Mājas treniņš: kā attīrīties, lai zaudētu svaru?

Dažreiz tīrīšana ir nepatīkama nepieciešamība, bet arī laba iespēja pārvietoties. Tad kāpēc gan neapvienot patīkamu apmācību ar noderīgu uzkopšanu? Mēs iesakām, kuras mājsaimniecības aktivitātes mums palīdzēs sadedzināt kalorijas un stiprināt muskuļus.

Veicot mājas pienākumus, mēs varam vingrināt atsevišķas ķermeņa daļas, tās uzlabojot, padarot tās elastīgākas un slaidākas, kā rezultātā zaudēt svaru. Mājsaimnieces dienā sadedzina vidēji par aptuveni 360 kcal vairāk nekā tās, kuras izvairās no mājas darbiem un tādējādi bieži ir plānākas. Tikai ar putekļu sūcēju sadedzina līdz 120 kcal!

- Mūsdienu sievietēm ir tik daudz lomu un pienākumu, ka viņām ir grūti atrast laiku visam. Tāpēc viņi nelabprāt pavada brīvo laiku uzkopšanai, bet viņiem patīk, ja viņiem ir tīras mājas. Mājas uzkopšanas un apmācības kombinācija ir labs risinājums visām aizņemtām sievietēm - saka Spontex speciāliste Ewelina Stępniak.

Kādos mājas darbos jūs zaudēsiet svaru ātrāk?

Rūpīgai tīrīšanai tiek veltītas vairākas stundas vai pat visa diena. Ir labi izmantot šo laiku maksimāli un stiprināt muskuļus un ķermeni. Fitnesa treneri mudina jūs nodarboties ar muskuļiem ikdienas aktivitāšu laikā. Viena no trenerēm, kas mudina izmantot katru brīvo brīdi vingrošanai, ir Silvija Vīzenberga, kura sievietēm parāda, kā kafijas pagatavošanu var pārveidot par efektīvu kāju treniņu un kā nostiprināt sēžamvietu virtuvē.

Mājsaimniecības darbi, kuros iesaistīta visvairāk muskuļu grupu, ietver: mazgājot vannas istabu - un mazgājot logus vai automašīnu. Šīs aktivitātes pusstundas laikā jūs sadedzināsiet apmēram 135 kcal. Tomēr jums ir apzināti jāsasprindzina atsevišķas muskuļu grupas.

Pats svarīgākais mājas darbos ir rūpīgs kāju muskuļu darbs. Pastiepjoties pēc priekšmetiem uz grīdas (piemēram, mazgāšanas trauka, bērnu rotaļlietām, mopa spainim utt.), Tupiet, nevis noliecieties uz priekšu uz taisnām kājām. Ievērojot šo noteikumu, jūs ievērojami palielināsiet tīrīšanas vingrinājumu efektivitāti.

Vai dzīvokļa uzkopšana padara jūs slaidāku? | ESKA XD - Fit vlog # 5

Mēs izstrādājam savu vietni, parādot reklāmas.

Bloķējot reklāmas, jūs neļaujat mums izveidot vērtīgu saturu.

Atspējojiet AdBlock un atsvaidziniet lapu.

Tas jums noderēs

Cik kalorijas jūs varat sadedzināt ar mājas darbiem?

Tīrīšanas laikā 30 minūtes sadedzinātas kalorijas:

  • Putekļsūcējs - 120 kcal.
  • Grīdas mazgāšana - 120 kcal.
  • Vannas istabas tīrīšana - 160 kcal
  • Logu vai automašīnas mazgāšana - 135 kcal
  • uzklātās gultas - 100 kcal.

Ja jums patīk dziedāt tīrīšanas laikā, tas ir lieliski! Dziedāšana sadedzina papildus 60 kalorijas.

LASIET VAIRĀK >> Vingrojiet kāju muskuļus gludināšanas laikā

Autors: Spontex preses materiāli Tīrīšana vai dedzināšana: cik daudz kaloriju jūs sadedzināsiet, sūcot putekļus, mazgājot grīdu un uzklājot gultu?

Avots: Spontex Polska karte

Gludinot, vingrojiet kājas

Gludināšana ir lielisks laiks, lai slaidinātu kājas un stiprinātu roku muskuļus. Novietojiet trauku ar mazgātām drēbēm uz grīdas blakus gludināšanas dēlim. Tad piecelieties taisni ar kājām gūžas platumā. Pietupieties, tiecoties pēc drēbēm (nepaceļiet papēžus no grīdas). Gludināšanas laikā paceliet papēžus uz augšu, lai savilktu teļu muskuļus. Neaizmirstiet turēt muguru taisnu. Turklāt jūs varat pievilkt sēžamvietas un vēdera muskuļus.

Ja jūs turpināsiet gludināt šādā veidā, monotoni un garlaicīgi mājas darbi pārvēršas par auglīgu vingrinājumu.

Visa ķermeņa apmācība, mazgājot logus, dušu, vannas istabas flīzes

Mazgājot vertikālas virsmas, jūs vingrojat ķermeņa augšējo un apakšējo daļu. Šajā laikā visvairāk strādā roku, roku, plecu un kāju muskuļi.

Sāciet mazgāt izvēlēto virsmu ar vertikālu kustību, no augšas uz leju, mainot rokas ik pēc 15 sekundēm. Ja mazgāšanas laikā jums jāsasniedz zemāk, noteikti neliecieties. Veiciet sēdus, pateicoties kuriem jūs ievērojami nostiprināsiet kājas.

Nākamā vingrinājuma laikā paceliet izstiepto roku un pārmaiņus pārvietojiet to pa kreisi un pa labi. Tīrot vertikālās virsmas, jums, iespējams, būs jāsasniedz zemāk. Tad stāviet kājās, salieciet vienu kāju pie ceļa un turiet otru taisnu. Pārnesiet savu svaru vienreiz labajā un pēc tam kreisajā kājā.

Noskatieties video: vingrinājumi roku noliekšanai

Putekļu slaucīšana un countertops mazgāšana ir veids, kā stiprināt roku muskuļus

Veicot šo vingrinājumu, jūs nostiprināsiet savus iekšējos un ārējos roku muskuļus. Nostājieties tīrāmās horizontālās virsmas priekšā un iztaisnojiet muguru. Uz tā ielieciet sūkli vai dvieli un pārvietojiet izstiepto roku pa kreisi un pa labi. Laiku pa laikam mainiet roku. Lai stimulētu vairāk ķermeņa daļu, sasprindziniet vēdera un sēžamvietas.

Trenē kāju muskuļus, mazgājot grīdu

Grīdas pļaušana ir ļoti laba iespēja nostiprināt kāju muskuļus un padarīt mugurkaulu elastīgāku. Cieši turiet mopa rokturi ar abām rokām. Tad noliecieties uz labo kāju un paceliet kreiso kāju uz augšu (jūs varat pacelt kāju taisni vai saliektu pie ceļa). Veiciet vingrinājumu divām kājām. Dažreiz ar mopu tomēr nepietiek, un mēs grūti sasniedzamās vietas nomazgājam, nometoties ceļos. Veicot mājas darbus, kas saistīti ar ilgu ceļgalu, periodiski paņemiet pārtraukumu, veicot tā saukto kaķa muguru.

Veiciet balstītu ceļgalu. Novietojiet rokas plecu platumā un ceļus gurnu platumā. Galvai jāveido taisna līnija ar mugurkaulu. Pēc šīs pozīcijas ieņemšanas lēnām sāciet virzīt mugurkaulu uz augšu, virziet galvu uz krūšu kaula pusi un iegurni uz priekšu.

Noskatieties video: Plank vingrinājums, veidojot vēderu un rokas

Apmācības pamatnoteikumi tīrīšanas laikā

Tāpat kā jebkurā apmācībā, arī tīrīšanas laikā jāatceras par dažiem veselībai svarīgiem noteikumiem.

  1. Veicot vingrinājumus vai veicot tīrīšanu, neaizmirstiet turēt mugurkaulu taisnu un ilgstoši nenosalst pozās, kas sasprindzina locītavas.
  2. Vislabāk ir piesaistīt abas ķermeņa puses - pateicoties tam, jūs nostiprināsiet gan labās, gan kreisās rokas un apakšdelmus, kā arī abas kājas.
  3. Jums apzināti jāveic darbības, kuras mēs parasti veicam automātiski.
  4. Jūs nevarat pārspīlēt - spiežot sevi, mūsu labklājība netiek uzlabota.
  5. Pēc tīrīšanas neaizmirstiet izstiepties, kas ļaus izvairīties no sāpēm.

- Atcerieties, ka tīrīšana neaizstāj personalizētu apmācību, taču tā var papildināt aktīvu dzīvi vai labu stimulu piecelties no dīvāna. Kā mēs visi zinām, kustība ir endorfīni un endorfīni ir laime, pat pēc intensīvas grīdas mazgāšanas mēs jutīsimies 100 reizes labāk - saka Aleksandra Kucewicz-Nastały, personīgā fitnesa trenere.

Vingrinājumi mūzikas ritmā

Lai tīrīšanai veltītais laiks būtu patīkamāks, parūpēsimies arī par pareizo mūziku - tas noteikti palīdzēs noteikt veicamo darbību ritmu, un interesanti, ka pusstundas dziedāšana sadedzinās vēl 60 kcal un vingrinās diafragmu.

Uzturot tīrīšanu kā veselīgu vingrinājumu, jums jājūtas labāk - tas ne tikai stiprinās noteiktas mūsu muskuļu daļas un ļaus sadedzināt papildu kalorijas, bet arī atbrīvos endorfīnus, tas ir, laimes hormonus, kas ir atbildīgi par gūto gandarījumu pēc treniņa. .

vingrinājumi un tīrīšana mājas vingrinājumi mājas treniņš sadedzinot kalorijas kaloriju sadedzināšana un tīrīšana apmācība bez sporta zāles mājas apmācība
Tagi:  Atpūta Uzturs Vingrinājums