Iegurņa grīdas vingrinājumi - efekti

Pūšļa hermētiskums, pareiza erekcija vīriešiem un orgasms sievietēm, mugurkaula stāvoklis un pat gremošana ir atkarīga no starpenē esošo muskuļu, nervu un saišu efektivitātes. Iegurņa pamatnes muskuļiem jābūt spēcīgiem un atsperīgiem, jo ​​tie ir iekšējo orgānu pamatā.

Spēcīgs iegurņa pamats arī ļaus justies viegli un pārliecināti. Labākais mūsu piedāvātās metodes efektivitātes piemērs ir tās autore Benita Cantieni.

Kopš bērnības viņai bija deformēts mugurkauls un katru dienu cieta stipras sāpes. Laika gaitā tas izraisīja lielas deģeneratīvas izmaiņas gūžas locītavā, un visas ārstēšanas metodes ilgu laiku nepalīdzēja. Viņa jau bija nobriedusi sieviete, kad ārsts draugs pierunāja viņu vingrināt iegurņa pamatnes muskuļus. Un sāpes, ar kurām viņa bija cīnījusies 43 gadus, pēkšņi gandrīz visu nakti mazinājās.

Ar starpsienas muskuļu vingrinājumu ietekmi apstiprina testi

Bet priekšrocību bija vairāk. Daži no tiem ir dokumentēti ar uzticamiem pētījumiem Cīrihes universitātē: palielinājās sfinkteru spēks, urīnizvadkanāla kļuva garāka un šaurāka, urīnpūslis un dzemde pieauga vairāk nekā centimetru - it kā orgāni vēdera lejasdaļā intensīvi noritētu atjaunojoša ārstēšana. Uzlabojās sava ķermeņa labsajūta un izpratne.

Priecājusies par šiem rezultātiem, Benita Cantieni izstrādāja savu sākotnējo iegurņa grīdas apmācības programmu Cantienica® iegurņa grīdas apmācība. Viņas Šveices skolu apmeklē fizioterapeiti un fitnesa instruktori no visas pasaules.

Metodes efektivitāte ir neapstrīdama gan sieviešu, gan vīriešu gadījumā. Dažās valstīs, piemēram, Francijā, valsts veselības dienests organizē bezmaksas nodarbības, kurās pacienti instruktora uzraudzībā vingrina starpenē esošos muskuļus. Tajās piedalās grūtnieces un pēcdzemdību sievietes, jo spēcīga iegurņa grīda pasargā viņus no nopietnām problēmām. Katra dzimšana rada urīna nesaturēšanas vai taisnās vēdera atdalīšanas risku.

Svarīgs

Starpēnas muskuļu vingrinājumi labāk nekā Viagra

Benita Cantieni metode ir lieliska arī vīriešiem. Iegurņa grīdas apmācība un apzināta lietošana vispirms aizsargā prostatu. Kad novājināti perineum muskuļi, dziedzeris tiek saspiests ar pazeminošiem iekšējiem orgāniem. Ir arī otrs milzīgs ieguvums - palielināta iedarbība un bez erekcijas problēmām. 2002. gadā to pierādīja vācu urologs Frenks Zommers. Viņš pārbaudīja Viagra un iegurņa grīdas vingrinājumu efektivitāti 120 vīriešu grupā ar ED. Starpenē apmācības grupā rezultāti bija ievērojami labāki nekā grupā, kas lietoja zilās tabletes.

Kāpēc jātrenē iegurņa pamatnes muskuļi

Kad mūsu sencis stāvēja uz divām kājām, viņa smaguma centrs mainījās. Iekšējie orgāni vairs nekarājas no vēdera šūpuļtīkla kā mājdzīvniekiem. Tos atbalsta vēdera siena, bet no apakšas tie balstās uz muskuļiem, kas aizver iegurņa grīdu. Tāpēc viņiem vajadzētu būt izturīgiem un izturīgiem. Un tādi viņi ir mūsu jaunībā.

Lasiet arī: Atjaunojošā hormona joga - laba sievietēm pēcmenopauzes periodā Makenzijas metode - vingrinājumu piemēri muguras sāpēm [VIDEO] Joga PMS simptomiem: Asanas PMS

Ar vecumu, kad vēdera siena kļūst ļengana, mūsu zarnas, padodoties gravitācijai, nokrīt un nospiež pret iegurņa pamatni. Starpsienas pārslogoti muskuļi kļūst neefektīvi. Tieši tad sākas nepatikšanas.

Urīnpūslis, dzemde, maksts, kas atrodas vēdera lejasdaļā, sāk nolaisties. Pirmās pazīmes ir biežs cistīts un urīna nesaturēšana, tāpat kā dzimumtieksmju izzušana (vīriešiem un sievietēm). Tad var būt nopietnas ginekoloģiskas un ... gremošanas komplikācijas - jo vājš dibens nozīmē vājus vēdera muskuļus un zarnu pasliktināšanos.

Tas sāk apgrūtināt mugurkaulu, jo novājinātie starpkaula muskuļi veicina gūžas locītavu deformāciju, un gūžas josta ietekmē visu skriemeļu stāvokli. Zaudē arī mūsu izskats - kuņģis, sēžamvieta un augšstilbi ir ļengani. Asinis un limfa ķermeņa apakšdaļās cirkulē lēnāk, kas izraisa pietūkumu, vēnu paplašināšanos un līdz ar to arī varikozas vēnas. Tā sauktais bridžas - taukaudi, bieži vien ar celulītu.

Kur meklēt palīdzību

Mūsu valstī ir divi centri, kurus vada licencēti instruktori ar Šveices Benita Cantieni skolas diplomu.

  • Pirmo Vroclavā dibināja Małgorzata Dąbrowska. Kontaktpersona: tālrunis: 0-601 239 776, e-pasts: [email protected]
  • Otrais darbojas viesnīcā Fero Lux Korbielovā un piedāvā nedēļas nogales vai nedēļas apmācības. To vada Izabela Żak. Kontaktpersona: tālr. 0-606 271 971, e-pasts: [email protected]

Iegurņa grīdas vingrinājumi dos jums lielāku kustības brīvības sajūtu

Tāpēc ir vērts veltīt laiku, lai iegurņa pamatne būtu elastīga un spēcīga. Tam ir paredzēta Benita Cantieni izstrādātā apmācība. Cieņa pret ķermeni, ar kuru mēs tiekamies šajā metodē (treniņa laikā jums ir jākoncentrējas, jāiedziļinās pašam savās izjūtās) liek justies kustības priekam.Ķermenis beidzot ir piemērots, un nav noguris no sāpēm, pārmērīgas slodzes un bojātām saitēm kā pēc vingrošanas sporta zālē.

Iegurņa grīdas treniņš ietekmē visu ķermeni

Nejauciet šo metodi ar Kegela vingrinājumiem. Atgādinām: tie ir saistīti ar maksts apkārtējo muskuļu saspiešanu un relaksāciju, un tos ieteicams lietot urīna nesaturēšanas novēršanai. Iegurņa grīdas treniņš aktivizē dziļos muskuļus un tam ir liela ietekme uz visu ķermeni.

Pirmais posms - iegurņa pamatnes esamības apzināšana un tā kustību kontrolēšana jau ir aiz muguras. Tagad iemācieties katru dienu izmantot šos muskuļus: kāpjot pa kāpnēm, apsēžoties un pieceļoties, paceļot svaru, pat automašīnā izmantojot sajūga un gāzes pedāļus. Visas aktīvās aktivitātes iegurņa laikā ir daudz vieglākas.

Apsēdieties uz krēsla malas ar taisnu muguru, paceltu galvu, kājas gurnu platumā, papēžus un lielā pirksta locītavas cieši pret grīdu. Pirmais vingrinājums ir likt jums uzzināt, kur atrodas sēžas audzēji - divi kaulu pamati sēžamvietas pamatnē. Cantienica® metodē - iegurņa grīdas treniņā tiem ir stratēģiska nozīme - ja iemācīsities tos pārvietot, varēsiet apzināti vingrināt vēdera lejasdaļā paslēptos muskuļus. Jūs domājat, ka ir neiespējami sajust sēžas izciļņus, vēl jo vairāk - tuvināt tos vai veikt apli ar tiem? Palaidiet iztēli. Skatiet šīs kustības galvā, domājiet, ka sēžas izciļņi pārvietojas, kā jums patīk.

Piezīme. Veiciet vingrinājumus bez apaviem, lai uzturētu labu kontaktu ar zemi.

Tagi:  Atpūta Uzturs Apmācība