilvēki, kuri skrien pirms brokastīm, sadedzina par 20% vairāk tauku nekā cilvēki, kuri pēc brokastīm nodarbojas ar skriešanu.

Trūkumi, skrienot tukšā dūšā

Intensīvas vai anaerobas fiziskās apmācības laikā tukšā dūšā ķermenis sāk dedzināt grūti nopelnītos muskuļus. No otras puses, taukaudos uzkrātajiem triglicerīdiem ir maza daļa vai nav vispārējas enerģijas kopējās daļas, jo ķermenim netiek piegādāts pareizais skābekļa daudzums, lai atvieglotu to sadedzināšanu. Tas ir saistīts ar efektivitātes samazināšanos, ātru nogurumu un koncentrācijas traucējumiem. Rezultātā intensīvs vingrinājums pirms brokastīm var beigties ar traumu vai pat noģībt!

Svarīga ir arī kortizola darbība - hormons, kas tiek aktivizēts no rīta un šajā laikā asinīs atrodas ievērojamā daudzumā. Kortizolam piemīt antianaboliskas īpašības, t.i., tas veicina muskuļu olbaltumvielu pastiprinātu sadalīšanos aminoskābēs, kuras tas izmanto kā enerģijas avotu.

Tāpēc, ja vēlaties skriet tukšā dūšā, veiciet zemas intensitātes treniņu, piemēram, skriešanu. Pārliecinieties, ka esat piecēlies vismaz pusstundu pirms skriešanas un iesildieties 5 minūtes. Tiklīdz pamodies, izdzeriet vismaz pusi glāzes ūdens, vēlams ļoti mineralizētu. Jūs varat atļauties arī glāzi ūdens ar citrona šķēli, lai atsvaidzinātu ķermeni.

Tagi:  Uzturs Vingrinājums Apģērbs Un Piederumi