Boot camp diēta - uzziniet par Džiliana Makkeita diētu

Gillian McKeith zābaku nometne ir gatavs uztura ieteikums, kas izstrādāts pirmajām 14 svara zaudēšanas dienām. Šī ir diēta visiem, kam patīk precīzi mērķi un skaidras prasības. Stingri ievērota zābaku nometnes diēta ļaus ne tikai atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, bet arī ieviest veselīgus ēšanas paradumus un ar pozitīvu attieksmi ielūkoties spogulī.

Vai sāknometnes diēta ir labs veids, kā zaudēt svaru? Ir taisnība, ka sāknometnes diētas plānā ir daudz veselīgas ēšanas principu, un Džiliana Makkeita gudri cenšas lasītājus vadīt, kā tos iepazīstināt un kā iemācīties domāt pozitīvi par sevi, taču tāpat kā jebkurai diētai tai ir arī atbalstītāji un pretinieki.

Boot camp diēta - kā tā ir saistīta ar boot camp apmācību?

Ideja par jaunu diētu radās, pieaugot boot camp apmācības popularitātei. Cilvēkiem, kuri vingro trenera uzraudzībā, ir jāpieliek daudz pūļu un stingras nodarbības, viņi saskaras ar ievērojamām prasībām, taču, pateicoties trenera ieteikumiem, viņi sasniedz solītos rezultātus. To pašu ceļu gāja Džiliana Makkeita, kura savā grāmatā “Diet Boot Camp. Zaudē svaru kārtību! " izveidoja uztura plānu, kas, lietojot to saskaņā ar detalizētiem autora ieteikumiem, dod rezultātus un maina svara zaudēšanas attieksmi.

Lasīt vairāk: Boot camp apmācības noteikumi

Boot camp diēta un prāta spēks

Vai jūs varat ietekmēt ķermeņa izskatu, izmantojot pozitīvu domāšanu? Izrādās, ka paškontrole un sevis pieņemšana ietekmē to, kā un ko mēs ēdam. Autore apgalvo, ka diētas mērķa sasniegšana var būt atkarīga arī no attieksmes pret savu ķermeni. Ja domājam pozitīvi un ticam, ka plāni: "Es sasniegšu 38. izmēru", "Es zaudēšu 10 kg" var piepildīties, mēs esam uz pareizā ceļa.

Makkeits uzsver, ka ar pozitīvu vēlmju vēstījumu palīdzību mēs varam ietekmēt zemapziņu, kas savukārt palīdzēs sasniegt labākus uztura rezultātus. Savā grāmatā viņš iekļauj testus un aptaujas, pateicoties kuriem jūs varat vieglāk diagnosticēt grūtības, kas neļauj jums pabeigt plānu un efektīvāk tos pārvarēt.

Uzsākšanas nometnes diēta nav tikai vēl viena brīnumaina diēta

Jaunais uztura plāns nav stingra badošanās, kuru ir grūti ievērot, jo tajā ir pārāk daudz aizliegumu. Brīnumainā diēta paredz strauju svara zaudēšanu, taču izlaiž jautājumu par tikpat ātru svara atgriešanos pirms tās piemērošanas. Boot camp diēta sastāv no racionālas uztura principiem apvienojumā ar attieksmes maiņu pret savu ķermeni. Pateicoties tam, tiek pārveidots ne tikai mūsu ārējais izskats, bet arī interjers un mūsu vērtējums par sevi.

Lasiet arī: Fitnesa diēta: ēdienkarte sievietēm, kas vingro fitnesa klubos Boot camp - militāro mācību ietekme Diēta, kas atbalsta treniņu sporta zālē (VIDEO)

Produkti, kas norādīti un aizliegti sāknometnes diētā

 

Produktu grupas

Produkti, kas norādīti sāknometnes diētā:

Produkti, kas aizliegti sāknometnes diētā:

Grauds

putraimi, milti (speltas, amarants, soja utt.), pilngraudu maize

kviešu izstrādājumi, baltie rīsi, baltmaize, ruļļi

Tauki

augu tauki (augu eļļas, olīveļļa, linsēklu eļļa utt.)

dzīvnieku tauki, sviests

Piena / gaļa

balta, liesa gaļa, piemēram, vistas gaļa, tītars

siers, krējums, augsta tauku satura sarkanā gaļa, piemēram, cūkgaļa, liellopa gaļa

Zivis un jūras veltes

visas zivis, arī treknās: lasis, skumbrija (veselīgo taukskābju daudzuma dēļ)

Nav aizliegtu produktu

Dārzeņi

Bez kontrindikācijām, piemēram, baklažāniem, Briseles kāpostiem, bietēm, sīpoliem, pupiņām, kāpostiem, artišokiem, sparģeļiem, pākšaugiem un citiem

Nav aizliegtu produktu

Augļi

Bez kontrindikācijām, piemēram, ērkšķogas, ananāsi, arbūzs, persiki, citroni, mellenes, ķirši, āboli, kazenes, aprikozes, jāņogas, zemenes, ķirši un citi

Nav aizliegtu produktu

Dzērieni

zāļu tējas, ūdens, svaigi spiesti kokteiļi, augļu un dārzeņu sulas

gāzētie dzērieni, saldinātas sulas, enerģijas dzērieni, melnā tēja, kafija, alkohols

Cits

rieksti (mandeles, Indijas rieksti, zemesrieksti, lazdu rieksti, Brazīlijas rieksti un citi), sēklu sēklas: (saulespuķu, ķirbju uc), svaigas garšvielas (baziliks, oregano, timiāns uc), jūras aļģes, kāposti

pārtikas produkti ar augstu cukura un sāls saturu, pārtikas produkti ar daudziem konservantiem, ļoti pārstrādāti ātrās ēdināšanas ēdieni, gatavi ēdieni

10 sāknometnes diētas principi:

1. Sāciet ar 14 dienām. Uztura plāns ilgst divas nedēļas, taču tas ir tikai sākums piedzīvojumiem ar veselīgu uzturu. Jūs pielietojat ieradumus, kurus mācāties katru dienu.

2. Saglabājiet aktivitāšu dienasgrāmatu - jūs izvirzāt mērķi, aprakstāt savu progresu, rakstāt par savām emocijām. Pēc diētas pabeigšanas jūs iziet cauri dienasgrāmatai un redzat izmaiņas savā pieejā. Papildus emocijām un progresam saglabājiet dienasgrāmatu par visu, ko ēdat, lai palīdzētu novērst sliktos ēšanas paradumus.

3. Ēdiet vismaz 5, vēlams 6 ēdienreizes dienā - 3 lielas maltītes un 3 mazas uzkodas. Brokastīm un pusdienām jābūt visbagātīgākajām, savukārt vakariņām jābūt pieticīgām.

4. Plānojiet apmācību. Rūpēties par ikdienas fiziskām aktivitātēm. Jums nav jātrenējas sporta zālē dienu pēc dienas, nomainiet pāris pieturas pārpildītā autobusā ar pēcpusdienas pastaigu.

5. Atbrīvojieties no tā, ko jūs novēršat. Jums jānoņem aizliegtie produkti no ledusskapja un skapjiem. Jūs gatavojat ēdienu jau no paša diētas sākuma, izmantojot veselīgus produktus, kurus ieteicis rokasgrāmatas autors. Veicot šīs izmaiņas, jums būs vieglāk sastādīt iepirkumu sarakstu pirms došanās uz veikalu.

6.Izvirziet mazus mērķus, kas jūs tuvina galvenā mērķa sasniegšanai. Neliels mērķis varētu būt, piemēram, "samazināt smēķēšanu". Par katru izpildīto plānu apbalvojiet sevi ar kaut ko patīkamu, piemēram, ar jaunu blūzi vai ceļojumu uz kino.

7. Padomā par sevi pozitīvi. Izvairieties no negatīvām domām par savu izskatu un raksturu. Mīliet sevi un mainiet savus ēšanas paradumus, lai jūsu ķermenis no jums iegūtu labākos un veselīgākos ēdienus.

8. Izmantojiet veselīgas sastāvdaļas. Produktiem, kurus izmantojat maltīšu pagatavošanai, vajadzētu būt veselīgiem, vēlams, no bioloģiskās lauksaimniecības.

9. Eksperimentējiet virtuvē. Gatavojiet maltītes gudri. Plānojiet uz priekšu, ko ēdīsit nākamajā dienā. Mēģiniet dažādot ēdienus, ļaujiet sev izveidot jaunas, pārsteidzošas sastāvdaļu kombinācijas.

10. Rūpējies par sevi. Ej gulēt pirms pulksten 23. Atceries atpūsties un atpūsties. Turklāt mēģiniet netērēt laiku aktivitātēm, kuras sauc par “laika zagļiem”. Rūpīgi apskatiet, kam jūs pavadāt laiku un cik ilgs laiks ir šīm aktivitātēm. Centieties atteikties no nevajadzīgām darbībām.

Svarīgs

Boot camp diētas priekšrocības:

  • attīra toksīnu ķermeni,
  • pazemina sliktā ZBL holesterīna līmeni,
  • māca pozitīvi domāt par sevi,
  • ir daudzveidīgs,
  • māca paškontroli pār ēšanas paradumiem,
  • paplašina kulinārijas redzesloku, veicina eksperimentus virtuvē,
  • parāda, ka diēta ir veselīgs dzīvesveids, nevis badošanās un slepkavnieciski treniņi.

Boot camp diētas trūkumi:

  • aizņemtiem cilvēkiem ir grūti ieviest, maltīšu pagatavošanai nepieciešama iepriekšēja plānošana,
  • dārgu sastāvdaļu izmantošana nozīmē, ka ne visi to var atļauties,
  • var izraisīt kalcija un hēma dzelzs deficītu (izņemot gaļu un piena produktus),
  • grūti ieviest cilvēkiem, kuri uzturā nevar atteikties no liela daudzuma gaļas un piena produktiem,
  • var izrādīties neveselīgs tiem, kas cieš no anēmijas vai osteoporozes.
zābaku nometne zābaku nometnes diēta ko ēst uz boot camp diet zābaku nometnes diētas efekti boot camp diet par ko ir runa
Tagi:  Apmācība Atpūta Uzturs