Kardio trenažieri - kā tos izmantot?

Kardio trenažieri ir iekļauti katras sporta zāles aprīkojumā.Visizplatītākās šāda veida ierīces ir skrejceļš, krosu trenažieris, stacionārs velosipēds, steperis, kāpnes. Tos var izmantot vairākiem mērķiem: kā ierīces, kas atbalsta iesildīšanos pirms treniņa, ilgākam izturības treniņam un ķermeņa atdzišanai pēc intensīvas slodzes. Noskatieties šo video, lai uzzinātu par katras kardio trenažiera īpašībām un to izmantošanu.

Treniņš ar kardio trenažieriem ir būtisks svara treniņa papildinājums. To var izmantot kā iesildīšanos pirms spēka vai izturības treniņa, kā neatkarīgu treniņu fiziskās sagatavotības un izturības palielināšanai, kā arī pēc fiziskas slodzes ķermeņa atdzišanai un sirdsdarbības normalizēšanai.

Noskatieties video, kurā instruktors Michał Piekarski no McFIT sporta zāles iepazīstina ar dažāda veida kardio trenažieriem.

Kardio trenažieri

Mēs izstrādājam savu vietni, parādot reklāmas.

Bloķējot reklāmas, jūs neļaujat mums izveidot vērtīgu saturu.

Atspējojiet AdBlock un atsvaidziniet lapu.

Kardio trenažieri: skrejceļš

Skrejceļš ir ērta alternatīva skriešanas treniņiem ārpus telpām. Daudzās sporta zālēs un fitnesa klubos ir pieejamas modernas ierīces ar iespēju iestatīt skrejceliņa ātrumu, attālumu un leņķi. Mašīnai pievienotais minidators nepārtraukti mēra mūsu sirdsdarbības ātrumu, parāda nobraukto attālumu un sadedzināto kaloriju skaitu. Pateicoties tam, mēs varam pastāvīgi izsekot progresam un pielāgot treniņu parametrus savām vajadzībām.

Atcerieties, ka, sportojot uz skrejceliņa, neturiet sānu sliedes (izņemot ievainotos un vecāka gadagājuma cilvēkus), pievelciet vēdera muskuļus, neslīdiet un neskrieniet skriešanas jostas vidū.

Kardio treniņu mašīnas: trenažieris

Elipsveida krosu trenažieris apvieno stacionāra velosipēda, stepera un skrejceliņa īpašības. Persona, kas vingro, stāv uz diviem sānslīdēm, kas savienotas ar vertikāliem rokturiem, kas jātur rokās. Treniņš sastāv no elipsveida kustību veikšanas ar kājām, vienlaikus iesaistot rokas.

Elipsveida krusteniskā trenažiera lielā priekšrocība ir tā, ka tas neapgrūtina locītavas, tāpēc to var veiksmīgi izmantot atveseļošanās, vecāka gadagājuma cilvēki un tie, kas cieš no skeleta slimībām.

Kardio trenažieri: velotrenažieris

Treniņš uz stacionāra velosipēda daudz neatšķiras no braukšanas ar parastu velosipēdu. Tam ir līdzīgas priekšrocības, t.sk. palielina sirds un asinsvadu un elpošanas efektivitāti, uzlabo sirds darbu, ļauj zaudēt svaru un stiprināt kāju muskuļus. Vēl vairāk, ar nekustīgu velosipēdu ir vieglāk kontrolēt sirdsdarbības ātrumu, pateicoties iebūvētajiem pulsa mērīšanas sensoriem (visbiežāk metāla elementu veidā, kas uzstādīti stūres rokturī) - tas ir īpaši svarīgi cilvēkiem novājēšanu , kam tauku sadedzināšanas zonā vajadzētu uzturēt pastāvīgu pulsu (60% no maksimālā).

Turklāt, tāpat kā skrejceļam, velotrenažierim ir ierīce, kas parāda nobraukto attālumu, treniņa laiku un sadedzinātās kalorijas.

Lai iegūtu vairāk priekšrocību, trenējoties ar velotrenažieri, ir noderīgi izmantot dažādas formas, mainot stāju. Braukšana stāvus stiprinās kāju muskuļus un izturību, un sēžot, uzlabos vispārējo stāvokli.

Kardio trenažieri: steperis

Stepers atdarina kustību, kuru veicam, kāpjot augšā pa kāpnēm. Jūs to varat izmantot kā iesildītāju - tad vislabāk ir iestatīt zemu slodzi un koncentrēties uz pēc iespējas vairāk darbību veikšanu, lai paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu un sasildītu muskuļus. Lielāka slodze katram solim prasīs smagāku kāju darbu - pateicoties tam, mēs stiprināsim teļu, augšstilbu un sēžamvietu muskuļus, un tajā pašā laikā slaidināsim un nostiprināsim ķermeņa apakšējās daļas.

Kardio trenažieri: kāpnes

Kāpnes ir interesanta ierīce, kas prasa, lai persona, kas veic tādu pašu darbu kā kāpšana pa kāpnēm uz debesskrāpja augšējo stāvu. Apmācība uz šādas mašīnas, pretēji šķietamajam, nav vienmuļa - lai pūles būtu jautrākas, ar skārienekrānu var izvēlēties konkrētu ēku (piemēram, piramīdu, Eifeļa torni) un mēģināt sasniegt tās virsotni, uzkāpjot pa visu soļiem. Jūs varat pielāgot kāpņu ritināšanas ātrumu, kā arī izvēlēties konkrētu apmācības programmu (piemēram, intervālus).

Tagi:  Uzturs Vingrinājums Atpūta