Motora apmācība - definīcija. Motora apmācības paraugs

Motora apmācība ir apmācība, kuras mērķis ir uzlabot sportista formu un veselību. Motora apmācība tika izstrādāta, lai atbalstītu rehabilitāciju un uzlabotu sporta sniegumu. To galvenokārt personalizētā veidā izmanto cilvēki, kas praktizē noteiktas disciplīnas. Skatiet, kas ir šāda veida apmācība.

Motora apmācība ir apmācība, kuras mērķis ir uzlabot sportista vai pacienta formu un veselību. To galvenokārt personalizētā veidā izmanto cilvēki, kas praktizē noteiktas disciplīnas. Tas nozīmē, ka futbola spēlētājam būs nepieciešama atšķirīga vingrinājumu izvēle nekā bokserim vai peldētājam.

Katram cilvēkam ir arī savas vājās saites. Šīs vājās saites ir punkti, vietas vai kustību diapazoni, kas rada vislielākās problēmas, veicot sporta veidus. Tie var veicināt spēlētāja līmeņa pazemināšanos vai traumu un traumu veidošanos. Motorizētās apmācības uzdevums ir novērst šos kritiskos punktus un stiprināt vājās saites.

Motora apmācība - kas tas ir?

Motora apmācība ir paredzēta, lai uzlabotu mūsu dabiskās motora īpašības. Tie ir ātrums, spēks, elastība, veiklība, lekt, koordinācija un stabilitāte. Brīdī, kad kāda no šīm īpašībām ir novājināta, cieš arī pārējās.

Lai to labi vizualizētu, ir vērts iedomāties ķēdi. Ir labi zināms, ka tas ir tikai tik spēcīgs kā vājākais posms. Tas pats ir sportistam. Tas nepārlēks uz augstāku līmeni, ja tam ir pārāk daudz vājumu.

Piemēram, futbolists, kuram nav pietiekamas stabilitātes, biežāk tiks savainots, kas kavēs viņa attīstību un karjeru. Bokseris bez pietiekama spēka sāncenšus neizkritīs. Peldētājs bez pietiekama ātruma nepārvar distanci ātrāk, nekā to atļauj viņa motora īpašība.

Tomēr ar visiem šiem elementiem var strādāt un uzlabot. Diemžēl daudzi spēlētāji dod priekšroku savu vājo saišu maskēšanai, stiprinot jau tā spēcīgos. Šeit notiek tā saucamā kompensācija.

Motora apmācība ir paredzēta ne tikai vāju saišu stiprināšanai, bet galvenokārt, lai pārveidotu īpašas motora īpašības konkrētā sporta veida specifikā. Ļaujiet man vēlreiz izmantot piemēru. Persona, kas ir ļoti spēcīga un spēj nospiest 100 kg uz krūtīm pie 70 kg, var sist mazāk nekā cita tāda paša svara persona, kas spēj nospiest tikai 80 kg. Kāpēc? Tāpēc, ka tas nevar pārvērst savu spēku streika kustības specifikā. Šajā gadījumā tas nespēj radīt pietiekami daudz enerģijas.

Motora apmācība - kam tas paredzēts?

Motora apmācība paredzēta galvenokārt sportistiem. Jebkurš sporta veids. Pirms tā sākuma atbilstīgi kvalificētam trenerim jāveic testi. Šie testi ietver FMS, t.i., kustību diapazonus un motorisko prasmju testus.

Šāda veida apmācību var veikt gan bērni, gan vecāka gadagājuma cilvēki. Arī cilvēki ar ievainojumiem un ievainojumiem. Motora apmācība tika izstrādāta, lai atbalstītu rehabilitāciju un uzlabotu sporta sniegumu.

Motora apmācība: bokss, cīņas māksla, trenažieru zāle, skrējējs

  • Motora apmācība bokserim būs vērsta uz streika dinamikas un spēka stiprināšanu. Bokserim jāspēj radīt daudz enerģijas, vienlaikus paliekot mierīgam.Jo vairāk viņš sasprindzina muskuļus, jo ātrāk viņš nogurst. Ņemot vērā bokserim ideālo motora apmācības scenāriju, jaudas mērījumi noteiks viņa efektivitāti. Šādus mērījumus var veikt ar specializētu aprīkojumu. Treniņu plānā jāņem vērā attiecīgā sporta veida īpašības. Šajā gadījumā tie ir ātri un bieži pārsprāgt. Šeit aerobais un anaerobais darbs ir savstarpēji saistīti. Jo ilgāk cīņa turpināsies, jo vairāk būs nogurums. Lieliska ideja motortrenerim ir intervāla apmācības veids jūsu apmācāmajam. Tas ļauj sasniegt augstu intensitāti, līdzīgi kā boksa cīņas laikā. Ir arī svarīgi, lai vingrinājumi pastāvīgi darbotos šī sporta veida kustību diapazonā. Īpaši plyometriskie vingrinājumi derēs augšējām ekstremitātēm. Cīņas sportā līdzīgi vingrinājumi apakšējām ekstremitātēm tiek papildus spārdīti.
  • Skrējēju apmācībā, no otras puses, jāietver traumu pakļauto zonu stiprināšana. Tie ietvers ceļa un potītes locītavas. Turklāt visa muguras siksna tiks nopietni iesaistīta skriešanā. Tas nozīmē, ka jums šeit jāstrādā uz nestabilas zemes, kas imitē skriešanas reljefu. Labi darbosies arī visas asimetriskās kustības formas. Piemēram, viena naza nogremdēšana. Skrējēji vēlas uzlabot savu skriešanas laiku noteiktā distancē. Tāpēc viņiem jābalstās uz apakšējo ekstremitāšu ātruma uzlabošanu un jāiemācās to nostiprināt, veicot atbilstošu augšējo ekstremitāšu darbu. Jo garākas distances, jo grūtāk jāstrādā arī pie ātruma izturības un pašas izturības,
  • Mototreniņš - spēka sports: jāprecizē, ka runa ir par tādām disciplīnām kā divdaļīga vai pauerliftings. Parasts sporta zāles apmeklētājs, kurš vēlas tikai uzlabot savu figūru, nepievērsīs uzmanību detaļām, kas var atbalstīt viņa spēka sasniegumus, jo tas nav viņa mērķis. Cilvēkiem, kuri sacenšas spēka sporta veidos, smagi jāstrādā pie locītavu, cīpslu un saišu stabilitātes un stiprināšanas maksimālajā kustības diapazonā. Viņi arī būs ieinteresēti veidot lielu maksimālo izturību. Ņemot vērā divu slepkavību, arī šī spēka nodošana varai būs svarīga.

Motora apmācības paraugs

Ir grūti pierakstīt motora apmācības plāna paraugu, kas varētu būt noderīgs ikvienam. Tomēr ir vērts koncentrēties uz vissvarīgākajiem elementiem. Pirmkārt: iesildīšanās, kurā galvenokārt vajadzētu mobilizēties.

Sākotnējā iesildīšanās:

  • suns ar galvu uz leju virzās uz roņa stāvokli 10x
  • uz priekšu esošās kājas 10x vienā pusē
  • pasaules lielākais izstiepums 10x vienā lappusē
  • kaķa mugura 20x
  • tilts 10x

Pareiza iesildīšanās:

  • ¼ TGU 2x5 vienā pusē
  • sūknis ar atstarojumu 2x5
  • tupēt lēciens 2x5
  • Kazaku tupēšana 2x10

Pareiza apmācība:

  • 4x8 viena naža atslodze
  • 4x8 bulgāru pietupiens
  • kājas čokurošanās uz Šveices bumbas 4x12
  • airēšana ar hantelēm hanteles balstā uzspiešanas stāvoklī 4x8
  • staigājiet ar čemodānu (kettlebell) 4x, 30 sekundes vienā pusē
  • dēlis uz Šveices bumbas 4x, katrs 40 sekundes

Nomierinies:

  • Ritināt muskuļus ar mīkstu veltni apmēram 10 minūtes

Motora apmācības priekšrocības

Motora apmācības galvenās priekšrocības ir motorisko prasmju uzlabošana.

  • Palielināts spēks, kas arī izpaužas kā uzlabota sporta darbība.
  • Ātruma palielināšana un uzlabota koordinācija.
  • Daudziem spēlētājiem būs svarīgi uzlabot viņu lēkšanas spējas, jo tas viņiem dos priekšrocības, piemēram, futbola spēles laikā cīnoties par bumbu gaisā.
  • Ātruma un spēka pieaugums tieši izpaužas kā spēja radīt enerģiju.
  • Turklāt šāda veida treniņu neapšaubāma priekšrocība ir darbs pie stāvokļa un aerobās un anaerobās izturības.

Starp visām šīm priekšrocībām šķiet, ka profilakse pret traumām ir galvenā. Spēlētājs savā disciplīnā var būt ģēnijs, taču, ja viņš bieži tiek traumēts, viņš nekad nesasniegs līmeni, kādu varētu sasniegt bez savainojumiem.

Vai tu to zini...

Pasaules sportā motoru apmācībai ir ļoti liela loma. Visiem izcilajiem meistariem ir savi treneri fiziskai sagatavošanai. Jāatzīmē, ka viņu nevajadzētu jaukt ar personīgo treneri. Bieži vien tā var būt viena un tā pati persona, taču motora apmācības specifika atšķiras no personīgās apmācības.

Tagi:  Apģērbs Un Piederumi Atpūta Novājēšana