Spēka treniņš pusaudzim

Man ir 14 gadi, 155 cm garš un 50 kg smags. Vai šajā vecumā man varētu būt kāda diēta vai vingrošana? Mans galvenais mērķis ir palielināt spēkus, ieskaitot vēdera muskuļus. Pašlaik es nodarbojos tikai ar gurkstēšanu, pievilkšanos, atspiešanos. Man ir arī 2 kg hanteles. Kādus vingrinājumus es varētu darīt ar tiem? Es gribētu nākotnē izgrebt vēderu uz sešu paku.

Pusaudžu spēka apmācība galvenokārt ir vērsta uz fiziskās sagatavotības uzlabošanu un traumu novēršanu. Androgēno hormonu līmenis jaunībā joprojām ir diezgan zems, tāpēc muskuļu izmērs daudz nemainīsies.

Spēka treniņa paraugs pusaudzim

Priekšzīmīga programma pusaudžiem ietver 2–3 treniņus nedēļā, vingrinājumus, izmantojot paša ķermeņa svaru, piemēram, atspiešanās, pievilkšanās, iegremdēšana, pietupieni, kāju izspiešana, gurkstēšana, dažreiz ar elastības izmantošanu. no kuriem nedaudz līdzinās cilvēku muskuļiem. Katrai muskuļu grupai ieteicams veikt vienu 12-15 atkārtojumu sēriju un saglabāt pietiekami daudz pārtraukumu starp sērijām un starp treniņu dienām.

Labs, t.i., efektīvs un drošs apmācības plāns ir individuāli individuāli pielāgots plāns, pamatojoties uz interviju. Katrs no mums ir atšķirīgs, viņam ir atšķirīgi (visbiežāk diemžēl ne visai pareizi) kustību paradumi, kas jāņem vērā, veidojot plānu. Ir vērts ieguldīt konsultācijā ar personīgo treneri, kurš norādīs, kam jāpievērš uzmanība apmācības laikā. Uztura padomi muskuļu masas palielināšanai ir atrodami atbildēs uz citu lietotāju jautājumiem.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Tagi:  Uzturs Vingrinājums Atpūta