Vingrinājumi roku stiprināšanai

Mājās varat veikt roku stiprinošus vingrinājumus. Lai uzlabotu roku izskatu, jums nav jāķer daži svari. Uzziniet, kā pareizi izdarīt atspiešanos, šauru atspiešanos, muguras atbalsta tricepsu un staigāšanas dēļus. Noskaties VIDEO un sāc vingrot jau šodien!

Plecu vingrinājumi ir visvairāk novārtā atstātie vingrinājumi sieviešu vidū. Stundu laikā mēs varam stiprināt augšstilbus, vingrināt kuņģi un sēžamvietu. Fakts, ka mēs tik reti trenējam rokas, izriet no nepareiza uzskatu, ka vingrinājumi roku stiprināšanai tos pārāk uzcels, un sievišķīgā, smalkā figūra pārvērtīsies par vīrišķīgu un plecu plecu. Nekas nevar būt vairāk nepareizs!

Vingrinājumi rokām - vingrinājumi tricepsam

Vingrinājumi roku stiprināšanai novērsīs tauku un celulīta uzkrāšanos rokās, taču tas nemainīs ķermeņa proporcijas.

Kas vairumu sieviešu kairina viņu roku izskats, ir roku aizmugures nokarenā āda vai novārtā atstāts tricepss. Kamēr bicepsus katru dienu vingrina, nēsājot lietas pa kāpnēm un paņemot dažādus priekšmetus, šīs darbības gandrīz neietver pretējos muskuļus - tricepsu. Un rokas tricepsa muskulis, t.i., tas, kas atrodas rokas aizmugurē, ir tā lielākais muskulis (tas veido pat 60 procentus no rokas muskuļu masas). Tāpēc, lai to veidotu, jāpavada zināms laiks un pūles.

Šeit ir vingrinājumi, kas jums jāveic, lai stiprinātu tricepsu:

  • Nospiežot hanteli ar vienu roku no kakla
  • atsitieties, iztaisnojot apakšdelmus rumpja pilienā ar hantelēm
  • muguras atbalsts uz soliņa, kura kājas saliektas ceļos
  • Uz vienas kājas "celtnis" ar apakšdelma pagarinājumiem ar hantelēm
  • saliekt rokas, guļot uz soliņa ar hantelēm

Noteikti pārbaudiet, kā veikt šos vingrinājumus: TRICEPERU Vingrinājumi SIEVIETĒM

Nostiprinot rokas aizmugurē, mainās ne tikai to izskats, bet arī jūs iegūstat spēku visās rokās, ļaujot jums vieglāk tikt galā ar lielāku fizisko piepūli.

Vingrinājumi rokām - metodes

  • ar svariem vai izmantojot mehānismus
  • vingrinājumi roku muskuļu stiprināšanai, ko veic uz paklāja mājās vai fitnesa klubā (piemēram, atspiešanās, šauri atspiešanās, tricepss ar muguras atbalstu, staigāšanas dēlis).

Jūs nezināt šos vingrinājumus? Noskatieties video pamācību un stipriniet roku muskuļus kopā ar fitnesa instruktoru!

Roku muskuļi novājinās ar vecumu, taču šīs ķermeņa daļas vingrošanas priekšrocība ir tā, ka viņi strādā izteiktā tempā! Ietekme būs redzama pēc 2 nedēļām.

Tagi:  Apmācība Apģērbs Un Piederumi Novājēšana