Kādus vingrinājumus veikt skoliozē?

Man ir 16 gadi un man ir skolioze, es vēlētos pats parūpēties par savu figūru (kājām, vēderu), pats vingrojot mājās. Tomēr es nezinu, kādus vingrinājumus izvēlēties, lai nepasliktinātu skoliozi. Vai es varētu lūgt padomus? Man ir sporta zāles bumba, kuru vēlos izmantot vingrošanai.

Skoliozi bieži sajauc ar skoliozisko stāju. Skolioze ir mugurkaula izliekums trīs plaknēs (frontālā, sagitālā un šķērsvirziena). Katram gadījumam ir atšķirīgi izkropļojumi, tāpēc nav universāla risinājuma. Jautājiet savam ārstam un / vai fizioterapeitam individuāli pielāgotus vingrinājumus, kas atkarībā no izliekuma īpašībām paskaidros, kā konkrētajā gadījumā nepasliktināt skoliozi. Vingrinājumi skoliozei ir pretrunīgi vērtēta tēma. Daži pētnieki uzskata, ka vingrinājumi neietekmē skoliozes progresēšanu (Hall, 1991). Neskatoties uz to, jums vajadzētu palikt fiziski piemērotam.

Vingrinājumu piemēri skoliozē

1) no stāvēšanas, atstājot pēdas gurnu platumā, veiciet alternatīvas izliekumus ar labo un kreiso kāju, novietojot pēdu pēc iespējas tālāk uz priekšu - ar visu muguru taisnu muguru,

2) uzliekot kāju uz bumbas aiz muguras, dodieties uz tā saukto stāvokli bezdelīgas, ripinot bumbu atpakaļ, dažas sekundes turiet pozīciju, nedaudz saliekot kāju, uz kuru tiek pārvietots svars, un atgriezieties sākuma stāvoklī,

3) Sēžot uz bumbas ar kājām gūžas platumā, taisnu muguru, pārmaiņus paceliet ceļus uz vēderu. Sāciet ar 1 vingrinājumu sēriju pa 8-12 atkārtojumiem katrā pusē.

Pārliecinieties, ka diēta ir daudzveidīga, pilna ar barības vielām un satur šķiedrvielu avotus.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Tagi:  Uzturs Vingrinājums Apmācība