Kā pareizi skriet? Skriešanas tehnika, paātrinājums, kāpumi

Kā tehniski labi skriet, pasargājot ķermeni no traumām un muskuļu sasprindzinājuma? Kā trenēties, lai skrietu ātrāk un vieglāk kāpt kalnā? Padomus sniedz Andžejs Piotrovskis, maratona skrējējs, fizioterapeits, eksperts pareizas skriešanas jomā.

Satura rādītājs

  1. Skriešanas tehnika: ķermeņa pozicionēšana
  2. Kā videoklipā izskatās pareizs skrējēja siluets:
  3. Skriešanas tehnika: kā skriet ātrāk?
  4. Skriešanas tehnika: kāpumi
  5. Skatiet, kāda ir pareizā skrējēja pozīcija, kas skrien kalnā

Kā pareizi pārvietoties skriešanas laikā, lai izvairītos no traumām?

Skriešanas tehnika: ķermeņa pozicionēšana

Nepareiza roku, kāju kustība un asimetriska pēdu novietošana ir visbiežākie traumu cēloņi. Pareiza skriešanas tehnika un nobraukto kilometru temps veicina arī vispārējo silueta, galvas, gurnu un pat ... pirkstu kustību!

1. Galva: turiet to vienā līnijā ar savu ķermeni, skatieties taisni uz priekšu - tai nevajadzētu "apdzīt" pārējo ķermeni; nespiediet viņu uz augšu vai uz leju. Skrienot nekratiet galvu no vienas puses uz otru, bet skatieties uz priekšu.

2. Pleci: atvieglinātas un nolaistas. Neceliet tos, nesasprindziniet un neslīdiet.

3. Rokas: saliekt elkoņus un stabilizēt šo stāvokli. Viņi strādā veselas rokas, nekustinot elkoņus.Skriešanas laikā roku kustībai jābūt plašai un jāpielāgo skriešanas ātrumam. Jo ātrāk jūs skrienat, jo vairāk vajadzētu būt satiksmei. Nesaspiediet rokas dūrēs - turiet pirkstus taisnus, bet brīvus.

4. Gurni: vienā līnijā ar ķermeni.

Skriešanas solis sākas ar gūžas kustību - ceļa locīšana un kājas pacelšana uz augšu, arī saliek gurnu. Kad kāja piezemējas, pirksti vispirms pieskaras zemei ​​un pēc tam pārējai pēdai. Jūs varat pilnībā piezemēties kājām tikai tad, kad skrienat lēni.

5. Pēdas: viņu uzdevums ir absorbēt triecienus, ko izraisa ķermeņa sadursme ar zemi. Nosēšanās laikā kājām ir jāatstāj spilvens, kas trīs reizes pārsniedz ķermeņa svaru! Tāpēc pronācija jeb pēdas novietošana piezemēšanās laikā ir tik svarīga.

Atkarībā no pēdas veida tā dabiski var sevi pozicionēt atšķirīgi. Apzinoties skriešanu, jūs varat izlabot viņu nepareizo stāvokli. Ar pareizu skriešanas soli jūsu kājas ir paralēlas skriešanas virzienam - pirksti nav vērsti ne uz iekšu, ne uz āru.

Kā videoklipā izskatās pareizs skrējēja siluets:

Kā pareizi skriet

Mēs izstrādājam savu vietni, parādot reklāmas.

Bloķējot reklāmas, jūs neļaujat mums izveidot vērtīgu saturu.

Atspējojiet AdBlock un atsvaidziniet lapu.

Skriešanas tehnika: kā skriet ātrāk?

1. Paātriniet īsos attālumos (50-60 metri)

Intervāla paātrinājums ir visefektīvākais skrejceļam. Kustīgās siksnas vienmērīga kustība un nemainīgs ātrums liek skrējējam saglabāt noteikto ātrumu. Tāpēc skriešana uz skrejceliņa, visticamāk, paātrinās īsos attālumos, nevis treniņš uz ceļa.

2. Palieliniet skriešanas spēku, izmantojot lēcienus, kāpumus un daudzlēkšanu. Šie vingrinājumi palīdzēs radīt vairāk spēka muskuļos, kas efektīvi pārvērtīs izturību un ātrāku kāju maiņu maršrutā.

Kā skriet ātrāk - veidi, kā uzlabot skriešanas spēku

Mēs izstrādājam savu vietni, parādot reklāmas.

Bloķējot reklāmas, jūs neļaujat mums izveidot vērtīgu saturu.

Atspējojiet AdBlock un atsvaidziniet lapu.

Skriešanas tehnika: kāpumi

Pacelšanās pārvarēšana var būt problemātiska tehniskās sagatavotības trūkuma dēļ. Kā tad pareizi skriet kalnā? Šeit ir vissvarīgākie noteikumi:

1. Kad sliežu ceļa leņķis mainās, rokām vajadzētu kustēties ātrāk nekā tad, kad skrienat pa līdzenu zemi.

2. Paceliet ceļus nedaudz augstāk (izlaidiet A).

3. Asā leņķī jāiekļauj visa ķermeņa izlīdzināšana attiecībā pret maršrutu.

Skatiet, kāda ir pareizā skrējēja pozīcija, kas skrien kalnā

Skriešanas treniņš: kalnu skrējieni

Mēs izstrādājam savu vietni, parādot reklāmas.

Bloķējot reklāmas, jūs neļaujat mums izveidot vērtīgu saturu.

Atspējojiet AdBlock un atsvaidziniet lapu.

Tagi:  Uzturs Apģērbs Un Piederumi Novājēšana