Kā zaudēt svaru nedēļā? Diēta un vingrinājumi ātrai svara zaudēšanai

Vai jūs domājat, kā zaudēt svaru 3, 5 vai pat 10 kg nedēļās? Diēta un vingrošana būs jūsu lielākie sabiedrotie, taču pat ar viņu palīdzību zaudēt svaru tik īsā laikā bez sekām veselībai diez vai būs iespējams. Uzziniet veidus, kā zaudēt svaru nedēļā, un uzziniet, cik mārciņu jūs varēsiet zaudēt 7 dienu laikā.

Kā zaudēt svaru nedēļā? Mūsdienās ķermeņa kults ir pārņēmis gandrīz visu pasauli, tāpēc līdzīgus jautājumus var sastapt ik uz soļa. Veselīgas ēšanas un fiziskās aktivitātes mode ir piesaistījusi lielāko daļu cilvēku, kuri vēlas izskatīties kā piemēroti elki. Kad cilvēki meklē internetā ātrus svara zaudēšanas padomus, tiešsaistes forumos rodas tādi biedējoši jautājumi kā "kā nedēļā zaudēt 10 kilogramus". Un tomēr zaudēt 10 kg nozīmē sadedzināt 70 000 kcal!

Mēs dzīvojam laikos, kad mums ir viegli un ātri piekļūt zināšanām, taču, meklējot atbildes uz dedzinošo jautājumu "kā zaudēt svaru nedēļā", jums jābūt modram. Daži kvalificēti treneri pat sniedz tādus padomus kā “apēd tikai 1200 kalorijas un vingro trīs reizes dienā”! Saprotot šādu informāciju, ir grūti izmantot veselo saprātu, nezinot, ka padoms ir bīstams mūsu veselībai.

Uzziniet, kā veselīgi un efektīvi zaudēt svaru nedēļas laikā, kā arī uzziniet par diētu un vingrinājumiem, kas jums to ļaus.

Vai ir iespējams zaudēt svaru nedēļā?

Atbilde uz jautājumu, vai nedēļas laikā ir iespējams nomest dažus kilogramus, ir viena: protams, ka tas ir iespējams. Bet vispirms: vai tas būs efektīvs un pastāvīgs svara zudums? Otrkārt, un vēl svarīgāk: vai tas būs noderīgs mūsu veselībai?

Viss ir atkarīgs no individuālās pieejas svara zaudēšanas procesam. Ja mēs vispirms liksim veselību, mēs nezaudēsim daudz kilogramu, bet tas, ko mēs zaudēsim (0,5-1 kg), būs droša deva mūsu ķermenim un novērsīs jo-jo efektu.

UZMANĪBU! Ja jūs izvirzāt sev mērķi zaudēt vairāk nekā 1 kg nedēļā, jūs vispār nededzināsiet taukus, tikai muskuļus.

Cilvēks maksimums nedēļas laikā spēj zaudēt 2,5 kilogramus. Tomēr, kas notiek, kad tas tiek sasniegts? Zaudētie kilogrami atgriezīsies pie viņa, izraisot jo-jo efektu.Turklāt 2,5 kg zaudēšana tik īsā laikā galvenokārt būs saistīta ar muskuļu masas zudumu. Kad vīrietis neēd un pārāk daudz trenējas, viņa pūļu ietekme ir pretēja gaidītajam, jo ​​ķermeņa tauku zaudēšanas vietā galvenais ķermenis zaudē grūti nopelnītos muskuļus. Tieši viņi "baro" nepietiekami barotu un novārtā atstātu ķermeni, papildus nogulsnējot taukaudus, kas ir ķermeņa aizsardzības reakcija uz pārāk mazu kaloriju daudzumu.

Kopumā nedēļas laikā zaudēt vairāk nekā 1 kg ir iespējams, taču ilgtermiņā tas kaitēs mūsu veselībai. Turklāt diemžēl tās nebūs pastāvīgas izmaiņas. Tomēr ir veidi, kā veselīgi un efektīvi zaudēt svaru vienas nedēļas laikā, pateicoties diētai un treniņiem.

  • Plakans vēders nedēļā - diēta un fiziskās aktivitātes 7 dienas
  • Samazināšana - 8 kļūdas, kas palēnina tauku samazināšanos
  • Kā ātri izliet vēderu? 9 vissvarīgākie noteikumi

PLN 59,00 Uzzināt vairāk

Mēs rekomendējam

Atcerieties, ka pareizi izvēlēta diēta palīdzēs pazemināt asinsspiedienu. Izmantojiet JeszCoLubisz - Veselības ceļveža novatoriskās uztura sistēmas priekšrocības un izbaudiet individuāli izvēlētu plānu un pastāvīgu diētas speciālista aprūpi. Rūpējieties par savu veselību un samaziniet sirds un asinsvadu slimību risku.

Cik viegli ir sadedzināt taukus? [#TOWIDEO]

Kā veselīgi zaudēt svaru nedēļā? Uztura principi

Cik ātri jūs zaudējat svaru, galvenokārt ir atkarīgs no dzīvesveida, kuru esat līdz šim vadījis. Ja līdz šim esat ēdis ļoti pārstrādātu pārtiku un nevēlamu pārtiku un pēkšņi atsakāties no šiem pārtikas produktiem, pārejot uz lielu daudzumu ūdens un dārzeņu, nedēļas laikā varat zaudēt līdz pat kilogramam. Ja jūs visu laiku ēdat veselīgi un vingrojat, maz ticams, ka nedēļas laikā jūs zaudēsiet vairāk par 0,5 kg. Tie, protams, ir hipotētiski pieņēmumi un ir atkarīgi ne tikai no jūsu līdzšinējā uztura, bet arī no vielmaiņas, enerģijas patēriņa dienas laikā un hormonu darba. Visus šos komponentus var traucēt ar nepiemērotu uzturu.

Lai zaudētu svaru nedēļā, nepietiek ar kaloriju samazināšanu no diētas. Jā, ķermenis zaudē kilogramus, kad atrodamies negatīvā bilancē, bet uzmanieties - enerģiski, nevis kaloriski. Citiem vārdiem sakot, mēs varam ēst normāli, bet, ja mēs trenējamies un mūsu hormoni un vielmaiņa darbojas labi, mēs zaudēsim svaru. Kāpēc? Tā kā veselīgs un labi barots ķermenis lieliski paveiks tauku samazināšanu bez nevajadzīgi negatīva kaloriju līdzsvara. Pareiza diēta un labi izvēlēts treniņš, pateicoties negatīvajam enerģijas līdzsvaram, liks zaudēt kilogramus.

Pārbaudiet: kā aprēķināt ikdienas kaloriju daudzumu?

Pārāk maz kaloriju daudzums liks mums ātri zaudēt kilogramus, taču tas būs process, kas ir tik nestabils un postošs mūsu veselībai, ka mēs nepalaidīsim garām jo-jo efektu, hormonālās problēmas, muskuļu masas zudumu un tauku pieaugumu. Protams, dažos gadījumos kaloriju samazināšana uzturā, piemēram, par 300 kcal, var dot labus un samērā drošus rezultātus veselībai, taču tas nederēs visiem. Katrs ķermenis ir atšķirīgs, un katram cilvēkam, kurš vēlas zaudēt svaru, jāpieiet individuāli, pirmkārt, ņemot vērā ikdienas dzīvi. Ja mēs bieži trenējamies un izmantojam dažāda veida vingrinājumus, sākot no aerobikas un beidzot ar spēku, uzturā nav nepieciešams samazināt kalorijas. Tomēr, ja mūsu enerģijas patēriņš dienas laikā nav pārāk liels, delikāts kaloriju deficīts var būt izdevīgs.

Skatiet gatavās diētas cilvēkiem, kuri tievē:

  • Diētas noteikumi un ēdienkarte cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt 5 kg
  • Uztura padomi un ēdienkarte cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt 10 kg
Nedēļa bez cukura? | ESKA XD - Fit Vlog # 4

Mēs izstrādājam savu vietni, parādot reklāmas.

Bloķējot reklāmas, jūs neļaujat mums izveidot vērtīgu saturu.

Atspējojiet AdBlock un atsvaidziniet lapu.

Tas jums noderēs

Lai nedēļas laikā zaudētu svaru, pateicoties diētai, vispirms jāatceras šādi noteikumi:

1. Dzert daudz ūdens - maz, bet bieži. Dzert vismaz 2 litrus dienā. Ja, strādājot vai vingrojot, jūs zaudējat daudz ūdens, palieliniet ūdens daudzumu. Pietiekama šķidruma uzņemšana liek paātrināt vielmaiņu un ķermenis absorbē visas barības vielas, kas nepieciešamas svara zaudēšanas procesā.

2. Ēdiet diezgan bieži, bet mazos daudzumos - mēģiniet, lai uz jūsu šķīvja būtu daudz dārzeņu, olbaltumvielu, veseli graudi un nepiesātinātas taukskābes.

3. Noteikti atmest:

  • neveselīga pārtika,
  • cepti ēdieni,
  • augsti apstrādāti produkti (pastas, auksti gaļas izstrādājumi, desas),
  • gāzētie un saldie dzērieni,
  • saldumi.

4. Ēdiet pēdējo maltīti apmēram 2 stundas pirms gulētiešanas.

Pārbaudiet: vai ogļhidrātu lietošana naktī dod jums peļņu? Mēs noraidām mītus

Kā vingrot, lai zaudētu svaru nedēļā?

Svara zaudēšanas process noteikti paātrinās fizisko piepūli. Vislabākos rezultātus neapšaubāmi dod spēka treniņš, jo tas veicina vielmaiņu un sadedzina lieko ķermeņa tauku daudzumu. Lai palielinātu tā efektivitāti, saīsiniet pārtraukumus starp komplektiem un nedaudz samaziniet svaru un veiciet vairāk atkārtojumu. Papildus spēka treniņiem svarīga ir arī intervāla apmācība.

Mēģiniet novājēt treniņus:

  • 4 nedēļu treniņu plāns ķermeņa tauku samazināšanai
  • Novājēšanas intervāla treniņš ar velosipēdu
  • Tievēšanas treniņš uz skrejceliņa

Un tagad vissvarīgākais - cik reizes nedēļā trenēties, lai zaudētu svaru? Izrādās, ka vingrošana vairākas reizes dienā nav labākais risinājums. Ikdienas treniņš, papildus spēks un intervāls, burtiski nogurdina mūsu ķermeni. Viņam nav laika pienācīgi atjaunoties, un tas ietekmē mūsu figūru un nervu sistēmu. Savukārt nervu sistēma ir atbildīga par visiem impulsiem, kas nonāk smadzenēs, tādēļ, ja tā darbojas nepareizi, mēs neiegūstam treniņu efektus muskuļu masas veidošanā vai tauku dedzināšanā.

Optimālais treniņu skaits nedēļā ir 3-4 apmācības vienības. Nav vairs jātrenējas. Turpmākas apmācības vietā ir vērts domāt par izstiepšanos un pareizu atjaunošanos, lai ķermenis spētu izpildīt mūsu prasības.

20 minūšu tauku sadedzināšanas treniņš [VIDEO]

Trenere, ko organizē trenere Ania Dziedzic, ļaus sadedzināt apmēram 300 kcal un veidot vēderu. Ieslēdziet VIDEO un sāciet vingrot! Citas izaicinājumu apmācības varat atrast vietnē www.fit4summer.pl.

# Fit4Summer izaicinājums - apmācība # 1 VIDEO

Mēs izstrādājam savu vietni, parādot reklāmas.

Bloķējot reklāmas, jūs neļaujat mums izveidot vērtīgu saturu.

Atspējojiet AdBlock un atsvaidziniet lapu.

Vērts zināt

Kā veselīgi paātrināt kilogramu zaudēšanu?

  1. Daudz staigājiet - izvairieties no braukšanas vai transporta. Ja varat, izvēlieties ceļojumu ar kājām.
  2. Ēdieniem pievienojiet pikantas garšvielas - pipariem ir vislabākās novājēšanas īpašības. Bet atcerieties, ka to nevajadzētu pārspīlēt, jo pārāk daudz pikanta ēdiena jūsu uzturā var kairināt jūsu zarnas un izraisīt aizcietējumus.
  3. Izmantojiet stingrās masāžas - vislabāk to darīt dušā, lejot ķermenim aukstu ūdeni. Tas lieliski stimulēs cirkulāciju.
  4. Dzeriet zaļo tēju - tā efektīvi palīdz sadedzināt taukus.
Tagi:  Vingrinājums Novājēšana Apmācība