TRICeps vingrinājumi sievietēm

Tricepsa vingrinājumi sievietēm ir vingrinājumi roku muskuļiem, kuriem jāpievērš neliela uzmanība. Tricepss ir lielākais rokas muskulis (tas veido 2/3 no tā virsmas), tāpēc tas nosaka tā galīgo izskatu. Pārbaudiet, kā pareizi veikt tricepsa vingrinājumus sievietēm.

Tricepsu vingrinājumi sievietēm, t.i., rokas tricepsa muskuļi, lielā mērā nosaka roku galīgo formu. Viss tāpēc, ka rokas tricepsa muskulis, t.i., tas, kas atrodas rokas aizmugurē, ir tā lielākais muskulis (tas veido pat 60 procentus no rokas muskuļu masas). Tāpēc, lai to veidotu, jāpavada zināms laiks un pūles.

Tricepsa vingrinājumi sievietēm - muguras sitiens ar apakšdelmu iztaisnošanu rumpja krišanas laikā

Sākuma stāvoklis: Satveriet hanteles un nostājieties uz kreisās kājas, nedaudz noliekot uz priekšu, labo kāju nedaudz saliekot pie ceļa. Mugurai jābūt taisnai. Pēc tam salieciet elkoņus, turot tos tuvu ķermenim.
Pareiza pozīcija: veiciet dinamisku atsitienu labajā kājā, pagarinot apakšdelmus elkoņos atpakaļ. Mugurai jābūt taisnai, saglabājot mugurkaula izliekumu, un atbalsta kāju, šajā gadījumā kreiso, nedaudz saliektu pie ceļa. Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes un nomainiet kāju.

Tricepsa vingrinājumi sievietēm - atbalstot muguru uz soliņa

Sākuma stāvoklis: atbalstiet rokas ar muguru uz soliņa. Turiet elkoņus taisnus, kājas nedaudz saliektas un papēžus uz grīdas. Pēc tam veiciet plecu locīšanu, nolaižot rumpi. Zemākajā punktā pārtrauciet kustību un lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes.

Jūs varat arī veikt šo vingrinājumu, atstājot tikai vienu kāju taisnu, bet otru - saliektu taisnā leņķī. Šajā vingrinājumā kājas katru reizi jāpārvieto sākuma stāvoklī.

Tricepsa vingrinājumi sievietēm - "celtnis" uz vienas kājas ar apakšdelma pagarinājumiem

Sākuma stāvoklis: paņemiet hanteles, stāviet uz kreisās kājas un pēc tam nedaudz salieciet. Savukārt labo kāju nedaudz iztaisnojiet aizmugurē, vienlaikus noliekot rumpi uz priekšu (mugura ir jāiztaisno). Rokām ar hantelēm jābūt tuvu ķermenim un apmēram tādā pašā augstumā kā krūtīm. Tad iztaisnojiet apakšdelmus atpakaļ elkoņos un vienlaikus salieciet kreisās kājas celi. Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes un nomainiet kāju.

Tricepsa vingrinājumi sievietēm - nospiediet hanteli ar vienu roku no kakla

Paņemiet hanteli, apsēdieties uz soliņa vai krēsla un ieņemiet vertikālu stāvokli. Pēc tam iztaisnojot roku, paceliet hanteli virs galvas. Tad salieciet roku taisnā leņķī, nēsājot hanteli aiz kakla. Tad, iztaisnojot roku, lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes un nomainiet roku.

Svarīgs

Treniņam, kurā piedalās tricepss, nevajadzētu sastāvēt no daudzām sērijām (ne vairāk kā 20 vienā treniņā), jo šādā veidā ir viegli tās pārtrenēt.

Lasiet arī: Vingrinājumi roku stiprināšanai [VIDEO] Bicepa vingrinājumi sievietēm [VIDEO] Crossfit padomi un vingrinājumu komplekts iesācējiem

Tricepsa vingrinājumi sievietēm - roku locīšana, guļot uz soliņa

Apgulieties uz soliņa un satveriet hanteles rokā. Turiet to iztaisnotajās rokās virs krūtīm, tad lēnām nolaidiet rokas, saliekot rokas. Pārtrauciet kustību un lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

Tricepsa vingrinājumi sievietēm - rokas iztaisnošana rumpja krišanas laikā

Sākuma stāvoklis: satveriet svaru labajā rokā. Atpūties uz soliņa ar kreiso ceļgalu un kreiso roku, un labajā rokā satver hanteli. Novietojiet labo kāju uz zemes. Turiet augšdelmu ar hanteli paralēli ķermenim (ar plaukstu vērstu pret solu). Tad pavelciet svaru uz augšu, lai tas būtu vienā līmenī ar krūtīm, un nolaidiet to. Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes un nomainiet roku.

Tricepsa vingrinājumi sievietēm - tricepsa atspiešanās

Sākuma stāvoklis: veiciet priekšu balstus uz taisnām rokām, sasprindzinot visa ķermeņa muskuļus. Pēc tam veiciet atspiešanos - salieciet elkoņus un nolaidiet krūtis uz grīdas. Turiet šo pozīciju 2 sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes.

tricepsa vingrinājumi sievietēm vingrinājumi tricepsam mājās vingrinājumi tricepsam ar hantelēm vingrinājumi formīgām rokām plecu apmācība
Tagi:  Novājēšana Apģērbs Un Piederumi Apmācība