Tabata - četru minūšu vielmaiņas treniņš

Tabata ir tradicionālo aerobo vingrinājumu kombinācija ar intensīvu intervāla treniņu. Tabata ir veidots tā, lai tas ļautu ātri sadedzināt taukus un apgādāt visu ķermeni ar skābekli. Ja jums ir apnicis stundu ilgs treniņš sporta zālē vai jums nav pacietības ar mājas fitnesa aprīkojumu, izmēģiniet Tabata treniņu.

Tabata ir apmācības formula, kuru 1990. gadā izstrādāja japāņu zinātnieks Izumi Tabata. Sākotnēji treniņš bija paredzēts profesionāliem ātrslidotājiem, taču laika gaitā tas ir ieguvis popularitāti arī sporta entuziastu vidū.

Satura rādītājs

  1. Tabata - aerobikas un intervāla treniņi vienā
  2. Tabata - apmācības noteikumi
  3. Kam paredzēta Tabata apmācība?
  4. Tabata apmācība un novājēšana
  5. Kā vingrināt Tabatu - soli pa solim

Tabata - aerobikas un intervāla treniņi vienā

Tabata ir četru minūšu treniņš, kas ietver divu veidu vingrinājumu maiņu:

  • anaerobā, t.i., intensīvā intervāla apmācība, kuras laikā mēs trenējam anaerobo izturību. Veicot anaerobos vingrinājumus, mūsu muskuļi strādā tik smagi, ka asinis nespēj sekot pietiekama skābekļa daudzumam. Tad muskuļi sadedzina bez skābekļa.
  • aerobā (aerobā) apmācība, t.i., mērena apmācība, kuras laikā muskuļi netiek pārslogoti, kas ļauj tos apgādāt ar skābekli.

Tabata - apmācības noteikumi

Tabata apmācības mērķis ir uzlabot gan anaerobo (anaerobo), gan aerobo (t.i. aerobo) efektivitāti un stimulēt vielmaiņas procesus, tādējādi - paātrināt tauku sadedzināšanu.

Tabata pamatā ir 4 pamatprincipi:

  • apmācība ilgst 4 minūtes,
  • 20 sekundes mēs veicam pēc iespējas vairāk vingrinājumu atkārtojumu (piemēram, atspiešanās),
  • 10 sekundes atpūtas pēc katrām 20 sekundēm treniņa
  • Mēs atkārtojam vingrinājumus 8 reizes.

Kam paredzēta Tabata apmācība?

Tabata apmācība ir paredzēta ikvienam, kurš vēlas uzlabot ķermeņa vispārējo efektivitāti un sadedzināt nevajadzīgus taukus. Lai arī Tabata treniņi ir intensīvi un tika veidoti, domājot par sportistiem, tos var veikt arī cilvēki, kuri nekad iepriekš nav attīstījuši savu fizisko aktivitāti.

Tabata apmācība un novājēšana

Tabatas treniņš ir efektīvs ierocis cīņā par slaido figūru. Šīs intensīvās apmācības sesijas priekšrocība ir tā, ka pēc tam jūs sadedzināt kalorijas, jo tad vielmaiņa ir ievērojami paaugstināta.

Kā vingrināt Tabatu - soli pa solim

  • Treniņam jāsākas ar 5 minūšu iesildīšanos, kuras laikā jūs varat veikt, piemēram, džeku lēcienus vai skriešanu,
  • mēs izvēlamies vingrinājumu, piemēram, atspiešanās, pietupieni, lēcieni uz augšu, gurkstēšana,
  • mēs ieslēdzam hronometru un pārliecināmies, ka vingrinām 20 sekundes,
  • mēs veicam 10 sekunžu pārtraukumu,
  • mēs atkārtojam vingrinājumus 4 minūtes (kopā apmēram 8 atkārtojumi).

Atcerieties, ka Tabata apmācība ir intensīva, tāpēc iesācēji to var sākt ar vienu nodarbību nedēļā. Tikai tad, kad ķermenis pierod pie tik intensīvas fiziskas slodzes, jūs varat doties uz 2-3 sesijām nedēļā.

Mēs rekomendējam

Autors: Time S.A

Neļaujiet apmācībai izniekot. Izvēlieties diētu aktīviem cilvēkiem no Veselības ceļveža novatoriskās uztura sistēmas JeszCoLubisz. Izbaudiet izvēlni, kas pielāgota jūsu individuālajām vajadzībām un sporta veidam, ar kuru nodarbojaties. Padariet savu figūru slaidāku un saglabājiet efektu ilgāk.

Uzzināt vairāk

Noskatieties video par Tabata apmācību, kas sadedzina taukus

Skatieties 30 minūšu tabata treniņu, ko sagatavojusi trenere Marta Henning.

tabata
Tagi:  Apmācība Uzturs Apģērbs Un Piederumi