Izvēlieties sev aktīvo atpūtu: nūjošana, pastaigas, skriešana, velosipēds

Nezinu, kad tu pēdējoreiz vingroji? To var ātri kompensēt neatkarīgi no tā, cik vecs tu esi un kāds ir tavs stāvoklis. Satveriet, tas ir laika izšķiešana! Izvēlieties sev piemērotāko aktīvās atpūtas veidu: pastaigas, nūjošana, skriešana, riteņbraukšana.

Pretēji izplatītajam uzskatam, lai uzlabotu savu fizisko stāvokli un apgādātu organismu ar skābekli, jums nav jāpiedalās slepkavībās. Pietiek, lai palielinātu kustības devu. Kā to izdarīt? Vispirms jums ir jāpārtrauc slinkums un jāatstāj māja. Laika gaitā aktīva atpūta kļūs par ieradumu. Šeit ir daži ieteikumi visai ģimenei.

Aktīvā atpūta: pastaiga

Tas uzlabo visa organisma stāvokli. Bet, lai tam būtu veselības īpašības, jums jāievēro daži noteikumi. Ejot, turieties taisni (gurni ir vienā līnijā ar paceltu galvu). Pamīšus šūpojiet rokas savu soļu ritmā - tas palīdzēs palielināt sirdsdarbības ātrumu. Tas nenozīmē, ka jums ir jāiet stīvi, bet ne slampāt, skatoties uz apavu galiem.
Ejiet ar ātru soli, pamazām pagarinot maršrutu un palielinot tempu. Pielāgojiet tos visas ģimenes iespējām.
Ieguvumi: Pietiek staigāt 3 stundas nedēļā nesteidzīgā tempā, lai par 1/3 samazinātu augsta asinsspiediena izraisīto sirdslēkmes un insulta risku. Ātri ejot, jūs pat varat tos samazināt uz pusi. Pastaiga, nepārslogojot skeletu, stimulē kaulu augšanu un palielina kaulu blīvumu. Tas stiprina kāju, roku, muguras un vēdera muskuļus. Tas ir lielisks treniņš visiem iekšējiem orgāniem.

Aktīvā atpūta: nūjošana

Citādi nūjošana. Tas mobilizē gandrīz visus muskuļus, atbrīvojot locītavas un mugurkaulu. Visi var staigāt ar nūjām neatkarīgi no vecuma. Bērniem stabi ir pievilcība, tāpēc viņi labprāt piedalās pārgājienā. Pateicoties šim papildu kāju pārim, vecmāmiņa var iet kopsolī ar mazbērniem.
Nūjošanas nūjas ir līdzīgas slēpošanas nūjām, un pastaigas ar tām ir kaut kas starp pastaigām un distanču slēpošanu. Viņiem ir neslīdoši rokturi, kas stabilizē plaukstas kustību, un stiprinājumu sistēma, kas ļauj veikt īpašu pastaigu tehniku. Gumijas uzgalis tiek izmantots staigāšanai uz cietas zemes, smails - staigāšanai mežā, pludmalē. Ja sākat piedzīvojumu ar nūjošanu, varat iegādāties teleskopiskos stabus - pateicoties regulējamam augstumam, tos var izmantot visa ģimene. Tad labāk ir iegūt viengabala stabus, tos individuāli izvēloties atbilstoši jūsu augumam.
Ieguvumi: stabi rada vertikālu stāju. Vienas stundas treniņa laikā mēs sadedzinām apmēram 400 kcal (tradicionāli 280 kcal) un mazāk nogurstam. Šis sporta veids ir īpaši ieteicams cilvēkiem ar osteoartikulārās sistēmas slimībām (palīdz mazināt sāpes), cilvēkiem ar stresu (novērš spriedzi rokās un kaklā), grūtniecēm un senioriem (stabi novērš apgāšanos).
Kad nestaigāt Kontrindikāciju nav. Tomēr, ja pamanāt traucējošus simptomus, konsultējieties ar ārstu. Kāju nogurums ir normāls, bet ne stipras sāpes. Nenovērtējiet par zemu asas sāpes teļā - tas var būt signāls par asinsvadu slimību.

Aktīvā atpūta: skriešana

Lai vislabāk izmantotu šo atpūtas veidu, jums jāapgūst daži noteikumi. Pirms katra treniņa veiciet iesildīšanos: dažus līkumus, pietupienus - jūs samazināsiet traumu risku. Nelieciet sev pārāk ambiciozus mērķus, jo ir viegli atturēties. Ja nogurstat, pārejiet no skriešanas uz staigāšanu, atpūšoties, atgriezieties pie skriešanas. Pakāpeniski samaziniet pastaigas laiku un pagariniet skriešanas laiku. Ir svarīgi darboties sistemātiski. Vēlams pa meža takām. Nekad uz ietvēm - tās ir cietas, tāpēc jūs varat kaitēt locītavām. Asfalts šajā ziņā ir labāks.
Ieguvumi: tas ļauj atbrīvoties no nevajadzīgiem kilogramiem, stiprina muskuļus, veido ķermeni, palielina kaulu blīvumu. Tas dod jums pašapziņu, iemāca pacietību un sava ķermeņa pieņemšanu. Tas novērš sirds un asinsvadu slimības, varikozas vēnas, aterosklerozi, atslābina un nomierina.
Kad neskriet Kontrindikācijas ir daži stājas defekti, locītavu, mugurkaula, plaušu slimības, nestabila hipertensija. Smaga noguruma vai sāpju gadījumā krūtīs pārtrauciet skriešanu, jo Jums var būt sirdslēkme.

Aktīvā atpūta: velosipēds

Riteņbraukšana ir patiešām relaksējoša. Tas ir atpūtas veids ikvienam - sākot no divu gadu vecuma līdz vecam vīrietim. Velosipēda izmērs jāizvēlas individuāli. Ieročiem jābūt nedaudz saliektiem elkoņos, kājām - nedaudz saliektiem ceļos. Labāk ir atteikties no velosipēda, jo tas piespiež nedabisku pozīciju. Centieties pedāļus maigā tempā uz līdzenas virsmas. Sāciet ar 5-10 km maršrutu, palielinot attālumu un vingrojot.
Ieguvumi: Vienmērīga kustība palielina plaušu ietilpību, sirds darbību, ķermeņa efektivitāti un muskuļu spēku, īpaši iegurnī, sēžamvietā un kājās. Riteņbraukšana uzlabo asinsriti kājās, novēršot varikozas vēnas. Tas ir ieteicams diabēta slimniekiem (vingrinājumi palielina jutību pret insulīnu).
Kad nebraukt? Kontrindikācijas ir progresējošas locītavu un mugurkaula slimības, nopietnas sirds un asinsvadu slimības, kā arī nelīdzsvarotība.

ikmēneša "Zdrowie" Lasiet arī: Grūtniecība: nūjošana - ideāls sporta veids grūtniecēm Nūjošanas tehnika: 3 soļu soļošanas instrukcija ar stabiem Skriešana un skriešana - ar ko tas atšķiras? aktīvā atpūta kurš kandidē kurš skrien kam nūjošana kādu darbību izvēlēties
Tagi:  Vingrinājums Uzturs Atpūta