Peldēšana: kāpēc jums vajadzētu doties uz baseinu

Peldēšana lieliski palīdz jūsu veselībai un ķermeņa formām. Bet pat tad, ja jūs nezināt, kā peldēt, ir vērts doties uz peldbaseinu! Papildus peldēšanai baseinā jūs varat nodarboties, piemēram, ar ūdens aerobiku vai akvakultūru. Kustība ūdenī uzlabo cirkulāciju, mazina pietūkumu, stiprina muskuļus, veido figūru. Un tajā pašā laikā tas nenogurdina kā tradicionālā vingrošana. Uzziniet, kāpēc joprojām ir vērts regulāri apmeklēt peldbaseinu un kādas ir peldēšanas priekšrocības veselībai.

Peldēšana pieder tai pašai fizisko aktivitāšu grupai kā skriešana vai riteņbraukšana. Tas ir aerobais treniņš, t.i., kura laikā muskuļi saņem lielu skābekļa devu, kas nepieciešama enerģijas rezervju sadedzināšanai. Tādēļ šis sporta veids ir visefektīvākais cīņā pret lieko svaru. Peldēšanai ir citas priekšrocības - tas atvieglo mugurkaulu, iesaista visas muskuļu grupas un veido ķermeni.

Cilvēks piedzimst ar peldēšanas instinktu. Bet, tā kā šis reflekss netiek uzturēts agrā bērnībā, tas pazūd. Tāpēc mums ir jāiemācās pārvietoties ūdenī, kas nav viegli visiem. Tomēr ir vērts apgūt šo prasmi, jo peldēšana līdz šim ir vispilnīgākā nodarbošanās forma, kas piemērota visu vecumu cilvēkiem, arī slimniekiem. Tas neapgrūtina kustību sistēmu, un pūles tiek vienmērīgi sadalītas visā ķermenī.

Peldēšana un veselība

Peldēšana ir veselīga, jo tā visaptveroši ietekmē ķermeni. Tāpat kā jebkurš aerobais vingrinājums, tas samazina holesterīna līmeni, stiprina sirdi un uzlabo asinsriti. Regulāri treniņi var palīdzēt tādu slimību ārstēšanā kā hipertensija, ateroskleroze un diabēts. Peldēšana neapgrūtina locītavas kā, piemēram, skriešana, tāpēc to ieteicams lietot cilvēkiem ar aptaukošanos.

Lasi vēl: PELDĒŠANAS IEGUVUMI: stiprina muskuļus un atvieglo mugurkaulu

Neatkarīgi no tā, kādu stilu mēs peldam, praktiski visi muskuļi strādā. Bet muguras peldēšana ir vienkāršākā un ieteicamākā mugurkaula apstākļos. Tas neizraisa tādu plecu jostas sasprindzinājumu un krusta izliekumu kā varde. "Ridge" ir ieteicams noteiktām ortopēdiskām malformācijām, piemēram, padziļinātai skoliozei.

- Tomēr es pamanīju, ka lielākā daļa cilvēku nodarbojas ar vardēm. Visbiežāk "režisora ​​veidā", tas ir, ar galvu uz augšu - saka peldēšanas instruktore, atpūtas un tūrisma speciāliste Małgorzata Witmanowicz. - Pretēji šķietamajam, varde ir sarežģīta tehnika, it īpaši, ja tā ir pārklāta, jo tai nepieciešama precīza kustības un elpošanas kombinācija. "Grēda" ir vieglāka un veselīgāka. Bet bez pārspīlējuma atpūtas peldēšanās laikā jūs nevarat ievainot sevi ar vardi - un tas ir pietiekami, lai saglabātu fizisko formu un labsajūtu. Mums nav uzreiz jāpeld konkurētspējīgi!

Pārbaudiet: vardes peldēšana - pareiza tehnika

Lasiet arī: Kā zaudēt svaru nedēļā? Diēta un vingrinājumi ātrai svara zaudēšanai Peldēšana svara zaudēšanai - apmācība baseinā iesācējiem Tauriņu (delfīnu) stils - priekšrocības, tehnika. Kā peldēt delfīnu?

Peldēšanās un slaida figūra

Ne katra kustība ūdenī ir efektīva cīņā pret lieko svaru. Ja mums nav labi apgūtas peldēšanas tehnikas, mēs ātri nogurstam un rezultāti nebūs efektīvi. Ir svarīgi zināt, ka ķermenis sāk smelties enerģiju no taukaudos esošajām rezervēm tikai pēc apmēram 20 minūšu intensīvas slodzes. Lai ar to tiktu galā, mums pareizi jākustas ūdenī. Tāpēc pieņemsim dažas nodarbības pie instruktora, kurš izlabos mūsu peldēšanas stilu.

Sporta peldēšana nav vienīgais fizisko aktivitāšu veids ūdenī, kas var palīdzēt zaudēt svaru. Līdzīgi enerģijas patēriņi rodas ūdens aerobikas, ūdens fitnesa un koriģējošās peldēšanas laikā. Svara zaudēšanas speciālisti iesaka 40 minūtes piepūlēties 3-4 reizes nedēļā. Tas attiecas arī uz peldēšanu.

Skatiet arī: Tievēšana baseinā. Kā peldēties un vingrot ūdenī, lai zaudētu svaru?

Peldēšanās baseinā - ar ko sākt?

Ja jūs domājāt, ka pie baseina atradīsit tikai lieliskus peldētājus, jūs kļūdāties! Lielākā daļa cilvēku peld slikti. Daži cilvēki nemaz nevar peldēties, bet viņiem patīk atpūsties siltā, seklā ūdenī. Tāpēc nebrīnieties, cik tālu esat no olimpiskā ideāla, bet uzziniet, ka iemācīties peldēt nav grūti.

Pārbaudiet: 5 no populārākajiem peldēšanas stiliem

Jūsu pasniedzējs var būt draugs, kurš zina, kā peldēt. Jums var būt arī instruktors, kurš iemācīs pamatus vienā vai vairākās nodarbībās. Ir vērts to darīt pirms svētkiem. Peldēšanas pamatus baseina mierīgajā ūdenī ir vieglāk iemācīties nekā jūras viļņos.

Vislabāk ir sākt mācīties peldēt ar muguru (tā zīdaini mācās). Vienkārši apgulties uz ūdens. Peldspēja vienādi iedarbojas uz visu ķermeni, atšķirībā no gulēšanas uz vēdera (galvas pacelšana virs ūdens virsmas izraisa pārējā ķermeņa nogrimšanu).

Cik bieži man vajadzētu peldēties baseinā, lai uzlabotu savu stāvokli?

Svarīgi ir regularitāte. Ja jūs gatavojaties peldēt 30 minūtes divas vai tikai reizi nedēļā - ar to pietiek. Ietekmi redzēsiet pēc dažām nedēļām. Lai gan sākotnēji jums varētu būt bijis grūti nopeldēt 3-4 baseina garumus, pēc diviem mēnešiem jūs varēsiet peldēt 10 garumus bez piepūles.

Ikviens var peldēties, bet cilvēkiem ar sirds mazspēju, pēc sirdslēkmes vai paaugstinātu spiedienu jāievēro piesardzība. Šādos gadījumos ieteicams mierīgi atpūsties ūdenī un peldēt ļoti lēni, kas neprasa daudz pūļu.

Svarīgs

Peldēšanas nodarbības no bērna

Ja vēlaties, lai mazulis jūtas kā zivs ūdenī, vislabāk ir sākt peldēšanas nodarbības apmēram četru mēnešu vecumā (bet kursos zīdaiņiem tiek uzņemti arī vecāki ar sešas nedēļas veciem mazuļiem). Spēle ūdenī atbalsta motora koordināciju. Bērns sāk rāpot ātrāk, viņam ir labākas kustības prasmes un viņš ir izturīgāks pret infekcijām. Psiholoģiskais aspekts ir vienlīdz svarīgs - saiknes radīšana ar vecākiem un bērna drošības izjūta.

Katrs bērns var peldēties, kamēr nav akūtu augšējo elpceļu un urīnceļu slimību, sirds slimību vai alerģijas pret hloru.

Izvēloties skolu, pārbaudiet, kurš māca un vai viņi ir peldēšanas instruktori vai glābēji (nav specializēta zīdaiņu trenera specializācija). Uzziniet arī, vai organizators nodrošina pareizo ūdens temperatūru (32-34 grādi C). Garderobē jābūt maināmiem galdiem, galdiem un krēsliem, lai atvieglotu mazuļa maiņu un kopšanu.

Kāpēc tiem, kuri nemāk peldēt, vajadzētu iet arī uz peldbaseinu?

Kustība ūdenī labvēlīgi ietekmē veselību un pašsajūtu, un tai nav jābūt intensīvai kustībai. Pat cilvēki, kuri nemāk peldēt, var atrast sev piemērotu darbības veidu.

Jūs varat reģistrēties ūdens aerobikas nodarbībām vai patstāvīgi trenēties. Treniņš ūdenī nav tik nogurdinošs kā piemērotība uz sauszemes, jo pateicoties peldspējai mēs esam vieglāki (70 kg smagas personas ķermenis ūdenī ir tikai 7 kg). Tajā pašā laikā ūdens pretestība liek muskuļiem strādāt vairāk.

- Vingrošana ūdenī stiprina muskuļus un veido figūru, nepārslogojot mugurkaulu un locītavas - skaidro Małgorzata Witmanowicz. - Un grūtnieču gadījumā tas uzlabo asinsriti, samazina ekstremitāšu pietūkumu un stiprina sēžamvietas un iegurņa muskuļus, kas ir tik svarīgi dzemdībās. Tomēr, tā kā grūtniecēm nevajadzētu savilkt vēdera muskuļus - viņas var peldēt, bet tikai uz muguras.

Drošība pie baseina

Lielākajai daļai Polijas peldbaseinu ir līdzīgs standarts. Ir taisnība, ka ūdens ir slēgta ķēde un tiek pilnībā nomainīta tikai reizi gadā, taču mūsdienīgas attīrīšanas sistēmas garantē tā bakterioloģisko tīrību. Ūdens attīrīšanai galvenokārt izmanto ozonu. Tas nenozīmē, ka tajā vispār nav hlora - to joprojām lieto kā antibakteriālu līdzekli. Bet visizplatītākā ir jaukta sistēma.

Visus peldbaseinus kontrolē Sanitārā inspekcija, tāpēc jums nav jāuztraucas par inficēšanos ar trihomām vai citiem mikroorganismiem. Tas, vai atgriezīsities no baseina, piemēram, ar sportista pēdu, galvenokārt ir atkarīgs no jums. Ja jūs ievērosiet higiēnas noteikumus, t.i., pirms un pēc peldēšanas rūpīgi nomazgājiet visu ķermeni, jūs izvairīsities no nepatīkamiem pārsteigumiem.

- Ūdeni var atrast ūdenī biežāk nekā baktērijas, - saka Małgosia. - Tā ir vienkāršas neuzmanības dēļ higiēnas dēļ. Par laimi, arvien vairāk cilvēku zina, kā uzvesties pie baseina.

Īpaši uzmanīgiem jābūt tikai grūtniecēm, jo ​​šajā periodā ķermenis ir vājāks un daudz vieglāk iegūt dzimumorgānu trakta infekcijas.

Veselības labad

  • Nepeldieties uzreiz pēc ēšanas vai pilnīgi tukšā dūšā (vēlams divas stundas pēc ēšanas).
  • Flip-flops pasargā pēdas no slīdēšanas, bet arī no sēnīšu infekcijām.
  • Ja hlorēts ūdens izraisa kairinājumu acīm, pēc iziešanas no baseina noskalojiet tās ar fizioloģisko šķīdumu.
  • Pēc peldēšanas rūpīgi nomazgājiet ķermeni ar ziepēm un matiem ar šampūnu. Pirms ģērbšanās noberziet ādu ar mitrinošu losjonu.
  • Menstruāciju laikā labāk atteikties no peldēšanās.
Svarīgs

Ko atcerēties pirms došanās uz peldbaseinu?

  • Paņemiet peldbaseinā cieši pieguļošu uzvalku, cepuri, flip-flops, dvieli un kosmētiku (ziepes, šampūnu, ķermeņa losjonu).
  • Atstājiet savas rotas garderobē. Ja uz tā ir ielīmēts plāksteris, noņemiet to.
  • Noņemiet kosmētiku un rūpīgi nomazgājiet visu ķermeni.
  • Ieejot baseina zālē, dezinficējiet kājas baseinā ar dezinfekcijas līdzekli
  • Nepeldieties optiskajās brillēs - jūs varat valkāt lēcas un okparks, bet labākie peldbaseini ar optiskajām lēcām ir.
  • Atcerieties: peldbaseina zālē un ģērbtuvēs nav atļauts skriet vai kliegt. Lēkšana ūdenī ir aizliegta.

Kā profilaktisku aizsardzību pret infekcijām, ko izraisa ūdens, kas paliek auss kanālā, pirms peldēšanās izmantojiet ausu vaska noņēmēju, piemēram, ausu aerosolu vai parasto parafīnu.

Tagi:  Vingrinājums Apmācība Uzturs