Kā saglabāt jaunību? Šis jautājums daudzas sievietes pamodina naktī. Ba! Arī ārsti, zinātnieki un pētnieki no visas pasaules ir neizpratnē par to. Un, lai arī pastāvīgi tiek izstrādātas arvien modernākas kosmētiskās procedūras, labākā recepte jaunības saglabāšanai ir veselīga uztura, fizisko aktivitāšu un jautrības sajaukums.
Gurnu vilkšana, t.i., gurnu pacelšana ar muguru, kas novietota uz platformas, ir mazāk populārs vingrinājums sēžamvietai nekā tupēšana. Tomēr, ja runa ir par sēžas muskuļa iesaistīšanos un noapaļota, stingra dibena izveidošanas efektivitāti - tas noteikti uzvar tupus. Lasiet par gūžas gūšanas tehniku un šī vingrinājuma sekām.
Plakans vēders nedēļā - vai tas ir iespējams? Ja mēnešiem ilgi esat cīnījies ar dermu, diēta un vingrinājumi 7 dienu laikā nesaņems plakanu vēderu. Tomēr nedēļa ir pietiekams laiks, lai zaudētu 3-4 centimetrus jostasvietā, lai gan jums jāgatavojas daudziem upuriem. Iepazīstieties ar padomiem, kā 7 dienu laikā notievēt vēderu.
Dēļu dēlis sniedz ātrus un pārsteidzošus vizuālos efektus, jo darbā ir iesaistīti daudzi muskuļi - vēdera, muguras, roku un kāju muskuļi. Ja sapņojat par glīti nocirstu ķermeni, vidukļa līniju un formīgām augšstilbiem, nevilcinieties un sāciet dēlīt.
ABT nav tikai vēdera un augšstilba vingrinājumi. Pateicoties viņiem, jums var būt arī stingrs, formas sēžamvieta un stiprināt visu ķermeni. Vilciens ABT - tu uzlabosi savu stāvokli, veselību, figūru, bet galvenokārt savu pašcieņu! Jūs varat trenēt abs, augšstilbus un sēžamvietu mājās vai reģistrēties ABT nodarbībām fitnesa klubā. ABT ir vienkāršs un efektīvs tonizējošs vingrinājums vēderam, sēžamvietai un augšstilbiem.
Kā pareizi veikt sēdus sēdus? Tas ir atkarīgs no viņu veida un efekta, kuru mēs vēlamies panākt. Taisnām kraukšķībām ir visvieglākā tehnika, bet t.s. šķībi vai slīpi gurkstējumi ir efektīvāki vēdera modelēšanā. Tāpēc, lai zaudētu svaru vai iegūtu "radiatoru", ir vērts iemācīties pēc iespējas vairāk sit-up - vēlams, izmantojot dažādas ierīces. Uzziniet, kā veikt slīpi griezienus, taisnus gurķus uz soliņa, bumbas un pievilkšanas stieņa.
Cik bieži jūs vingrojat? Šo jautājumu uzdod cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru un slaidināt vēderu, trenēties sporta zālē, tie, kuri vēlas uzlabot savu stāvokli, atbrīvoties no muguras sāpēm vai vienkārši dzīvot veselīgu dzīvesveidu. Uzziniet par jaunākajiem zinātniskajiem pētījumiem, lai uzzinātu, cik reizes nedēļā jūs vingrojat, lai saglabātu piemērotību un slaidumu.
Pēc Ziemassvētkiem ir pienācis laiks daudziem cilvēkiem zaudēt svaru. Tomēr ar novājēšanas diētu pēc Ziemassvētkiem nepietiek, jādomā arī par sportu. Kā pēc Ziemassvētkiem atjaunot formu un sākt trenēties fitnesa klubā? Kādi vingrinājumi palīdzēs mums atjaunot formu pēc Ziemassvētkiem?
Vingrinājumi plakanam vēderam nav sarežģīti, taču pietiek ar dažām nelielām kļūdām, lai nedotu gaidītos rezultātus. Kāpēc tas notiek? Jo svarīgs ir ne tikai vingrinājums, bet arī tas, kā jūs vingrojat, kad un kādu dzīvesveidu jūs vadāt. Pārbaudiet visbiežāk pieļautās kļūdas, vingrojot plakanu vēderu. Izvairieties no viņiem, lai izbaudītu jūsu sapni, slaidu figūru!
300 sēdvietu programma radīs plakanu, stingru un muskuļotu vēderu. Cik daudz patiesības ir? Ievērojot 300 sit-up programmu, jūs noteikti stiprināsiet vēdera izeju, taču nededzināsiet kalorijas un neiegūsiet iespaidīgu sešu iepakojumu. Tomēr ir ļoti iespējams, ka jūs sasprindzināsiet kaklu un attīstīsit muguras sāpes. Pārbaudiet 300 sit-up programmas ietekmi un uzziniet, kā tā tiek salīdzināta ar citiem plakanā vēdera treniņiem, t.sk. A6W un tauku dedzināšana.
Kāju muskuļi spēj radīt milzīgu jaudu, tāpēc kāju trenēšana ir ļoti svarīga aktīviem cilvēkiem. Kāju muskuļu treniņa laikā tiek atbrīvots visvairāk anabolisko hormonu, ieskaitot testosteronu, kas atbalsta muskuļu masas attīstību un tauku sadedzināšanu. Uzziniet kāju muskuļu anatomiju un šīs daļas vingrinājumus, ko veicat mājās un sporta zālē.
Squats ir vingrinājumi ne tikai augšstilbu novājēšanai un sēžamvietas nostiprināšanai. Squats ietver lielāku muskuļu grupu, tāpēc tie ir vingrinājumi visa ķermeņa attīstīšanai. Pārbaudiet pietupienu ietekmi.
Sēdus var veikt dažādos veidos: klasisks, slīps, ar svaru, ar paceltām kājām un pat stāvošs. Jo vairāk veidu iekļausit treniņu plānā, jo efektīvāk un ātrāk jūs veidosiet vēdera muskuļus. Fit Mom Anna Dziedzic piedāvā 12 pilnīgi jaunus, interesantus veidus, kā veikt sit-up.
Izaicinājums, veicot pietupienus, nostiprinās sēžamvietu, noārdīs celulītu un slaidinās augšstilbus tikai 30 dienu laikā. Treniņu plānā ir iekļauti 5 dažādi vingrinājuma varianti: tradicionālais pietupiens, ar kājas metienu atpakaļ, ar kājas pacelšanu uz sāniem, plié tupēšana un zāļu bumba. Šāda visaptveroša vingrinājumu izvēle garantē iespaidīgu efektu īsā laikā. Viss, kas jums jādara, ir pieturēties pie izaicinājuma plāna.
Celulīta vingrinājumiem ir svarīga loma apelsīnu mizas apkarošanā. Šāda veida vingrinājumi jāveic regulāri, vēlams vairākas reizes nedēļā. Tikai tad tie būs patiešām efektīvi. Skatiet, kuri vingrinājumi celulīta ārstēšanai ir vislabākie.
Sāpes mugurkaula lejasdaļā rodas pārslodžu vai deģeneratīvu izmaiņu rezultātā. Papildus tam, lai izvairītos no pārmērīgas mugurkaula slodzes ikdienas dzīvē, ir svarīgi atcerēties arī vingrojumus. Visefektīvāk ir vidēji intensīvi ikdienas treniņi, piemēram, ar fitnesa bumbu.
Vai jums ir sasprindzināti muskuļi, ciešat no plakanām pēdām, vai jums ir sāpes kaklā vai mugurkaulā? Kas tev var palīdzēt? Mums ir arvien vairāk iespēju izvēlēties: fizioterapeits, ortopēds, masieris, personīgais treneris, kustību terapeits. Šie ir tikai daži no tiem. Vai varbūt ir kāda universāla profesija, kurai visos gadījumos ir iespēja palīdzēt? Atbildes atradīsit rakstā.
Slikts stāvoklis ietekmē ne tikai iesācējus. Cilvēki, kuri regulāri nodarbojas ar sportu, var cīnīties arī ar šo problēmu. Ja vingrojot jūtaties elpas trūkums vai muskuļi dreb, ir pienācis laiks koncentrēties uz fizisko formu. Kas īsti ir koncerts? Kādi ir veidi, kā ātri iegūt veselību?
Vai esat laimīga sievietes figūras īpašniece: apaļas krūtis un sēžamvieta, slaids viduklis un pleci gurnu platumā? Mums jums ir labas ziņas - jums ir smilšu pulksteņa figūra, kas ir visvairāk vēlamā figūra sieviešu vidū! Vai jūs domājat, kā vajadzētu trenēties smilšu pulkstenim un kā iegūt smilšu pulksteņa figūru, ja jums tādas nav? Par laimi, mēs zinām veidus, kā veidot jūsu sapņu siluetu.
Vingrinājumi slaidai jostasvietai palīdzēs kontūrēt vēderu un atbrīvoties no sāniem. Pietiek regulāri veikt 3 vienkāršus vingrinājumus, lai viduklis būtu šaurāks un visa figūra optiski slaida.
