Ielas treniņš - vingrinājumi un treniņu plāns iesācējiem

Skatiet iesācēju ielu treniņa piemēru, kuru veiksiet, izmantojot stieņus, kāpnes un fitnesa lentes. Ielu treniņu treniņu plānā ietilpst visa ķermeņa vingrinājumi (FBW), lai stiprinātu un veidotu figūru. Noskatieties video, kurā trenere Monika Le Felic (Ielu vingrošanas istaba) parāda vingrinājumus, kas veido ielu treniņu.

Ielas treniņš ir lieliska alternatīva vingrošanas zālēm. Vingrojot ielu treniņu laukumā, jūs varat veidot spēku un izturību, netērējot naudu dārgam aprīkojumam.

Uz videoklipa skatieties ielu treniņu apmācības piemēru, ko sagatavojusi trenere Monika LeFelic (facebook.com/ulicznasalagimnastyczna/).

Kas ir ielu treniņš?

Ielas treniņu vingrinājumi, kas parādīti videoklipā, ir kalistēniķi ar jūsu ķermeņa svaru. To veikšanai mēs neizmantojam nekādas papildu slodzes - visa slodze ir mūsu pašu ķermenis.

Šāda apmācība ir ideāli piemērota iesācējiem, jo ​​tā samazina traumu risku un ļauj harmoniski attīstīt figūru. Katra vingrinājuma laikā atsevišķas muskuļu grupas strādā kopā, kas ne tikai stiprina muskuļus, bet arī uzlabo ķermeņa funkcionālo spēku, koordināciju un stabilizāciju.

Video parādītie vingrinājumi stiprina centra muguras, plecu, plecu jostas un dziļo muskuļu muskuļus. Tas ir FBW treniņš - Pilna ķermeņa treniņš, kas ietver push-pull vingrinājumus.

Pārbaudiet: PUSH-PULL apmācība - noteikumi

Zemāk jūs atradīsit visu treniņu plānu ar sarakstu ar to, cik atkārtojumi un sērijas jāveic konkrētam vingrinājumam.

Treniņš uz ielas - treniņu plāns

Vingrojiet Atkārtojiet Sērija
1. Priekšējā prese ar fitnesa lentes gumiju 10-15 3-4
2. Airēšana ar fitnesa joslu 10-15 3-4
3. Uzkāpšana pa kāpnēm 10-15 3-4
4. Uzvilkšana uz nūjas (vienkāršāka versija ar fitnesa joslu) 10-15 3-4
5. Sēdēšana uz soliņa 10-15 3-4
6. Plaušas uz priekšu + gumijas priekšējā nospiešana uz priekšu 10-15 3-4
7. Atspiedumi uz sliedēm 10-15 3-4
Tagi:  Vingrinājums Novājēšana Apģērbs Un Piederumi