Treniņi darbā - vingrot var arī pie rakstāmgalda

Jums nav laika vai spēka pēc darba skriet uz fitnesa nodarbībām? Atrodiet vismaz dažas minūtes dienā dažiem vingrinājumiem, kas atturēs jūs no galda. Neviens nezinās, ka jūs šobrīd vingrot. Skatiet vingrinājumus, kurus varat veikt darbā.

Sēžot pie sava galda, veiciet izometriskus vingrinājumus. Veicot uzņēmējdarbību, nelietojiet liftu un skrieniet pa kāpnēm. Ejiet ātri, enerģiski un salieciet augšstilbus un sēžamvietu. Tādā veidā jūs uzlabosiet savu figūru, bet būsiet arī mazāk noguris.

Skatiet vingrinājumus, kurus varat veikt darbā, lai izvairītos no muguras sāpēm.

Izometriskie vingrinājumi darbā

Tie ir vienkārši. Jūs pievelciet muskuļus, bet locītavas paliek nekustīgas. Tas ir treniņš, kas ļauj ātri un ērti nostiprināt muskuļus, neprasot īpašu aprīkojumu, un neprasa daudz vietas. Uzturiet maksimālo spriedzi 15-30 sekundes, veicot vairāk nekā duci atkārtojumu vairākās sērijās.

Vingrojumi augšstilbiem: sēžot, cieši salieciet kājas un ceļus un piespiediet tos viens otram. Stāviet ar muguru pret sienu un nospiediet to ar papēdi, nedaudz saliektu kāju. Veiciet izmaiņas.

Vēdera vingrinājumi: sēžot tieši aiz rakstāmgalda, pievelciet abs. Sēžot noliecieties uz sāniem, it kā sasniedzot pildspalvu. Mainīt puses.

Kakla atslābināšanas vingrinājumi: nolieciet galvu pa labi, novietojiet kreiso roku uz kreisās puses un ar visiem spēkiem mēģiniet iztaisnot galvu, vienlaikus nospiežot ar plaukstu. Mainīt pusi.

Stiepšanās vingrinājumi darbā

Tie uzlabos cirkulāciju un tādējādi apgādās smadzenes ar skābekli. Izstiepjoties, mēģiniet saglabāt muskuļa relaksāciju, turiet to šajā stāvoklī vismaz 30-40 sekundes un atkārtojiet vairākas reizes.

Lasiet arī: Rīta vingrošana gultā - vingrinājumi, kas palīdz pamosties Aktīva sēdēšana pie rakstāmgalda, t.i., vingrinājumi mugurkaulam Vingrinājumi brīvā dabā, t.i., āra treniņi [Vingrojuma apraksts]

Roku stiepšanās: piecelieties taisni, ieelpojiet un dziļi izelpojiet, pēc tam paceliet rokas virs galvas tik augstu, cik vien iespējams. Pārmaiņus izstiept rokas vēl augstāk. Vai arī jūs varat paķert vienas rokas plaukstas locītavu un pēc iespējas pavilkt to pretējā virzienā. Veiciet izmaiņas.

Kāju izstiepšana: sēdiet krēslā ar mazām kājām. Iztaisnojiet labo kāju un ielieciet papēdi uz grīdas, salieciet kreiso kāju ceļgalā un pagrieziet to uz sāniem. Atbalstiet rokas uz labā augšstilba. Nedaudz noliecieties labās kājas virzienā: mugura ir taisna, darbojas tikai iegurnis. Jums vajadzētu sajust nelielu labās kājas iekšpuses izstiepšanos. Veiciet izmaiņas.

Vingrojiet katru dienu pie sava galda. Piemēram, piemēram:

Vingrinājumi pēc darba, lai novērstu muguras sāpes [VIDEO]

Pēc darba izpildiet šādu vingrinājumu komplektu, ko ieteica trenere Marta Henning. Tas ir tipisks veselības treniņš, nevis notievēšana, tas ilgst tikai 10-15 minūtes. Dariet to pat 4-5 reizes nedēļā, un, sēžot pie rakstāmgalda, tik ļoti nesāpēsit muguru, kaklu un asinsriti.

Apmācība sastāv no 3 daļām:

  • kardio - vingrinājumi, kas stimulēs cirkulāciju un novērsīs pietūkumu ilgstošas ​​sēdēšanas laikā;
  • dziļi muskuļu vingrinājumi - stiprina serdi, t.i., figūras sastatnes (mugurkauls, vēdera muskuļi, sēžamvieta);
  • stiepšanās - mērķis ir palielināt kustīgumu un izstiept saspringtas ķermeņa daļas.

Visu apmācību skatiet vietnē VIDEO:

Vai tu strādā Ir daudz iespēju vingrot

  • Ja uz biroju dodaties ar autobusu vai tramvaju, izkāpiet divas pieturas agri un ejiet kājām.
  • Pērciet velosipēdu un bieži to izmantojiet - tas ir moderns ceļošanas veids visā pasaulē.
  • Ik pēc divām stundām piecelieties no sava galda, izstiepieties, veiciet dažus līkumus. Nekautrējieties parūpēties par sevi - šāds darbinieks ir zelta vērtē.
  • Sēžot, iztaisnojiet vienu kāju, tad otru un izveidojiet ar tām mazus apļus.
  • Braucot, trenējiet vēdera izeju: ritmiski ievelciet un izvelciet. Šāda vingrošana papildus uzlabo zarnu peristaltiku.
Tagi:  Novājēšana Uzturs Apģērbs Un Piederumi