Izotoniska, hipertoniska, hipotoniska - kādas ir sporta dzērienu atšķirības?

Absorbējamība ir vissvarīgākā sportistu atšķirība starp izotonisko, hipertonisko un hopotonisko. Šie dzērieni atšķiras arī pēc kaloriju un minerālvielu daudzuma. Ūdens bilances uzturēšana pirms, pēc un treniņa laikā ietekmē jūsu sportisko sniegumu, tāpēc ir svarīgi redzēt, kuri sporta dzērieni darbojas vislabāk.

Lasiet arī: Olbaltumvielu kokteiļi - dzer pirms vai pēc treniņa? Paģiru apmācība - vingrinājumi pēc alkohola lietošanas ir efektīvi un droši org ... Elektrolītu palielināšana. Kā papildināt elektrolītus organismā?

Sporta dzērieni ir trīs veidu - izotoniskie dzērieni, hipertoniskie dzērieni un hipotoniskie dzērieni, kas cita starpā atšķiras ar osmolalitāti un minerālsāļu saturu.Osmolalitāte ietekmē asins koncentrācijas pakāpi un nosaka, cik ātri dzēriens uzsūcas. Ja ķermenis zaudē ūdeni, osmotiskais spiediens uzkrājas ķermenī, un to vajadzētu izlīdzināt ar piemērotu dzērienu.

Sporta dzērieni - kādas ir ķermeņa vajadzības?

Dzēriena daudzums, ko sportistam vajadzētu dzert, ir individuāls un atkarīgs no daudziem faktoriem. To ietekmē:

  • sporta disciplīnas veids,
  • sportista svars,
  • bioķīmija un fizioloģija,
  • svara zuduma vērtība treniņa laikā,
  • treniņu intensitāte.

Precīzi ūdens prasību aprēķini jāatstāj profesionāļiem, kuri, ņemot vērā visus šos faktorus, spēj izstrādāt precīzu apūdeņošanas plānu. Galu galā var ļoti vispārīgi apgalvot, ka minimālais nepieciešamais šķidruma daudzums treniņa laikā ir 0,5 litri par katru fiziskās slodzes stundu. Vairāk šķidruma var apgrūtināt apmācību.

Dzert vajag mazos malciņos, pateicoties kuriem organisms labāk uzsūks šķidrumu un netraucēs trenēties.

Ja priekšā ir skrējiens vai sacensības, laistīšana jāsāk divas stundas pirms starta. 0,5 litru šķidruma dzeršana ļaus pirmos kilometrus noskriet labā stāvoklī. Pēc tam jums vajadzētu regulāri dzert maršrutā un neaizmirstiet hidratēt ķermeni pat pēc skrējiena.

Šķidrumiem sportistu uzturā ir īpaši liela nozīme, tāpēc tiem jābūt tieši sportistiem domātiem dzērieniem, kas stimulē slāpes, ātri uzsūcas, efektīvi mitrina un nodrošina enerģiju muskuļiem.

Sporta dzērieni - hipotoniski

Hipotoniski dzērieni ir, piemēram, tīrs ūdens vai ļoti atšķaidītas augļu un dārzeņu sulas. Tie satur 5 līdz 7% ogļhidrātu un ir mazāk vērtīgi minerālvielu un citu sastāvdaļu ziņā nekā sportista ķermeņa šķidrumi.

Hipotoniski dzērieni ātri uzsūcas no kuņģa-zarnu trakta, bet tajā pašā laikā tie ātri atšķaida plazmu un pazemina osmotisko asinsspiedienu. No vienas puses, šo dzērienu priekšrocība ir tūlītēja slāpju remdēšana, no otras puses - šie šķidrumi kavē efektīvu mitrināšanu. Tie arī nesatur pareizu nātrija daudzumu, lai kompensētu tā trūkumus organismā.

Hipotoniskus dzērienus nav ieteicams dzert ilgstošas ​​fiziskās slodzes laikā un pēc tās. Šo dzērienu siltumspēja ir nenozīmīga, tāpēc šie šķidrumi neaizpildīs enerģijas trūkumu, ko izraisa nogurdinošs treniņš. Tomēr karstā laikā viņi ļoti labi mitrina ķermeni.

Sporta dzērieni - hipertonika

Hipertonika ir, piemēram, 100% neatšķaidītas augļu un dārzeņu sulas, saldināti dzērieni un barības vielas. Hipertonisko dzērienu osmolalitāte ir lielāka nekā ķermeņa šķidrumiem. Tie satur vairāk nekā 10% ogļhidrātu un diezgan efektīvi aizpilda elektrolītu deficītu organismā sporta laikā, kaut arī ļoti intensīvas fiziskas slodzes gadījumā tie nav ieteicami, jo tad tie var izraisīt vielmaiņas traucējumus. Hipertonisko dzērienu dzeršana rada risku padziļināt ūdens trūkumu šūnās, jo šie šķidrumi palielina sekrēciju un palēnina ūdens absorbcijas procesu zarnās. Galu galā šie šķidrumi ir labi, lai papildinātu enerģijas trūkumu organismā. Viņu trūkums tomēr ir slikta ķermeņa mitrināšana.

Sporta dzērieni - izotoniski dzērieni

Sporta dzērienu lielākā priekšrocība ir tā, ka tie sasniedz osmolalitāti gandrīz tādu pašu kā osmotiskais spiediens ķermeņa šķidrumos. Viņu ogļhidrātu saturs sasniedz 6-10% līmeni. Šie dzērieni satur arī lielu daudzumu minerālvielu, kas papildina ķermeņa trūkumus, piemēram, nātriju, kāliju, elektrolītus un vitamīnus.

Izotonika vislabāk nomierina slāpes ļoti intensīvu treniņu laikā un vienlaikus nodrošina ķermenim trūkstošo enerģiju.

Interesants fakts ir tas, ka zemā temperatūrā izotoniskais dzēriens var sabiezēt, tāpēc vislabāk ir dzert šos dzērienus temperatūrā no 15 līdz 21 grādam pēc Celsija.

Tagi:  Novājēšana Apmācība Uzturs