Tievēšanas treniņš un svara pieaugums

Cik bieži man vajadzētu vingrot un kāda veida vingrinājumi man jāizvēlas, lai nepalielinātu muskuļu masu, vienlaikus novēršot tauku uzkrāšanos. Es pamanīju, ka 1,5 gadus ilgas intensīvas fiziskās slodzes laikā (skriešana, intervāli un Ewa skalpelis) mans svars palielinājās. Es labprāt notievētu kājas - vai intervāla treniņš ir labs risinājums? Es meklēju savu vidusceļu. Es nezinu, vai man vajadzētu vingrot katru otro dienu vai retāk, lai paliktu slaids un piemērots un nepārspīlētu.

Diēta ir ļoti svarīgs ķermeņa darba elements. Pievērsiet uzmanību tam, ko ēdat (kādās proporcijās jūs saņemat olbaltumvielas, taukus, ogļhidrātus - jums palīdzēs uztura kalkulatori), cik bieži un kādos daudzumos (kaloriju, uzturvielu skaits). Mēģiniet ievērot visus pareizas uztura noteikumus, samazināt kaloriju skaitu un pārbaudīt rezultātus. Tajā pašā laikā ierobežojiet treniņu laiku līdz 3 nedēļā katru otro dienu - 30 minūšu mērenas intensitātes skrējiens, kam seko intervāli. Ja pēc 2 nedēļām jūs neredzat pozitīvas izmaiņas, izmantojiet personīgā trenera palīdzību, kurš varēs jūs intervēt un sekot jums. Tomēr es nedomāju, ka tas ir vajadzīgs. Turēšu īkšķus!

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Tagi:  Uzturs Vingrinājums Novājēšana