Svaru stieņa ietekme

Jūs visātrāk novērosiet tupēšanas ar stieni ietekmi uz augšstilbiem un sēžamvietām. Tomēr pietupieni ar stieni ietver ne tikai šīs ballītes. To ietekme uz masas un spēka attīstību, kā arī uz locītavām un cīpslām ir nenovērtējama.

Pietupienam ar stieni, iespējams, nav kolēģa, kas iesaistītu tik lielu muskuļu grupu. Ir acīmredzams, ka visiespaidīgākie efekti tiks sasniegti tajās ķermeņa zonās, kuru muskuļi ir vistiešāk iesaistīti vingrinājumā - augšstilbu, sēžamvietu, teļu un gurnu muskuļos, taču tas vēl nav beigas.

Svaru stieņa ietekme

Squats ar stieni neapšaubāmi ir spēka vingrinājumu grupas vingrinājumi, t.i., anaerobi vingrinājumi. Tāpēc tie nav ieteicami tauku dedzināšanai, bet gan muskuļu masas, spēka un t.s. "Skulptūras". Visredzamākais pietupienu ar stieni efekts noteikti būs augšstilbu retināšana un sēžamvietas nostiprināšana - jo vingrinājumā visvairāk iesaistīti šo ķermeņa daļu muskuļi.

Veicot pietupienus ar stieni, jūs varat sagaidīt sekas šādās jomās:

  • augšstilbi (četrgalvu muskuļi) un sēžamvieta - tas ir viens no efektīvākajiem vingrinājumiem šīm ķermeņa vietām. Turklāt, iztaisnojot stāvokli, tiek stiprināts drēbnieka muskulis (augšstilba iekšpusē). Kustības laikā - nolaižoties un saliekot ceļu, tiek aktivizēti arī augšstilbu muguras muskuļi - piemēram, bicepsa augšstilbs;
  • teļi, mugura un vēdera daļa (slīpi un taisni muskuļi);
  • stieņa slodze pietupienu laikā, papildus vingrinājumu efektivitātes palielināšanai, tā ietekmē arī ķermeņa augšdaļas muskuļus, piemēram, rokas, ieskaitot bicepsus, ko nevar sasniegt, piemēram, ar regulāru pietupienu.
Lasiet arī: Legālā dopings - dabiski veidi, kā palielināt efektivitāti un uzlabot ... Kāju (teļu, augšstilbu) izstiepšana: vingrinājumi un efekti Deadlift sievietēm. Kā praktizēt? [VIDEO]

Kādus citus efektus mēs sasniegsim, pateicoties reklāmkarogam?

1. Muskuļu masas veidošana - tas ir absolūti pamata efekts, ko rada pietupieni ar stieni. Diez vai kāds vingrinājums tik ļoti ietver četrgalvu vai sēžas muskuļus un visas galvenās ķermeņa muskuļu grupas;

2. Skaitļa stiprināšana - šis vingrinājums papildus muskuļiem (ieskaitot vēdera muskuļus, kuriem ir milzīga ietekme uz mūsu stāju) ievērojami uzlabo locītavu kustīgumu un stiprina cīpslas un saites;

3. Motora koordinācijas un līdzsvara izjūtas uzlabošana - tupēšanai ar stieni ir nepieciešama stājas saglabāšana un stabilizēšanās;

4. Tāpat kā ar visiem spēka vingrinājumiem, tupēšana ar stieni uzlabo kaulu blīvumu;

5. Tie arī veicina krūšu kurvja paplašināšanos un labvēlīgi ietekmē asinsrites sistēmu.

Stieņu tupēšanas negatīvā ietekme

Atcerieties! Vingrojumu tehnika un veselais saprāts pāri visam! Neapdomīgi palielinot sēriju skaitu, jūs nepanāksit novārtā atstāto darbību. Pat ja tie ir tikpat efektīvi vingrinājumi kā stieņa pietupieni.

Veiciet vingrinājumus piesardzīgi un gaidiet rezultātus - praktizējot bez pienācīgām zināšanām un sagatavošanās, jūs varat gūt tikai ievainojumus, bet arī mikrotraumas. Squats ar stieni ir visaptverošs vingrinājums, taču tas prasa arī visaptverošu muskuļu darbu - pietiek ar to, ka kāds no muskuļiem atsakās paklausīt, un problēma ir gatava. Lai no tā izvairītos, jums vienmēr jāpievērš uzmanība tehnikai un precīzi un pakāpeniski jāpalielina slodze.

Tagi:  Apmācība Apģērbs Un Piederumi Uzturs