Joga stresa, depresijas, trauksmes gadījumā: 6 jogas pozas, kas jūs atslābinās un palielinās jūsu vitalitāti

Joga ir dabisks līdzeklis pret stresu, depresiju un trauksmi. No vienas puses, asanas mazina spriedzi, kas izraisa stresu, un, no otras puses, tās nodrošina skābekli, noņem nogurumu un dod jums enerģiju. Uzziniet 6 asanas, kas atvieglo stresa, depresijas simptomus un noņem satraucošas domas.

Joga atjauno garīgo līdzsvaru un tādējādi palīdz cīnīties ar depresiju, stresu un trauksmi. Tā ir arī dabiska terapija, kas ieteicama nervu izsīkuma un samazinātas vitalitātes periodos.

Lai relaksējoši un enerģiski iedarbotos uz prātu un ķermeni, ir izvēlēti šādi priekšmeti. Regulāri tos darot, jūs nodrošināsiet labu garastāvokli un atbrīvosities no iekšējas spriedzes.

Joga depresijas un stresa gadījumā - cik bieži vingrot?

Lai sajustu vingrinājumu ietekmi, veiciet šīs asanas vismaz 3 reizes nedēļā. Tomēr jūs varat atgriezties pie viņiem ikreiz, kad jūtat nepieciešamību. Katram priekšmetam atvēliet 2-3 minūtes. Atcerieties par spēcīgu, dziļu elpu.

1. Kalnu poza ar paceltām rokām (Urdhva Hastasana Tadasanā)

Šī pozīcija rada iekšējā līdzsvara un stabilitātes sajūtu. Izstiepjot rokas, jūs uzmundrināsiet un palielināsiet pārliecību.

Izpilde: ieņemiet tadasanas stāvokli: piecelieties taisni kopā ar kājām, vienmērīgi sadaliet svaru abās kājās. Saspiediet plecu lāpstiņas uz leju, nolaidiet plecus un ielieciet astes kaulu uz augšu, lai iegurnis būtu perpendikulārs grīdai. Tad paceliet rokas uz augšu, lai tās izveidotu līniju ar jūsu ķermeni. Elkoņiem jābūt pilnīgi taisniem, plaukstām vērstām viena pret otru. Inhalējot, pavelciet rokas uz augšu, cenšoties pēc iespējas vairāk izstiept mugurkaulu. Skatieties tieši uz priekšu. Elpojiet vienmērīgi un mierīgi. Lai izkļūtu no pozas, lēnām nolaidiet rokas uz leju.

Joga - kalnu poza (TADASANA)

Mēs izstrādājam savu vietni, parādot reklāmas.

Bloķējot reklāmas, jūs neļaujat mums izveidot vērtīgu saturu.

Atspējojiet AdBlock un atsvaidziniet lapu.

2. Suņa poza ar galvu uz leju (Adho Mukha Svanasana)

Suns ar galvu uz leju, skābekļa smadzenes un tādējādi atdzīvina un aktivizē cilvēkus, kuri cīnās ar depresijas simptomiem. Tas arī ļauj atbrīvoties no spriedzes, kas uzkrāta plecos, kaklā un muguras daļā.

Izpilde: dodieties ceļos un atbalstiet sevi roku priekšā. Saritiniet pirkstus uz augšu un vienmērīgi paceliet gurnus uz augšu, iztaisnojot rokas, kājas un muguru. Jūsu ķermenim ir jāveido apgriezta V burta forma. Paslēpiet galvu starp pleciem. Rokām, galvai, kaklam un mugurkaulam jābūt vienā līnijā. Atslābiniet plecu, kakla un kakla muskuļus. Palieciet stāvoklī dažas dziļas elpas. Lai izkļūtu no pozīcijas, veiciet soli uz priekšu, vispirms izvirzot labo kāju, pēc tam kreiso kāju uz rokām uz grīdas un lēnām, noapaļojot muguru, atgriezieties stāvus stāvoklī.

Joga - nolaista suņa poza (ADHA MUKHA)

Mēs izstrādājam savu vietni, parādot reklāmas.

Bloķējot reklāmas, jūs neļaujat mums izveidot vērtīgu saturu.

Atspējojiet AdBlock un atsvaidziniet lapu.

3. Čūskas poza (Bhujangasana)

Spēcīgi saliekot mugurkaulu šajā stāvoklī, tiek noņemts spriedze muguras lejasdaļā un tas pamatīgi izstiepts. Krūškurvja atvēršana padziļina elpošanu un dod enerģiju.

Izpilde: Nogulieties uz vēdera ar seju uz grīdas. Salieciet kājas kopā un piespiediet pēdu aizmuguri pret zemi. Novietojiet rokas līdzenas zemē zem pleciem, turot elkoņus tuvu ķermenim. Ieelpojot, paceliet krūtis uz augšu - mēģiniet nevis stipri spiest rokas, bet gan pacelt rumpi, izmantojot muguras muskuļu spēku. Nospiediet kaunuma kaulu pie grīdas, atslābiniet sēžamvietu. Nepilnīgi iztaisnojiet rokas (nepārspīlējiet). Izstiepiet kaklu un galvu uz augšu. Ar katru elpu atveriet krūtis un, izelpojot, mēģiniet pēc iespējas vairāk pacelt mugurkaulu uz augšu. Lēnām pārvietojoties no stāvokļa, vertikāli nolaidiet rumpi līdz grīdai.

4. Karotāja stāvoklis (Virabhadrasana II)

Šajā pozīcijā galvenais uzsvars tiek likts uz kāju darbu - tām jābūt stabilām un stingri jāpiestājas zemē. Zemes sajūta zem kājām dod jums drosmi un palielina pašapziņu. Asana arī veicina koncentrēšanos, atjauno harmoniju un sirdsmieru.

Izrāde: stāvēt tadasanā (stāvokļa apraksts 1. vingrinājumā). Ieelpojot un izelpojot, jūs pavirzāt kāju uz sāniem. Paplašiniet rokas un paceliet tās uz sāniem (tām jābūt perpendikulārām pret zemi), ar plaukstām vērstām uz leju - rokām un pleciem jāveido viena līnija. Pagrieziet labo kāju par 90 grādiem uz āru (gurni paliek nekustīgi). Piespiežot kreiso papēdi pie grīdas, sāciet saliekt labo celi un lēnām virzieties uz leju, līdz augšstilbs ir paralēls zemei. Pārliecinieties, ka rokas un pleci visu laiku atrodas vienā augstumā. Norādiet galvas augšdaļu uz augšu. Visbeidzot, pagrieziet galvu pa labi. Veikt dažas elpas iekšā un ārā. Izkāpiet no ieelpošanas stāvokļa, pagriežot kājas uz iekšu un saliekot kājas kopā. Atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.

Pārbaudiet arī: Jogas bloki - kam tie paredzēti un kāpēc ir vērts tos izmantot?

5. Intensīva stiepšanās dziļā līkumā (Utanasana)

Ļoti relaksējoša pozīcija, kas noņem nogurumu, skābekli, cīnās ar bezmiegu, atslābina galvu un intensīvi izstiepj muguru un kājas.

Izrāde: stāviet tadasanā, novietojiet kājas plecu platumā, rokas novietojiet uz gurniem. Izelpojot, salieciet līdz pusei, lai jūsu rumpis būtu paralēls grīdai. Nolaidiet plaukstas uz leju un mēģiniet ar pirkstu galiem pieskarties zemei. Novietojiet svaru kāju priekšpusē. Pēc tam tuviniet krūtis augšstilbiem, padziļinot līkumu, novietojiet rokas blakus potītēm. Ja ar rokām nesasniedzat zemi, nedaudz salieciet ceļus. Pārvietojiet gurnus griestu virzienā un piespiediet papēžus pie zemes. Pavelkot galvu uz leju, pagariniet mugurkaulu. Galvai vajadzētu brīvi pakārt. Lai iegūtu vairāk relaksācijas, aizveriet acis un mierīgi elpojiet līdz 30. Atgriezieties sākuma stāvoklī, kamēr ieelpojat, paceļot rumpi uz augšu. Atkārtojiet vingrinājumu 2-3 reizes.

Skatīt arī: Lotosa zieds - jogas poza soli pa solim

6. Bērna poza (Balasana)

Bērna poza pabeidz asanas secību, nomierinot prātu un atstājot ķermeni harmonijas stāvoklī.

Izpilde: sēdiet uz papēžiem, salieciet kājas kopā, novietojiet ceļus gurnu platumā. Izelpojot, noliecieties uz priekšu tā, lai krūtis balstītos uz augšstilbiem. Novietojiet pieri uz grīdas (ja jums ir grūtības, ielieciet zem galvas sarullētu segu). Paplašiniet rokas atpakaļ un brīvi nolieciet uz grīdas, plaukstas uz augšu. Atslābiniet plecus un kaklu, nenostipriniet pirkstus. Centieties pavilkt gurnus uz aizmuguri, prom no ķermeņa, izstiept galvu uz priekšu. Elpojiet.

Tagi:  Atpūta Novājēšana Apģērbs Un Piederumi