30 dienu jogas izaicinājums ļaus mēneša laikā stiprināt, tonizēt un atslābināt ķermeni. Ikmēneša treniņu plānā ir iekļauta Saules sveiciena secība un 5 papildu vingrinājumi, kas iesaista galvenās muskuļu grupas, ieskaitot kājas, vēderu, rokas un muguru. Veiciet 30 dienu izaicinājumu ar jogu, lai jau pēc mēneša izbaudītu stingru, atsperīgu figūru.
Pilates vīriešiem ir lielisks veids, kā uzlabot izturību un proporcionāla ķermeņa harmonisku attīstību. Pilates saukšana par sieviešu darbības veidu ir kļūda, vēl jo vairāk tāpēc, ka šo apmācību veidotājs bija vīrietis, kurš veiksmīgi pārbaudīja vingrinājumus uz sevis. Lai gan pilates neizspiež no trenera septītos sviedrus un intensitāte un dinamika tajos netiek skaitīti, tas ir treniņš, kas efektīvi stiprina spēku un pozitīvi ietekmē seksuālo sniegumu.
Pilates ir treniņš, kurā tiek apvienoti dažādi fizisko vingrinājumu veidi. Pateicoties tās daudzveidībai un daudzpusībai, tas ne tikai izkrāpj figūru, stiprina muskuļus vai izstiepjas, bet arī dziedina un uzlabo pašsajūtu. Kas jums jāatceras, praktizējot pilates, ir 8 pilates noteikumi - pateicoties viņiem, apmācība būs efektīva un droša.
Kā izmērīt progresu crossfit treniņos? - šo jautājumu sev uzdod lielākā daļa cilvēku, kuri sāk savu piedzīvojumu ar crossfit. Kamēr sporta zālē tiek veikti tipiski vingrinājumi, galvenais progresa rādītājs ir pacelto kilogramu daudzums, bet crossfit gadījumā lieta ir nedaudz atšķirīga.
Izometriskie vingrinājumi ir muskuļu nostiprināšanas vingrinājumu veids. Lai sāktu apmācību, jums nav nepieciešams daudz laika vai ārkārtas apstākļu. Praktizētāji izmanto izometrisko kontrakciju metodi, t.i., sasprindzina muskuļus, nemainot to garumu. Regulāri izometriski treniņi ir efektīvs veids, kā stiprināt muskuļus un palielināt spēku, neveicot daudzas kustības.
VOGA ir treniņš tieši laikā jogas, deju un mūzikas mīļotājiem no 1980. gadiem. Tas apvieno tradicionālās asanas ar deju, kuru Madonna popularizēja savā mūzikas videoklipā dziesmai "Vogue". Voga piedāvā visas jogas priekšrocības, sadedzina kalorijas un veido ķermeni. Noskatieties video par Vogi nodarbībām.
Treniņš ar zāļu bumbu var veiksmīgi aizstāt sporta zāles apmeklējumu. Šī nedaudz aizmirstā vingrošanas ierīce ir ļoti universāla: tā palielina spēku, izturību, uzlabo kustību koordināciju, stiprina dziļos muskuļus un veido ķermeni.Skatiet videoklipu, kurā instruktore Agata Dąbrowska parāda apmācības piemēru ar zāļu bumbu.
Spartaka treniņš ir vingrinājumu kopums Endijam Vitfīldam, seriāla "Spartaks. Asinis un smiltis ". Pateicoties tā pārsteidzošajam efektam, vingrinājumi ir ieguvuši slavu, un mūsdienās treniņus izmanto daudzi sporta entuziasti. Zemāk ir galvenie Spartacus apmācības principi, treniņu plāns un katra vingrinājuma tehniskā informācija.
Daudzi skrējēji dzird no saviem "dīvāna" draugiem - redzēsiet, vecumdienās jums būs problēmas ar locītavām. Tā ir patiesība? Vai ielu skrējēji amatieri ir nolemti problēmām ar satiksmes aparātu? Mītus, kas ap šo tēmu, noraida fizioterapeite un skrējēja Eva Pjotrovska-Viteka.
Crossfit glosārijs ir obligāta nepieciešamība ikvienam, kurš sāk apmācīt crossfit. Jūs varat to sasniegt gan pirms pirmā treniņa, lai uzzinātu, ko treneris mums saka, gan arī augstākā līmenī - paplašinot savas zināšanas ar jauniem jēdzieniem.
Roberta Burneika jeb Hardcore Coke apmācība balstās uz smagiem svariem, kuru "pumpēšana" stimulē muskuļus maksimāli strādāt. Turklāt ļoti svarīgs ikdienas rutīnas elements ir diēta, kas bagāta ar gaļu un dažādiem piedevām. Uzziniet Roberta Burneiki apmācības un diētas principus.
Runmageddon mums nav jāpērk jaunas dārgas drēbes - tieši otrādi! Labāk izvēlēties lietotu, bet labas kvalitātes sporta apģērbu, kas saglabājis elpojošās un ūdensizturīgās īpašības. Tas notiek tāpēc, ka drēbes Runmageddon laikā ļoti viegli pasliktinās, un finiša taisnē var izrādīties, ka apģērbu nevar izmantot atkārtoti. Pārbaudiet, kas jāatceras, pārģērbjoties ekstremālam šķēršļu skrējienam.
Aerobokss ir treniņš, kurā apvienoti fitnesa, boksa un citu cīņas mākslas elementi (kikbokss, karatē). Šie dinamiskie, muzikālie vingrinājumi paātrina tauku sadedzināšanas ātrumu, stiprina roku, kāju un rumpja muskuļus, attīsta ātrumu, veiklību un izturību. Vienas stundas aerobox laikā jūs varat sadedzināt pat 600 līdz 800 kalorijas.
Vingrinājumi progresīvām pilates nodarbina dziļus muskuļus, īpaši vēdera, sēžamvietas, muguras un plecu muskuļus. Tie jāveic dinamiski un bez pārtraukumiem, tāpēc tie ir paredzēti tikai cilvēkiem, kuri jau ir apmācījuši pilates un ir apguvuši šīs disciplīnas pamatus. Izmēģiniet 15 minūšu uzlaboto pilates treniņu, lai veidotu savu ķermeni, padarītu to elastīgu un veselīgu.
-na-czym-polega-jakie-daje-efekty.jpg)
Pliometrisko (lecošo) treniņu uzdevums ir radīt pēc iespējas lielāku muskuļu spēku fiziskās slodzes laikā. Praksē tas nozīmē, ka plyometriskie vingrinājumi uzlabo refleksus, veiklību un ātrumu, kas nozīmē labāku sporta rezultātu sasniegšanu (piemēram, skriešanā, lekt, komandas spēlēs). Uzziniet par dažādiem plyometrisko vingrinājumu veidiem un uzziniet, kas ir šāda veida apmācība un kādi ir tā principi.
Kalanētika ir viens no efektīvākajiem vingrinājumiem, kas ir izgudrots. Pirmie efekti ir redzami pēc divu nedēļu regulāras fiziskās slodzes, jo 1 stunda, kas pavadīta kalanētikā, ir līdzvērtīga 20 stundām aerobikas!
Ola Żelazo - wformie24.pl eksperte Fitnesa, kultūrisma un pilates instruktors, ierindots Polijas labāko personīgo treneru desmitniekā.
Ola Żelazo piedāvā vingrinājumu komplektu ar pudelēm, kas stiprinās un veidos jūsu figūru! Stimulējot visa ķermeņa muskuļus darbam, jūs nostiprināsiet sēžamvietu, slaidīsit augšstilbus un atbrīvosities no nevēlamiem centimetriem. Kā pareizi veikt visus vingrinājumus, pārbaudiet fotogalerijā. Negaidiet un sāciet trenēties pie Ola Żelazo jau šodien!
Kalanētika 80. gados tika pasniegta kā sporta veids, kas dara brīnumus. Ne velti, jo viena stunda kalanētikas nodarbību dod tādus pašus rezultātus kā 20 stundas, kas pavadītas aerobikā. Kāpēc šodien kalanētiku var atrast tikai dažos fitnesa klubu piedāvājumos?
Kalanētika vai pilates? Kas ir labāks? Gan kalanētika, gan pilates sastāv no vingrinājumiem, kas stiprina ķermeņa efektivitāti, nostiprina un izstiepj ķermeni un veicina tā novājēšanu. Tātad, ko izvēlēties - kalanētiku vai pilates?
