POLE DANCE attēlu katalogs iesācējiem, starpposma un pieredzējušiem

Pole dance figūras iesācējiem ir, piemēram, krēsls, ugunsdzēsējs, karuselis, atvērtais V. Pieaugot prasmēm, pole dance pozīcijas var attīstīt, pievienojot tām jaunus akrobātikas elementus, piemēram, plaukstas atsperes un dzelzs, kurus ieteicams progresīvie. Apskatiet video pamata deju figūras, bez kurām šis sporta veids nevarētu pastāvēt.

Polu deju figūras izskatās viegli un plūstoši, pateicoties treniņiem, kas attīsta trenējošās personas muskuļu spēku un izstiepšanos. Sākotnēji daži skaitļi ir grūti, bet, palielinoties spēkam, ir viegli izdarīt arvien sarežģītākas rindas un t.s. "pilieni", t.i., kontrolēti kritumi.

Vai vēlaties mēģināt tos izveidot? Noskatieties video, kurā instruktore Paulina Kościewicz no Hook Studio Pole Dance parāda, kā izpildīt individuālas figūras iesācējiem, starpposma un progresīviem spēlētājiem.

Pole dance - skaitļi iesācējiem

Pirmajās stieņu deju nodarbībās jūs varat apgūt pamata rotācijas, piemēram: krēsla griešanās, ugunsdzēsējs, karuselis, priekšējais āķis, aizmugures āķis. Uzziniet, kā tos izdarīt:

Pole dance - skaitļi iesācējiem

Mēs izstrādājam savu vietni, parādot reklāmas.

Bloķējot reklāmas, jūs neļaujat mums izveidot vērtīgu saturu.

Atspējojiet AdBlock un atsvaidziniet lapu.

Mēs liekam figūras krēslam griezties uz statiskas caurules. Turiet cauruli ar vienu roku (roka ir iztaisnota un vērsta uz augšu), pēc tam veiciet trīs darbības: ar iekšējo kāju, ārējo kāju un atkal iekšējo kāju. Ar ārējo kāju veicam maigas šūpoles un noņemam iekšējo kāju, brīvo roku virzām caurules virzienā un satveram gūžas līmenī (saķeres veids: satvēriens) un vērpjam. Jo spēcīgāks ir izlaušanās, jo lielāks būs rotācijas spēks un līdz ar to - krēsla griešanās izskatās daudz efektīvāka. Vēlāk mācoties, jūs varat veikt šo griešanos, neturot apakšējo roku.

Pole deju treniņos labāk pacietīgi stiprināt savu ķermeni, lai vēlāk traumas dēļ neatsakītos no nodarbībām.

Kad spēks ir attīstījies un sākotnējās bailes no stieņa vingrinājumiem ir beigušās, jūs varat sākt kāpt pa stabu. Šīs mācīšanās fāzes uzsākšanas brīdis ir atkarīgs no jūsu individuālajām nosliecēm. Šajā posmā jūs uzzināsiet par tādiem skaitļiem kā: krucifikss - turēšanās pie caurules ar kājām, sēdēšana (sēdēšana), t.i., turēšanās ar augšstilbiem.

Cieša ķermeņa saskare ar stieni var izraisīt nelielas sāpes un zilumus, jo visa ķermeņa masa balstās uz stieņa. Par laimi, pēc kāda laika jūs pieradīsit pie šāda veida spriedzes un jutīsiet mazāk sāpju ar katru nākamo soli uz mēģenes, kas var atvieglot nākamo skaitļu izpildi.

Iesācēju līmenī jūs apgūstat arī apgrieztas figūras. Ķermenim jau jābūt pietiekami izturīgam, lai ar lielāku pārliecību iekļūtu mēģenē, tāpēc ievainojumu risks ir ievērojami samazināts, taču tas ne vienmēr notiek. Tāpēc labāk nodarbību laikā pacietīgi sevi nostiprināt, lai traumas dēļ vēlāk neatsakītos no treniņiem.

Sarežģītāk atvērtās V un liesās muguras figūrās jums jābūt ļoti spēcīgām kājām, kurām visu laiku jābūt saspringtām.

Apgrieztie skaitļi galvenokārt ietver: pamata invertu (apgriezts krucifikss, t. I., Galva uz leju), smalcinātāju (atvērts V, apgriezts V) un noliecu muguru (atlaišana, krustveida ceļa atlaišana - ar saliektu kāju ceļgalā un krustveida potītes atbrīvošana - ar abām taisnām kājas).

Lasiet arī: Pole dance, t.i. pole dance. Kādas ir nodarbības? Kalistēnika - vingrinājumu un treniņu metožu piemēri Visgrūtākie vingrinājumi pasaulē - top 5

Atvērto V un noliekto muguru ir visgrūtāk īstenot. Noliecoties mugurā, mēs turamies uz kājām un noliecam ķermeni uz aizmuguri - kas bieži vien ir ļoti problemātiski, jo baidās atlaist rokas un mainīt ķermeņa stāvokli. Šajā posmā jums ir jābūt ļoti spēcīgām kājām, kurām visu laiku jābūt saspringtām.

Kā atlaist? Uzkāpiet uz mēģenes, pēc tam apsēdieties (apsēdieties), salieciet vienu kāju (saliektā kāja atrodas virs taisnas kājas), nolieciet ķermeni atpakaļ, visu laiku turiet cauruli ar rokām un velciet kājas pret sevi tā, lai saliektā kāja ir bloķēta ar cauruli (papildu blokāde vai drīzāk slēdzenes nospiešana ir taisna kāja). Kad esat stingri un stingri turējies, lēnām noliecieties un atlaidiet rokas. Noliec sevi tādā līmenī, lai galva būtu vērsta uz leju. Kādu laiku turieties un atgriezieties sākuma stāvoklī. Šeit papildus stiprām kājām jums ir jābūt arī spēcīgiem vēdera muskuļiem, kas palīdzēs jums pievilkt sevi caurulē.

Svarīgs

Drošības apsvērumu dēļ pirms treniņa sākuma ap mēģeni novietojiet matraci. Atcerieties arī, ka, palielinoties spēkam, traumu risks samazinās - spēcīgi muskuļi visā ķermenī ir vislabākā aizsardzība pret nekontrolētiem kritieniem.

Šī iemesla dēļ, trenējot pole dance, neaprobežojieties tikai ar pole dance vingrinājumiem - izmantojiet arī spēka vingrinājumus ar hantelēm. Neliecieties arī no sporta zāles, un arī sievietes var gūt labumu no apmācības uz mašīnām.

Pole dance - skaitļi starpposma spēlētājiem

Cilvēki, kuri ir apguvuši pamatdatus, var pāriet uz sarežģītāku - roku, tauriņu un pārcilvēka - apgūšanu. Noskatieties video, kā tos soli pa solim darīt kopā ar instruktoru:

Pole dance - skaitļi starpposma spēlētājiem

Mēs izstrādājam savu vietni, parādot reklāmas.

Bloķējot reklāmas, jūs neļaujat mums izveidot vērtīgu saturu.

Atspējojiet AdBlock un atsvaidziniet lapu.

Visslavenākā figūra, uz kuru orientējas daudzi stieņa deju praktizētāji, ir roku atspere. Roku atsperes savīti satvēriens ir pozīcija, kurā jūs varat iekļūt tāpat kā tauriņā, ar atšķirību, ka šeit jūs paliekat tikai uz rokām. Pārvietojiet gurnus prom no caurules ar kājām, kas vērstas uz stieni. Pirmkārt, jūs varat viegli noraut kājas un mēģināt izstiept kājas pār sevi (apgriezts V). Laba metode ir mēģināt stabilizēt roku atsperes stāvokli, vienlaikus turot kājas pret cauruli, lai ķermenis, to noņemot, nesūpotos uz sāniem.

Handspringam ir daudz progresīvākas variācijas un kombinācijas, piemēram, elkoņa satveršanas plaukstas atsperes (āķa augšējo roku uz caurules elkoņa līkumā) vai plaukstas zīmuļa (gurni tuvu caurulei, kājas taisni uz augšu).

Citas figūras, kuras vērts zināt un izmēģināt šajā posmā, ir tauriņš un tauriņš pagarināts. Tauriņā var iekļūt, izmantojot apgrieztu krucifiksu. Noliecot galvu, spiediet gurnus uz augšu. Novietojiet ķermeni paralēli mēģenei. Novietojiet vienu roku apakšā zemāk, otru tuvāk gurniem.

Tauriņa figūru var turēt dažādos tvērienos, bet sākumā iesaku savīto satvērienu (augšējā roka ir pagriezta ar īkšķi uz iekšu), jo tas ir ļoti spēcīgs un stingrs tvēriens. Tad ielieciet vienu kāju aiz sevis un otru atstājiet uz stieņa. Turiet šo pozīciju un atgriezieties krucifiksā. Lēnām slīdiet uz leju līdz grīdai vai dodieties uz pamata apgriezienu, pēc tam uz apgriezto V un dodieties uz leju uz zemes.

Svarīgs

Skaitļi, kas tiek ņemti otrādi, var būt problemātiski dezorientācijas dēļ, jo mēs atrodamies pretējā pozīcijā nekā parasti. Ir grūti noteikt ekstremitāšu atrašanās vietu caurulē, piemēram, kreiso roku sajauc ar labo roku un otrādi. Labs veids, kā to kontrolēt, ir trenēties spoguļa priekšā. Līdzsvara izjūtai ir jāpierod arī pie jaunās pozīcijas, tāpēc ir vērts novērot, kur un kā mēs sakārtojam ķermeni.

Pole dance figūras progresīviem spēlētājiem

Zemāk esošajā videoklipā jūs uzzināsiet, kā padarīt visgrūtākās pole dance figūras: Dvīņi (Skorpions) un Dzelzs X.

Pole dance - skaitļi progresīviem spēlētājiem

Mēs izstrādājam savu vietni, parādot reklāmas.

Bloķējot reklāmas, jūs neļaujat mums izveidot vērtīgu saturu.

Atspējojiet AdBlock un atsvaidziniet lapu.

Jūs varat doties uz dzelzi X no plaukstas. Šo skaitli var salīdzināt ar cilvēka karogu, t.i., ļoti smagu un izturīgu vingrinājumu, kas piesaista ne tikai plecu muskuļus, bet arī daudzus citus, piemēram, platāko muguru, paralelogramu, lielāku noapaļoto, trapecveida, mugurkaula izstiepjošo, slīpo un taisno vēderu. un vēl daudz vairāk. Dzelzs X atšķiras no cilvēka karoga ar to, ka kājas ir ironiski sadalītas auklās. Lai arī tā ir vienkāršāka karoga versija, tas tomēr ir ļoti grūts vingrinājums.

Vēl viena progresa spēlētāju stieņa deja ir dvīņi (ārējā kājas pakarināšana), ko jūs varat sākt darīt, stāvot ļoti tuvu stabam. Turiet abas rokas uz stieņa sejas līmenī. Novelciet iekšējo kāju, velkot visu ķermeni uz augšu. Ir ļoti svarīgi vienmēr turēt rokas saliektās, jo, iztaisnojot tās, būs grūti satvert cauruli ar kāju.

Iekariniet ārējo kāju zem ceļa, izvelciet otru kāju no caurules pretējā virzienā (nevis uz sevi). Tas atvieglos sānos novietošanu uz caurules. Atrodiet ērtu vietu starp ribām un gurnu, uzmanīgi noliecieties un piespiediet mēģeni pret padusi. Lēnām atlaidiet rokas un izvelciet tās aiz sevis. Ja vēlaties atgriezties no ārējās kājas pakaršanas, satveriet cauruli ar rokām, noņemiet kāju un nolaidieties uz grīdas.

Katalogā poledanced Dictionary.pl ir uzskaitīts vēl viens mācību posms - galējs, taču daudzos gadījumos tas ir saistīts ar augstāko līmeni, jo tos ir grūti atšķirt un sadalīt. Dažās skolās maģistra līmenis tiek definēts kā augstākais pakāpes līmenis.

Tas jums noderēs

Pole dance ir jauns sporta veids, kuru uzsāka Fawina Dietrich, kura 1990. gados ierakstīja pole deju mācību video. Pirmie oficiālie pasaules pole deju čempionāti notika 2008. gadā Filipīnu galvaspilsētā Manilā. Interesanti, ka asociācijas, kas organizēja konkursu, dibinātāja ir poļu meitene Anna Przepłasko. Pēc absolvēšanas viņa devās uz Āziju, kur satikās un aizrāvās ar pole dance. Gadiem ilgi IPDFA cenšas padarīt deju par olimpisko disciplīnu. Polu deja Polijā parādījās 2010./2011.

Tagi:  Apģērbs Un Piederumi Novājēšana Atpūta