Reversā diēta jeb poļu valodā runājošā apgrieztā diēta ir ēst tā, lai izvairītos no jo-jo efekta. Tātad patērēto kaloriju daudzums tiek pakāpeniski palielināts. Skatiet, kādi ir apgrieztās diētas noteikumi.
Diētiskie deserti var būt garšīgs standarta saldumu aizstājējs. Izmantojot dažus vienkāršus trikus, parasts deserts var kļūt par mazkaloriju. Tas ir ļoti iepriecinoši, īpaši cilvēkiem, kuri ievēro diētu, jo diētiskie deserti nepalēnina svara zaudēšanas procesu. Atklājiet 5 idejas par veselīgiem un piemērotiem desertiem tiem, kas lieto diētu.
B12 vitamīnam ir daudz veselību veicinošu īpašību, un tas ir nepieciešams pareizai ķermeņa darbībai. Uzziniet, kāpēc jums vajadzētu uzturēt pareizu B12 vitamīna līmeni organismā, un uzziniet vairāk par tā lietošanas sekām fiziski aktīvu cilvēku vidū.
Papildinājumi skrējējiem kļūst arvien populārāki un izturības piepūles atbalsta elementi. Tas ir tāpēc, ka ilgstoši un nogurdinoši treniņi izjauc homeostāzi, t.i. ķermeņa dabisko līdzsvaru, un izraisa garīgu spriedzi. Pārbaudiet, kādus preparātus lietot, lai palielinātu skriešanas treniņu efektivitāti un vai ir vērts tos sasniegt.
Cīņā par formu diēta ir ārkārtīgi svarīga. Nepareizi izvēlēti produkti var apgrūtināt svara zaudēšanu un cīņu par formu. Ko ēst un kas absolūti nav atļauts? Kā diēta maina ķermeni?
Labākās brokastis skrējējam ir tās, kas sniegs enerģiju rīta treniņiem. Noskrienot 1 kilometru, jūs sadedzināt apmēram 60-70 kalorijas, tāpēc pirms došanās ekskursijā ir vērts ēst barojošu, ar augstu ogļhidrātu saturu un viegli sagremojamu ēdienu. Tiek pieņemts, ka jo lielāks attālums, jo vairāk ogļhidrātu jāēd pirms treniņa.
Ko dzert treniņa laikā - minerālūdens vai varbūt izotoniskais dzēriens? Vai jums vajadzētu sākt mitrināt fiziskās slodzes laikā vai dažas stundas agrāk? Ko skrējējiem vajadzētu dzert treniņu laikā, un ko cilvēkiem vajadzētu vingrot sporta zālē? Atrodiet atbildes uz visbiežāk uzdotajiem jautājumiem par hidratāciju vingrojumu laikā un skatiet vienkāršo pašmāju dzēriena recepti.
Mājās gatavots izotoniskais dzēriens veiksmīgi aizstās produktus ar līdzīgu efektu, kas pieejami veikalos un ir pilni ar mākslīgām sastāvdaļām. Kokosriekstu, kļavu vai artišoku ūdeni var izmantot, lai pagatavotu mājās gatavotu izotonisko ūdeni, kas satur sportistiem nepieciešamas minerālvielas, un tajā pašā laikā ir maz kaloriju un bez aromātiem un krāsvielām. Izmēģiniet garšīgu mājās gatavotu izotonisko dzērienu receptes.
Olbaltumvielu kokteiļi ir ārkārtīgi vērtīgs olbaltumvielu avots. Pieprasījums pēc šīs sastāvdaļas ir palielināts to cilvēku vidū, kuri intensīvi trenējas, pateicoties ilgstošām fiziskām slodzēm, palielinoties katabolisma procesiem. Kad ir labākais laiks lietot olbaltumvielu kokteiļus pirms vai pēc treniņa?
--co-to-jest-epo-jako-doping-w-sporcie.jpg)
Eritropoetīns (EPO) ir nieru ražots hormons, kas stimulē sarkano asins šūnu veidošanos un paaugstina hemoglobīna līmeni asinīs. Eritropoetīns tiek izmantots medicīniski un nelegāli kā dopings sportistiem. Visizplatītākās norādes par eritropoetīna kā zāļu lietošanu ir saistītas ar ar anēmiju saistītām slimībām. Uzziniet, kas ir EPO, kāda ir šī hormona lietošana, un uzziniet par eritropoetīna nopietnajām blakusparādībām.
Enerģijas kokteiļi dos jums spēku tieši pirms treniņa vai pirms došanās uz darbu. Tos var dzert kafijas vietā, jo tie dabiski noņem miegainību, nogurumu un uzlabo koncentrēšanos. Dārzeņu un augļu kokteiļi ir arī viegli sagremojamu vitamīnu, minerālvielu, šķiedrvielu un antioksidantu kase. Atklājiet Agatas Dąbrowska trenera receptes enerģijas kokteiļiem sportistiem, brokastīm un kafijas vietā.
Skrējēja diētai vajadzētu nodrošināt enerģiju treniņiem un aptvert ikdienas prasības pēc olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem. Uzziniet diētas noteikumus un iesācēju skrējēja izvēlnes paraugu, pateicoties kuriem jūs iegūsiet spēku ikdienas treniņiem un ātrāk sasniegsiet savu sapņu mērķi, kas ir slaida, atlētiska figūra. Ēdienkartes autors ir diētas ārsts un gastrocoach Mikołaj Choroszyński.
Nāk vasara. Tos, kas trenējas, olbaltumvielu batoniņa vietā var kārdināt ... saldējums. Aktīviem cilvēkiem un sportistiem tirgū ir īpaši saldējuma deserti ar augstu olbaltumvielu saturu.
Dopinga līdzekļi ir vielas, kuras sportisti lieto, lai palielinātu ķermeņa fiziskās aktivitātes un uzlabotu vingrinājumu izpildi. Lai arī par lielākās daļas izmantošanu tiek stingri sodīts, farmakoloģiskā dopinga lietošanā pieķerto spēlētāju skaits gadu no gada pieaug. Skatiet, kādi ir dopinga līdzekļi un kā tie darbojas.
Pastāv uzskats, ka sportistiem vajadzētu patērēt lielāku daudzumu želatīna, jo tas satur kolagēnu - olbaltumvielu, kas veido cīpslas un locītavu skrimšļus. Tas nav pilnīgi taisnība. Gremošanas procesā kolagēns sadalās mazākās aminoskābēs, tāpēc tas neietekmē locītavu stāvokli. Tomēr tas var nodrošināt papildu olbaltumvielu daļu, īpaši prolīnu, kam ir svarīga loma kolagēna sintēzē locītavās.
Tirgus ir pārpludināts ar izotoniskiem un enerģijas dzērieniem, t.i. funkcionālie dzērieni. Tās ir dārgas un tām piemīt cieta konfekšu garša, taču to dzeršana ir labā tonī. Vai tiešām ir jēga dzert sporta dzērienus no veikala?
Pirms iegādāties papildinājumu, pārbaudiet sporta papildināšanas pamatnoteikumus. Pateicoties tam, jūs izvairīsities no dozēšanas kļūdām un neiekritīsit ražotāju izmantotajos mārketinga trikos. Šeit ir 7 papildināšanas noteikumi, kuru ievērošana garantē labākos rezultātus muskuļu masas palielināšanā un sporta rezultātu uzlabošanā.
Kāpēc taukiem ir tik svarīga loma sportistu un diētu uzturā? Vai, samazinot diētu, es varu samazināt tauku daudzumu līdz minimumam, bet vai, lietojot muskuļu palielināšanas programmu, man vajadzētu patērēt vairāk olbaltumvielu? Šajā rakstā jūs atradīsit atbildes ne tikai uz iepriekš minētajiem jautājumiem, bet arī uz to, kādi tauku avoti pārtikas produktos ir labākie un no kuriem labāk izvairīties.
Velosipēdista uzturā jābūt 60% sarežģītu ogļhidrātu. Lai saglabātu enerģiju, ēdiet viegli un sistemātiski papildiniet zaudēto ūdeni un elektrolītus, pirms jūtaties izslāpis. Skatiet, ko un kad ēst un dzert, lai jūs būtu enerģisks braukšanai ar velosipēdu.
Skrējēja diētai jāsedz enerģijas zudumi, kas saistīti ar papildu fizisko piepūli. Skatiet, kādi ir iesācēju skrējēja diētas noteikumi, cik kaloriju palielina ikdienas enerģijas bilanci un kā jāsastāda skrējēja ēdienkarte.
