Kā zaudēt svaru no vēdera? Uzziniet 6 paradumus, kas jums to atvieglos

Vai jūs domājat, kā zaudēt vēdera svaru? Diēta un fiziskās aktivitātes nedarbojas? Varbūt jūs ikdienā pieļaujat vienkāršas kļūdas, kuru dēļ jostasvieta uzkrāj taukus. Ticiet, ka jūs varat zaudēt vēdera svaru bez diētas un smagiem treniņiem - vienkārši ievadiet savā dzīvē 6 veselīgus ieradumus. Uzziniet, kā zaudēt vēdera svaru bez upuriem.

Kā zaudēt svaru no vēdera? Diēta un vingrinājumi jums noteikti palīdzēs šajā jautājumā, taču ir kļūdaini uzskatīt, ka tas ir vienīgais faktors, kas veicina tauku zudumu. Daži cilvēki veic 100 sēdus dienā un visu laiku grauž salātus, tomēr viņu vēderi nebūt nav ideāli.

Ja jūs esat viens no šiem cilvēkiem, iespējams, jums ir diezgan neapzināti iegūti slikti ieradumi, kas iznīcina visus jūsu centienus zaudēt svaru. Uzziniet, kā tos mainīt, lai ātri un neatgriezeniski zaudētu vēdera svaru.

1. Gulēt vismaz 7 stundas dienā

Vai jūs gulējat 5-6 stundas dienā un pastāvīgi jūtaties noguris? Veicot šādu dzīvesveidu, jūs noteikti nevarēsiet zaudēt vēdera svaru.

Optimālais miega daudzums pieaugušajam ir 8 stundas dienā, minimālais - 7 stundas.

Cilvēkiem, kuriem nav pietiekami daudz miega, ir palielināta apetīte. Tas ir saistīts ar traucējumiem sekojošo hormonu sekrēcijā: leptīns un grelīns. Leptīns nomāc apetīti, un grelīns ir atbildīgs par bada sajūtu. Miega režīms, kas ir mazāks par 6 stundām dienā, paaugstina grelīna līmeni asinīs un pazemina leptīna līmeni, kas nozīmē, ka dienas laikā mēs vēlamies ēst biežāk.

Zinātnieki arī ir pierādījuši, ka pietiek ar vienu vēlu nakti (kad mēs gulējām mazāk nekā 4 stundas), lai samazinātu ķermeņa jutīgumu pret insulīnu dienas laikā. Tas rada pēkšņu bada uzbrukumu risku.

  • Plakans vēders nedēļā - diēta un fiziskās aktivitātes 7 dienas
  • Vēdera muskuļu treniņa ritenis - kā to izmantot un kādi ir rezultāti?
  • Radiatora treniņi - 7 labākie treniņi tērauda cietajiem abs
partnera materiāls Jauna pieeja svara zaudēšanai!

Obesimed® Forte ir medicīniska ierīce, kas īpaši paredzēta pieaugušajiem, kuriem ir liekais svars 10 kilogrami un vairāk (vai ĶMI +28). Pēc kapsulas izšķīšanas kuņģī saturs paplašinās, kas rada sāta sajūtu un samazina bada sajūtu. Tas atvieglo uzņemto ēdienu porciju lielumu.

  • samazina apetīti
  • novērš nekontrolētas bada lēkmes
  • atvieglo diētas uzturēšanu un svara zaudēšanu
  • nesatur alergēnus
  • var izmantot veģetārieši
Uzzināt vairāk:

2. Veiciet ikdienas aktivitātes noteiktā laikā

Nedēļas nogalē nogulēt vēlās naktis un celties pulksten 12 arī nav labākā ideja. Lai zaudētu svaru no vēdera, jums vajadzētu iet gulēt un piecelties regulāri. Iemesls?

Tas pats, kas pārāk maza miega gadījumā - neregulētu nakts atpūtas stundu laikā tiek traucēts izsalkuma un sāta sajūtas mehānisms. Turklāt samazinās vielmaiņas ātrums un palielinās ķermeņa izturība pret insulīnu. Tas viss nozīmē nepārtraukti pavadošo “nepietiekama patēriņa” sajūtu - it kā mēs jau būtu ēduši pilnas vakariņas, un tomēr mēs vēlamies desertu un pēc tam dažas uzkodas. Šādā situācijā, protams, mums ir grūtāk pretoties, mēs sasniedzam papildu porcijas un… pieņemamies svarā.

Lai nepakļautu sevi bada uzbrukumiem, mums vajadzētu ēst ēdienreizes arī tajā pašā laikā. Tā rezultātā ķermenis saņem skaidru signālu: "šajā laikā tiek piegādāta enerģija".Kad ēdienreižu laiks ir nestabils, ķermenis uzkrāj taukus - jo nezina, vai šoreiz saņems barības vielu daļu vai nē.

Pārbaudiet arī:

  • 9 vissvarīgākie noteikumi svara zaudēšanai vēderā
  • Kā sadedzināt vēdera taukus? Efektīva vingrošana un diēta
  • 6 vingrinājumi vēdera lejasdaļai

Biežākās kļūdas, zaudējot svaru

3. Ēdiet no mazām plāksnēm

Viena neuzkrītoša izmaiņa var ievērojami atvieglot vēdera svara zaudēšanu. Zinātnieki no Cornell Food un Brand Lab ir atklājuši, ka cilvēki, kuri ēd no lielām 30 cm plāksnēm, ēd 52% lielākas porcijas un ēd 45% vairāk nekā cilvēki, kuri ēd no mazākām 22 cm plāksnēm.

Tāpēc jūsu vēderam būs labāk, ja jūs ievietosiet ēdienu uz mazas plāksnes. Šādas izmaiņas ļaus ne tikai ēst mazāk, bet arī pievilt smadzenes un ātrāk justies pilnvērtīgai.

Skatīt arī: Dominika Gwit - kā viņa zaudēja 50 kg? Kādu diētu viņa lietoja?

Nedēļa bez cukura? | ESKA XD - Fit Vlog # 4

Mēs izstrādājam savu vietni, parādot reklāmas.

Bloķējot reklāmas, jūs neļaujat mums izveidot vērtīgu saturu.

Atspējojiet AdBlock un atsvaidziniet lapu.

4. Reizi stundā celies no sava galda

Regulāri pārtraukumi darbā veicina pareizu vielmaiņas ātrumu. Dažu stundu nekustīgums veicina ne tikai svara pieaugumu, bet arī palēnina gremošanu un izraisa meteorismu. Tas var padarīt kuņģi vēl lielāku.

Tāpēc, lai zaudētu vēdera svaru, piecelieties no sava galda vismaz reizi stundā un staigājiet 5-10 minūtes. Jūs varat, piemēram, doties uz virtuvi pēc zāļu uzlējuma (fenheļa vai piparmētras - tās regulē gremošanas traktu) vai zaļās tējas (tai ir novājēšanas īpašības). Pārvietojieties arī starp stāviem - protams, kāpnēm! Jūs nedomājat, ka tas nāks par labu? 10 minūtes, kāpjot pa kāpnēm, daudz sadedzina, jo 50 kcal. Pievienojiet tām 60 minūšu pastaigas, un jūs darbā sadedzināsiet līdz 350 kcal!

Ir vērts piebilst, ka ne tikai vēders, bet arī mugurkauls būs pateicīgs par pārtraukumiem darbā. Kad viņš ir nekustīgs, apkārtējie muskuļi kļūst ļengani, un viņš kļūst mazāk izturīgs pret pārslodzi un sāp.

5. Veiciet treniņus ar nelielu intervālu

Kā zaudēt svaru no vēdera, nepārstrādājot? Daļēji tas ir iespējams. Viss, kas jums jādara, ir vingrošana ... 7 minūtes dienā. Bet tas ir ļoti intensīvi.

Es runāju par intervāla apmācību. Tas sastāv no īslaicīgiem palielinātas piepūles periodiem (piemēram, sprints) ar mērenas piepūles periodiem (piemēram, viegla skriešana). Praksē apmācības režīms ir šāds:

  • 15 sekundes ātrā sprinta ar maksimālo ātrumu,
  • 45 sekunžu skriešana.

Atkārtojiet abus punktus 7 reizes.

Iepriekš minētais treniņš ilgst tikai 7 minūtes (ieskaitot iesildīšanos un izstiepšanos, apmēram 15 minūtes). Bet vai tik īsas pūles var dot kādus rezultātus? Izrādās, ka tā var būt pat efektīvāka nekā tradicionālā aerobika! Tas notiek tāpēc, ka ķermenim ir nepieciešams liels enerģijas daudzums, lai atjaunotos pēc intensīvas slodzes. Un tas iegūst šo enerģiju no taukiem, pateicoties kuriem mēs ātrāk zaudējam svaru.

Skatiet citus intervāla apmācības variantus:

  • intervāla apmācība mājās bez aprīkojuma [WIDEO]
  • intervāla skriešanas apmācība
  • intervāla apmācība ar velosipēdu
Vērts zināt

Intervāla apmācība ir ārkārtīgi efektīva, lai sadedzinātu taukus, kas uzkrājušies ap vidukli. Tas ir tāpēc, ka vēdera zonā ir vislielākais tauku sadedzināšanas procesā iesaistīto hormonu receptoru skaits. Intervāli palielina sekrēciju līdz 4 reizēm!

6. Atpūtieties

Dzīve pastāvīgā stresā arī neveicina svara zaudēšanu. Nervu spriedzes ietekmē organismā rodas kortizola pārpalikums - hormons, kas aktivizē fermentu, ko sauc par lipoproteīnu lipāzi. Tas savukārt veicina tauku nogulsnēšanos uz vēdera.

Lai zaudētu svaru no vēdera, dienas laikā obligāti jāpavada vismaz 30 minūtes. Piemēram, jūs varat uzņemt relaksējošu vannu ar eļļām (citrusaugļiem, lavandām). Joga, elpošanas vingrinājumi un pat vienkārši pastaigas ar suni ir noderīgas arī stresam.

Skatīt arī: Jogas pozas, kas mazina spriedzi un stresu

Tagi:  Apmācība Uzturs Atpūta