Kāju vingrinājumi: kā novājēt teļus?

Kā novājēt teļus? Tas ir pietiekami, lai veiktu kāju vingrinājumus, piemēram, kāpšana vai lecamaukla. Pateicoties viņiem, teļi būs ne tikai slaidāki, bet arī labi veidoti. Pārbaudiet, kādi ir labākie vingrinājumi slaidam teļam.

Kā novājēt teļus? Pietiek kādu laiku veltīt pareiziem kāju vingrinājumiem. Tie ir īsi un nav ļoti izsmeļoši, turklāt ļoti efektīvi. Vingrinājumi slaidiem teļiem jāatkārto 2-3 reizes nedēļā, vēlams ik pēc divām dienām. Pateicoties tam, jūs iegūsiet slaidus un formas teļus.

Kā novājēt teļus? 1. vingrinājums

Sēdiet taisni uz grīdas un iztaisnojiet kājas pret sienu. Novietojiet rokas uz grīdas (elkoņi taisni) un ievietojiet mīkstu bumbu vai veltni starp sienu un kājām. Pēc tam nospiediet kājas uz bumbu, sasprindzinot teļu muskuļus. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

Kā novājēt teļus? 2. vingrinājums

Stāviet taisni. Novietojiet kājas gurnu platumā - potītēm, ceļgaliem un gurniem jābūt taisnā līnijā. Turot ceļus taisni, uzkāpiet uz pirkstiem. Veiciet vismaz 20 kāpumus.

Kā novājēt teļus? 3. vingrinājums

Uzņemiet vertikālo stāvokli. Pēc tam uzkāpiet augstu uz pirkstiem uz kādas platformas (piemēram, stepper, kāpnes) un atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet vingrinājumus uz otras kājas. Veiciet vismaz 20 kāpumus.

Lasiet arī: Kā skriet, lai zaudētu svaru? Cik mārciņu jūs varat zaudēt svaru, skrienot? Vingrinājumi kājām: kā novājēt augšstilbus? Plaušas un plaušas - kā tās pareizi izdarīt? Plaušu un plaušu ietekme [VIDEO]

Kā novājēt teļus? 4. vingrinājums

Sēdi uz krēsla ar ceļgaliem, kas saliekti taisnā leņķī. Visām kājām jābūt balstītām uz grīdas. Atbalstiet viena litra ūdens pudeli abās augšstilbās, tuvu ceļgaliem. Tad lēnām paceliet papēžus pēc iespējas augstāk un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

Kā novājēt teļus? 5. vingrinājums

Nostājieties nedaudz atsevišķi, iztaisnojiet muguru un nolieciet rokas blakus ķermenim. Pēc tam ātri veiciet tupēšanu, uzkāpjot uz pirkstiem, vienlaikus paceļot rokas virs galvas, un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

Kā novājēt teļus? 6. vingrinājums

Veiciet 2 minūšu garu gaisa velosipēdu. Apgulieties uz muguras, rokas aiz galvas, tieši aiz ausīm. Samaziniet abs un paceliet taisnas kājas no grīdas. Sāciet braukt ar velosipēdu, pārmaiņus saliekot un iztaisnojot kājas, it kā brauktu ar velosipēdu, atceroties piesaistīt teļa muskuļus.

Skatiet, kādus vingrinājumus teļiem piedāvā Anna Levandovska

Kā novājēt teļus? 7. vingrinājums

30 sekunžu skrējiens, kurā jūsu svars pārvietojas tikai uz pirkstiem, nevis uz visām pēdām.

Kā novājēt teļus? 8. vingrinājums

Ideāls vingrinājums cilvēkiem, kas dzīvo pirmajā stāvā. Uzkāpjot pa kāpnēm, uz pakāpiena ielieciet tikai kājas galu. Pēc tam, kad esat uzkāpis otrajā stāvā, veiciet nelielu pārtraukumu un dodieties uz nākamajiem 2 stāviem. Veiciet vingrinājumu lēnām - atcerieties, ka neuzmanības brīdis var noplēst vai izstiept jūsu Ahileja cīpslu.

Kā novājēt teļus? 9. vingrinājums

Izlaišana uz izlaižamās virves. Stāviet taisni, ievelciet vēderu un salieciet elkoņus. Lecot, turiet elkoņus cieši pie ķermeņa un šūpojiet rokas uz sāniem (pleci paliek nekustīgi). Pārlēkt uz 2-3 minūtēm tikai uz pirkstgaliem un tikai nedaudz augstumā.

Kā novājēt teļus? 10. vingrinājums

Riteņbraukšana, kur jūs nospiežat pedāļus tikai ar pirkstiem.Atcerieties, ka, braucot ar velosipēdu, teļi veidojas daudz, bieži vien pārāk daudz, tāpēc veiciet šo vingrinājumu tikai reizēm.

Tagi:  Atpūta Vingrinājums Uzturs