Es zaudēju svaru un pēc tam atkal pieņemos svarā. Kāpēc?

Man ir 18 gadi, 161 cm garš un svars 68 kg. Es gribētu zaudēt svaru, bet es nezinu, kā. Es mēģināju daudzas reizes, bet tas vienmēr beidzās ar papildu mārciņu atgriešanos pie iepriekšējā svara.

Zaudēt svaru ir sarežģīts process, kas ir tieši saistīts ar mūsu metabolismu. Kad mēs paši samazinām no pārtikas piegādātās enerģijas daudzumu un / vai palielinām enerģijas patēriņu, palielinot fiziskās aktivitātes līmeni, vielmaiņa diezgan ātri palēninās, ķermenis nonāk t.s. izdzīvošanas režīms. Nevienam no mums nevajadzētu vai nevaram ilgstoši zaudēt svaru. Vielmaiņa lēnām "atjaunojas", pakāpeniski palielinot pārtikas daudzumu un / vai samazinot fiziskās aktivitātes līmeni. Kad novājēšanas process ir pabeigts, visbiežāk enerģijas līmeņa paaugstināšanās notiek pārāk strauji.

To var novērst divos veidos. Pirmkārt, kontrolējot patērētās pārtikas devas (samazināšanas laikā ēdienreižu kaloriju vērtība nedaudz samazinās par aptuveni 15–20%, pēc tās pakāpeniskas palielināšanas). Otrkārt, pareizi plānojot svara zaudēšanas procesu (samazināšanai iestatiet maksimāli 3 mēnešus), ievērojot plāna pieņēmumus no sākuma līdz beigām.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Tagi:  Apģērbs Un Piederumi Novājēšana Atpūta