Maratons - kā sagatavoties maratonam? Pirmais maratons - soli pa solim sagatavošanās

Gatavošanās maratonam jāsāk 6 mēnešus pirms starta līnijas sasniegšanas, jo garo distanču skriešanai nepieciešama liela fiziskā sagatavotība un gribasspēks. Tomēr, lai sasniegtu finišu, jums ir nepieciešama ne tikai pašdisciplīna un labs stāvoklis. Uzziniet, kas nepieciešams profesionālam skrējējam un kā sagatavoties maratonam.

Kādi ir maratona sagatavošanās darbi soli pa solim? Pirms maratona skriešanas ir garš un grūts ceļš, bieži sagatavošanās ilgus gadus. Jo arī maratons ir neparasts un ārkārtējs izaicinājums mūsu ķermenim.

1. solis - reģistrējieties maratonam

Lai piedalītos maratonā, iepriekš jāpiesakās. Atcerieties, ka Polijas pilsētām ir tikai aptuveni 8000 sākuma numuru. Jums arī jāzina, ka dalība maratonā Polijā ir jāmaksā - reģistrācijas maksa svārstās no aptuveni 100 līdz 200 PLN. Izņēmums ir konkurenti, kas vecāki par 60 gadiem, kuri var startēt bez maksas.

2. solis - regulāri trenējieties

6 mēnešus pirms maratona sākuma sāciet regulāri vingrot ar domu lēnām palielināt distanci un ātrumu. Tālsatiksmes skriešana ļauj mums:

  • sagatavot ķermeni spraigām un ilgstošām pūlēm,
  • definēt mūsu noslieci un fiziskās prasmes,
  • atrodiet sev piemērotāko skriešanas tehniku.

3. solis - dodieties uz skrējēju diētu

Pareiza diēta skrējējam ir tāda, kāda ir degviela ar augstu oktānskaitli automašīnai. Tāpēc topošā maratona skrējēja ēdienkartei jābūt bagātīgai galvenokārt ar kompleksiem ogļhidrātiem. Skrējējiem vajadzētu izvairīties no vēdera uzpūšanās, taukainiem un grūti sagremojamiem ēdieniem.

Lasi vēl: Maratona skrējēja diēta: kas būtu jāēd skrējējam

4. solis - iegādājieties pareizos apavus

Ieguldiet ļoti labā skriešanas apavu pārī. Vislabāk ir doties uz apavu veikalu dienas beigās, kad mūsu kājas ir nogurušas un mazliet pietūkušas. Noteikti pārbaudiet savus jaunos apavus, piemēram, skrienot parkā. Vai jums jau ir pierādīti skriešanas apavi? Atcerieties, ka tie valkā tāpat kā automašīnu amortizatori un tos nevajadzētu nēsāt pēc skriešanas apmēram 400–500 km. Valkāti apavi var izraisīt nobrāzumus un brūces.

Lasīt: Kā izvēlēties skriešanas apavus? Ceļvedis 4 soļos

Lasiet arī: Kolikas skrienot. Kāpēc skrienot notiek kolikas? Padomi b ... Nedēļa jāsāk MARATONĀ - apmācība un padomi par uzturu Cik kilometrus tu skrien maratonu? Populārākās skriešanas distances

5. solis - sagatavojiet ādu un acis skrējienam

Maratona laikā mūsu ādu var pakļaut saules gaismas kaitīgajai iedarbībai, tāpēc pirms daudzu stundu skriešanas uz ādas uzklājiet krēmu ar SPF 50 aizsardzības filtru. Ieguldiet arī saulesbrillēs, arī ar atbilstošu UV filtru.

6. solis - ieguldiet gaisīgās drēbēs

Maratona laikā mūsu ķermenis pārkarst. Tāpēc mums būs nepieciešams apģērbs, kas izgatavots no termoaktīva materiāla, kas novadīs mitrumu. Atcerieties, ka termoaktīvajai apakšveļai jābūt stingrai - tad sviedri tiek transportēti ārpusē. Kokvilna nav ieteicama, jo tā absorbē sviedrus un padara mūsu ķermeni vēsu. Šādā situācijā ir vieglāk saaukstēties.

7. solis - atpūtieties nedēļu pirms maratona

Atcerieties nedēļu pirms sākuma atpūsties un nepārēsties. Izvairieties no nepazīstamiem restorāniem, zivīm, taukainiem ēdieniem un pikantām garšvielām. Katram gadījumam nemēģiniet jaunus ēdienus.

Tagi:  Atpūta Novājēšana Vingrinājums