Vingrinājumi plakanam vēderam un sāniem

Vingrinājumi plakanam vēderam un vēdera muskuļiem paātrina novājēšanu un jebkuras novājēšanas diētas efektu. Pateicoties vēdera vingrinājumiem, jūs iegūsiet slaidu jostasvietu un atbrīvosities arī no sāniem. Uzziniet par vingrinājumiem, kas efektīvi noņems sānus un palīdzēs iegūt plakanu vēderu.

Vingrinājumi plakanam vēderam un vēdera muskuļiem pievelk visus vēdera muskuļus, kā rezultātā tie palielinās, sadedzinot taukus. Vēdera vingrinājumu pamatprincips ir izelpot, kad jūs sevi piepūla, un ieelpot, atgriežoties sākuma stāvoklī. Vingrojot ar apnoju, nebūs nekādas ietekmes, jo tad jūs strādājat nevis ar muskuļiem, bet ar locītavām. Efektīviem vēdera vingrinājumiem jums jāveic 3-4 komplekti dienā, sākot ar 12 atkārtojumiem un pakāpeniski palielinot līdz 30 atkārtojumiem.

Uzziniet, kādus vingrinājumus izmantot, cik bieži un kā tos kombinēt ar diētu, lai ātri iegūtu plakanu, kontūrveida kuņģi.

Vingrinājumi plakanam vēderam - stiprinoši vingrinājumi

Turpmākie vingrinājumi ir paredzēti, lai stiprinātu vēdera muskuļus un sasniegtu jauku formu. Viņi ļoti maz veicina tauku sadedzināšanu - tam ir paredzēti kardio treniņi, kas jāveic kopā ar dotajiem vingrinājumiem. Šī kombinācija garantē labākos rezultātus īsā laikā.

1. Vingrinājumi plakanam vēderam: sānu locīšana

Šis vēdera vingrinājums stiprina slīpo muskuļus. Kā tos izdarīt? Guļot uz muguras, salieciet kājas taisnā leņķī ceļos un salieciet tās līdz galam pa labi, balstot kājas uz grīdas. Izlieciet vēderu un izelpojot saliecieties kreisajā pusē, turot kājas tajā pašā stāvoklī. Inhalācijas laikā atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 12 reizes un veiciet vingrinājumu, noliecot kājas uz pretējo pusi.

Pārbaudiet: vairogdziedzera vēders - kā tas izskatās? Kā es varu no tā atbrīvoties?

2. Vingrinājumi plakanam vēderam un vēderam: ne tikai tradicionālās kraukšķīgas

Nogulieties uz grīdas, salieciet ceļus, ielieciet rokas uz kakla, izvelciet elkoņus plaši, ieelpojiet, nedaudz paceliet galvu uz izelpas, vienlaikus saliekot vēdera muskuļus (jūs trenējat taisnās vēdera muskuļus). Vingrojiet katru dienu ar 3-4 komplektiem ar 10 atkārtojumiem.

Jūs varat modificēt šo pamata vingrinājumu, piemēram, paceliet galvu ar vērpjošu kustību ceļa virzienā (jūs stiprināt slīpo vēdera muskuļus). Trenē arī taisnā muskuļa apakšējo daļu - veic t.s. Apgriezti gurkstējumi: guļot uz muguras, paceliet taisnas kājas vertikāli un paceliet gurnus no grīdas.

Vēdera treniņš

Mēs izstrādājam savu vietni, parādot reklāmas.

Bloķējot reklāmas, jūs neļaujat mums izveidot vērtīgu saturu.

Atspējojiet AdBlock un atsvaidziniet lapu.

3. Vingrinājumi plakanam vēderam un uz sāniem: taisnu kāju nolaišana

Guļot uz muguras, paceliet abas kājas taisni uz augšu un saspiediet bumbu starp kājām. Salieciet saliektās rokas aiz galvas un paceliet rumpi no grīdas. Nedaudz salieciet iztaisnotās kājas pret grīdu, turot jostas mugurkaulu pielīmētu pie grīdas.

4. Vingrinājumi plakanam vēderam un sāniem: vēdera muskuļu sasprindzināšana, sēžot

Sēžot balstā, salieciet kājas ceļos un izspiediet nelielu kāju starp kājām. Paceliet ceļus līdz krūtīm un atgriezieties sākuma stāvoklī.

Tagi:  Apmācība Apģērbs Un Piederumi Novājēšana