Diētas pārmērīga trenēšana un papildināšana

Es neredzu vingrinājumu sekas, un es daudz vingroju. Es daru vai faktiski pabeidzu Insanity programmu, kā arī aptuveni stundu ātras elipsveida krosu trenažiera plus stundu hula stīpas. Dažreiz es pievienoju arī tādu populāru treneru kā Mel B vingrinājumus un, protams, atceros par izstiepšanos pēc katra treniņa. Es vingroju 6 reizes nedēļā. Runājot par diētu, es nedomāju, ka es ēdu daudz. Piemēram, brokastīs 2 rupjmaizes šķēles ar zemeņu ievārījumu, otrās brokastis ir, piemēram, banāns. Diemžēl pusdienas man diemžēl ir grūti precizēt, taču visbiežāk tās ir dažāda veida zupas. Tad es veicu savu treniņu, kam seko zemeņu un kivi smūtijs. Nesen es jūtos noguris, maz motivēts un man ir grūtības gulēt. Vai šeit notiek pārmērīga apmācība? Turklāt es ievēroju svara svārstības. Dažreiz tas ir 52,6 kg, citreiz pārsniedz 53 kg. Mans mērķis ir iegūt stabilus 50 kg. Esmu 163 cm garš un drīz man būs 19 gadi. Vai man vajadzētu atteikties no apmācības?

Man nav informācijas par to, cik ilgi jūs trenējaties dotajā veidā. Jebkurā gadījumā jūsu ķermenis nesaņem barību, kas nepieciešama pareizai darbībai, īpaši atjaunošanai. Tādēļ jūs jūtaties noguris un maz motivēts. Palieciet tikai ar Mel B treniņu: 3 reizes nedēļā, pavadiet 2 dienas 45 minūšu pastaigās un atlikušās dienas atpūtai vai stiepšanai, pirms kuras iesildīšanās. Vissvarīgākais ir tas, ka jūs koncentrējaties uz pienācīgu ķermeņa barošanu, lai jūs varētu dzīvot un būt vesels - tauku samazināšana būs papildu efekts. Jūs esat ievietojis savu ķermeni ekstremālā stāvoklī, un labākais risinājums ir lūgt diētas speciālista palīdzību. Ja tas nav iespējams, katras ēdienreizes laikā iekļaujiet produktus, kas satur dārzeņus un olbaltumvielas, nelielu tauku daudzumu: piemēram, olas, riekstus, daļēji vājinātu biezpienu, liesu gaļu un liesas un treknas zivis.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Tagi:  Atpūta Apģērbs Un Piederumi Novājēšana