Vingrinājumi smagu kāju sajūtai: ziemas treniņi

Regulāru fizisko slodzi var mazināt smagas kājas, pietūkušas potītes un sāpes cirkšņos un zem ceļgaliem. Ziemā ieteicamie treniņi, lai uzlabotu cirkulāciju svaigā gaisā, ietver nūjošanu vai regulāru pastaigu, distanču slēpošanu un slidošanu. Drosmīgie var mēģināt jūrā, un visiem vajadzētu izmantot profilaksi.

Autors: thinkstockphotos.com Ja ziemā jums ir problēmas ar smagām kājām, neatsakieties no treniņiem - izmantojiet ziemas laika apstākļus un dodieties distanču slēpošanā.

Smagas un pietūkušas kājas var būt signāls par gaidāmo varikozo slimību. Šie pirmie simptomi ir trauksmes zvans, kas rūpējas par jūsu veselību. Ir vērts izmantot ziemas mēnešus, lai vasarā izbaudītu kāju viegluma sajūtu un to skaisto izskatu.

Cilvēki, kas strādā sēdus vai stāvus stāvoklī, daudzas stundas pavada nekustīgi, parasti ir pakļauti varikozām vēnām. Īpaši viņiem jārūpējas par fizisko aktivitāšu dienas devu, lai stimulētu cirkulāciju. - Pat divdesmit minūtes ilgas fiziskās slodzes dienā pozitīvi ietekmēs novājinātos vēnu vārstus un uzlabos kāju cirkulāciju - skaidro Tomašs Nasierovskis, portāla antizylakowa.pl eksperts. Neatkarīgi no tā, kuru sporta veidu izvēlaties, atcerieties saglabāt treniņu regularitāti.

Kas palīdzēs ar smagu kāju sajūtu: staigāšana un nūjošana

Vieglākais veids, kā stimulēt asinsriti, ir pastaigas. Pastaigas ziemā nozīmē, ka zemās gaisa temperatūras dēļ tās liek paātrināt tempu, jo vēlaties mazliet sasildīties. Ātri staigājot, jūs stimulēsit un bagātinās skābekli visam ķermenim.

Jūs gūsiet vēl labāku efektu, praktizējot nūjošanu. Treniņa laikā ar speciāliem stabiem intensīvi strādā ne tikai kājas, bet arī rokas. Nūjošana ne tikai novērš varikozas vēnas un izkausē kājas, bet arī palīdzēs mazināt muguras un mugurkaula sāpes.

Kas palīdzēs ar smagu kāju sajūtu: distanču slēpošana

Vai snieg un aptver visu apkārtni? Lieliski! Šie ir ideāli apstākļi distanču slēpošanai. Distanču slēpošana ir aerobais sporta veids, kas spēcīgi palielina ķermeņa efektivitāti. Tāpēc sportisti, īpaši airētāji, kanoe airētāji un riteņbraucēji, vasaras sezonai gatavojas distanču slēpošanā. Šīs aktivitātes laikā strādā visa ķermeņa, kāju un roku lielie muskuļi. Apmācot distanču slēpošanu, papildus ķermeņa efektivitātes stiprināšanai jūs iegūsiet slaidu figūru, jo stundas laikā sadedzināsiet pat 574 kalorijas.

Kas palīdzēs ar smagu kāju sajūtu: slidas

Kad iestājas sals un tuvumā atrodas slidotava, varat uzvilkt slidas un atcerēties tos bezrūpīgos mirkļus no bērnības un vienlaikus darīt kaut ko labu jūsu kājām. Jūs stiprināsiet viņu muskuļus, pateicoties kuriem asinis kājās tiks labāk nogādātas uz ķermeņa augstākajām daļām. Turklāt slidošana, tāpat kā slēpošana, palīdzēs zaudēt dažas papildu mārciņas.

Lasiet arī: 9 labākie ziemas treniņi, kuriem nav nepieciešamas īpašas prasmes Nūjošana ziemā: kā ģērbties un ar ko izceļas ziemas treniņi Pastaigas priekšrocības vai 5 iemesli, kāpēc jums vajadzētu doties pastaigā

Vai vēlaties uzlabot savu apriti? Kļūsti par valzirgu

Ja jūs esat saviļņojuma meklētājs, varat izmēģināt jūras ūdeni. Šis ir neapšaubāmi ekstrēmākais sports starp šeit uzskaitītajiem, un tas dod taustāmus rezultātus. Asinis, kas ledusaukstā ūdens ietekmē plūst no ekstremitātēm un koncentrējas dziļākos asinsvados, baro iekšējos orgānus. Pēc ūdens atstāšanas un atkal sasilšanas ir spēcīga asins piegāde ādai, locītavām, kāju un roku muskuļiem. Šāda ķermeņa sacietēšana uzlabo asinsriti un stiprina stāvokli.

Turklāt, atrodoties jūrā, ķermenis ražo endorfīnus, tāpēc pēc peldēšanas jūs vienkārši jūtaties laimīgāks. Peldēšanās ziemā ir nodarbe ikvienam, kam ir laba veselība. Tomēr jums jāievēro daži noteikumi, t.sk. atcerieties sasildīties un nolaisties lejā ne ilgāk kā 2-3 minūtes. Peldēšanās ledus ūdenī ir smags apgrūtinājums asinsrites sistēmai, tāpēc eksperti iesaka tam iepriekš sagatavoties, lietojot aukstas dušas.

Sāciet peldēties kopā ar cilvēku grupu, kas ir pieredzējusi šajā jautājumā un sniegs jums nepieciešamos padomus. Pirms sākat piedzīvojumu ar jūru, konsultējieties ar ārstu.

Smago kāju sajūtu mazinās ne tikai sports - valkājiet siltas zeķubikses!

Ir arī veca, labi pazīstama, pārbaudīta metode pietūkušu, nogurušu kāju un varikozu vēnu ārstēšanai.

- Kompresijas terapija, ti, kompresijas terapija, var efektīvi papildināt regulāras fiziskās aktivitātes - saka Tomasz Nasierowski un paskaidro, ka spiediens rada labāku cirkulāciju, samazina vēnu diametru, uzlabo venozo vārstu efektivitāti, kas atbildīgi par asiņu sūknēšanu no kājas pie sirds un novērš asiņu stagnāciju jau esošajās varikozās vēnās. Ārstnieciskais efekts ir jūtams pēc pirmās lietošanas dienas, tas sniedz ievērojamu atvieglojumu; kājas pārtrauc pietūkumu un samazinās neērtā smaguma sajūta. Mūsdienās ikviens var pats izmantot kompresijas terapiju, medicīnas veikalos šim nolūkam ir pieejamas piemērotas kompresijas zeķubikses.

Tagi:  Apmācība Vingrinājums Novājēšana