Sporta zāle un "radiators"

Kas jums jādara, lai būtu t.s. radiators? un kas jums jādara, lai paliktu formā?

Tā sauktais "radiators", ti, skaisti izklāstīti taisni un slīpi vēdera muskuļi, kas redzami zem ādas, ir stiprināšanas treniņu, aerobo treniņu, kas sadedzina tauku audus, un pareizas uztura kombinācija, kas veido vairāk nekā 50 procentus no ķermeņa. panākumi, lai iegūtu izskatu, par kuru sapņojat. Tāpēc jūsu treniņā jāiekļauj 50-60 minūtes ilgas "aerobikas", kas tiek veiktas uz skrejceliņa, velosipēda vai krosu trenažiera tādā tempā, kas ir optimāls tauku sadedzināšanai, tādējādi saglabājot sirdsdarbības ātrumu 60-75%. maksimālā vērtība. Ņemot vērā jūsu vecumu, ieteicamās sirdsdarbības vērtības ir no 121 līdz 152 sitieniem minūtē. Treniņi, kas ietver vēdera vingrinājumus, jāveic dažādos tempos, 4-5 sērijās ar pietiekamu atkārtojumu skaitu, lai maksimāli palielinātu muskuļu nogurumu. Uzturā vajadzētu būt lielam daudzumam olbaltumvielu vārītas vai grilētas liesas gaļas vai / un olbaltumvielu piedevu veidā, kā arī ogļhidrātu ar zemu glikēmisko indeksu putraimu, brūno rīsu, pilngraudu makaronu, auzu pārslu un dārzeņu veidā. Maltītes dienas laikā jāsadala pa 5-6 mazām porcijām. Kad runa ir par fizisko sagatavotību vai ķermeņa jaudas palielināšanu, mērenā tempā pievienojiet vienu vai divus treniņus aerobikas treniņiem, kas palielinās jūsu sirdsdarbības ātrumu līdz 172 sitieniem minūtē. Tā ir 85 procentu vērtība. jūsu maksimums. Lai iegūtu šo sirdsdarbības ātrumu, piemēram, trenējoties uz skrejceliņa, jūs varat "palaist kalnā", izmantojot dažāda ilguma pastaigu platformu un paātrinājumu.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Tagi:  Apmācība Vingrinājums Novājēšana