Kā izvēlēties mūziku vingrinājumiem? Mūzikas temps un treniņu efektivitāte

Mūzika vingrinājumu laikā palielina motivāciju un palielina treniņu efektivitāti. Tas, vai jūs labi praktizējat dziesmu, ir atkarīgs no tās tempa, kas izteikts BPM - sitieni minūtē. Pārbaudiet, kuru mūzikas ritmu izvēlēties, lai vingrinātu grūtāk, ilgāk un efektīvāk.

Visbiežāk mēs praktizējamies ar mūziku, kas mums vienkārši patīk un atbilst mūsu treniņu ritmam. Bet kā tas ir, ka ar dažām dziesmām piepūle ir prieks, un ar citām, kaut arī tās ir patīkamas ausij, ir grūti praktizēt? Šīs mīklas atrisināšanas atslēga ir temps.

Mūzikas un vingrinājumu temps

Praksē labākās dziesmas ir tās, kuru temps ir tāds pats kā jūsu veikto darbību ritms. Tas ir saistīts ar faktu, ka mums ir dabiska tieksme kustēties atbilstoši dzirdamās melodijas ritmam - šīs attiecības var novērot, kad mēs neapzināti klauvējam pie pirkstiem vai kustinām kājas, klausoties mīļāko dziesmu. Tas pats attiecas uz vingrinājumiem: dinamisks sitiens motivē mūsu ķermeni atkārtot doto kustību secību vēl un vēl. Rezultātā mēs sākam rīkoties kā robots - aizmirstam par nogurumu, koncentrējamies tikai uz atkārtojumu skaitu, kas nozīmē, ka varam trenēties intensīvāk, ilgāk un efektīvāk.

Lasiet arī: Skrienošā mūzika: 10 enerģisku dziesmu rangs 5 veidi, kā palielināt motivāciju vingrot Mūzika skriešanai: 10 dziesmas hip-hop / rep [PLAYLIST]

Vingrojumu mūzika - kā pārbaudīt tempu?

Vai jūs domājat, kā no šodien pieejamās mūzikas masas izvēlēties dziesmas, kas vislabāk derēs praksei? Vispirms izveidojiet savas mūzikas BPM, kuru labi apmācāt.

BPM ir frekvences mērījums, kas izteikts sitienos minūtē. sitieni minūtē). Jo augstāka BPM vērtība, jo ātrāka ir melodija. Jums jāapzinās ātrums, kādā BPM jums ir vislabākais. Šim nolūkam:

  1. Sastādiet to dziesmu sarakstu, kurās visvairāk trenējaties.
  2. Ieslēdziet jebkuru dziesmu un dodieties uz vietni, kur varat izmērīt tās BPM vērtību (piemēram, www.beatsperminuteonline.com - pēc ievadīšanas vietnē nospiediet taustiņu vai noklikšķiniet atbilstoši dzirdamās melodijas ritmam, līdz BPM vērtība nemainās parādās; saglabājiet rezultātu).
  3. Dariet to pašu ar pārējām dziesmām sarakstā.
  4. Intervāls starp zemāko un augstāko sasniegto BPM ir optimālais mūzikas temps jūsu apmācībai.

Vēl viens veids, kā izmērīt dziesmas BPM, ir doties uz lapu, kurā dziesmas ir uzskaitītas pēc tempa, un atrast savu iecienītāko izpildītāju un nosaukumu (piemēram, www.songbpm.com).

Tiklīdz jūs zināt BPM, ar kuru jūs nodarbojaties, varat viegli atrast un izveidot treniņu dziesmu atskaņošanas sarakstus.

Mūzikas temps un apmācības veidi

Kā pierāda Londonas Bruneļa universitātē veiktie pētījumi, labākos sporta rezultātus var iegūt, trenējoties ar mūziku ar ātrumu 120–140 sitieni minūtē. Tas attiecas uz mērenām sirds un spēka fiziskām aktivitātēm. Sīkākus datus par populārākajiem sporta veidiem varat atrast zemāk esošajā lodziņā.

Tas jums noderēs

dinamisks gājiens: aptuveni 137–139 BPM

skriešana: ap 147-169 BPM

riteņbraukšana: aptuveni 135-170 BPM

svara celšana: 130-140 BPM

Vēl viens veids, kā pielāgot mūzikas ritmu treniņam, ir meklēt dziesmas, kuru BPM ir tāds pats kā jūsu sirdsdarbības ātrums fiziskās slodzes laikā. Piemēram, ja vēlaties trenēties ar pulsu aptuveni 130 sitieni minūtē, izvēlieties dziesmas ar līdzīgu ritmu.

Mūzika vingrošanai - paturiet prātā dažādību

Ja divas nedēļas joprojām austiņās spēlējat vienu un to pašu hitu komplektu, ir ļoti iespējams, ka treniņu entuziasms laika gaitā izzudīs, un jūs vairs nenodarbosities tik dedzīgi kā iepriekš. Tāpēc nepārtrauciet jaunas mūzikas meklēšanu un laiku pa laikam mainiet dziesmas savā atskaņošanas sarakstā. Pateicoties tam, āķīgais ritms katru reizi dos enerģiju un motivēs strādāt vēl vairāk.

kā izvēlēties mūziku vingrinājumiem kāda mūzika skriešanai skriešanas mūzika vingrojumu mūzika mūzika treniņiem
Tagi:  Vingrinājums Apģērbs Un Piederumi Uzturs