Veselīgs treniņš 13 gadus vecai meitenei

Es esmu 13 gadus vecs, 156 garš un sveru 60 kg. Es gribu nomest 10 kg, no 1. septembra līdz skolai ir 4 km, un es eju braukt ar velosipēdu + PE. Bet es nevēlos ievērot diētu, es domāju, ka es ēdu diezgan veselīgi: brokastis, 2. brokastis, pusdienas. Es laiku pa laikam ēdu saldumus.

Jaunībā paaugstinātām fiziskām aktivitātēm vajadzētu būt labvēlīgām sekām. Padomājiet par to, ko nomainīsit ar velosipēdu lietainās dienās un ziemā. Ārpusstundu sports, dejas, peldēšana vai varbūt kāda cita aktivitāte, kas jums patīk? Atcerieties, ka tauku zaudēšana nebūt nenozīmē svara zaudēšanu. Ja vasarā jums bija maz vingrinājumu un jūs drīz sākat nodarboties ar fiziskās aktivitātes nodarbībām un braukt ar velosipēdu, jūsu svars var nedaudz palielināties, jo jūs uzliekat dažus muskuļus un zaudējat dažus ķermeņa taukus. Jums vajadzētu nedaudz mainīt dažus ēšanas paradumus. Ēdot 3 ēdienreizes dienā un izvairoties no vakariņām, jūs vēlāk dzīvē palielināsiet aptaukošanās risku. Balstoties uz 10 gadu pētījumu (The Journal of Adolescent Health, 2012), tika atklāts, ka pusaudžu lietotais kaloriju ierobežojums (galvenokārt ēšana nelielos daudzumos un ēdienreižu izlaišana) ir izplatīts aptaukošanās cēlonis vēlākos gados. Turklāt jūsu ķermenī notiek attīstības process, tāpēc jums vajadzētu nodrošināt pietiekami daudz barības vielu, lai pareizi attīstītos. Ieviesiet 5 ēdienreizes dienā (3 lielākas un 2 mazākas ar zemākām kalorijām). Uzmanieties no nelielām, bet kaloriskām uzkodām (piemēram, maizītēm, zemesriekstiem), dzērieniem ar cukuru, augļu sulām, kas nav sulas (jo tās satur cukuru). Jauniešiem un pieaugušajiem ir raksturīgi domāt, ka viņi ēd veselīgi, kaut arī patiesībā ne. Kāpēc? Diēta ir ne tikai pareizais kaloriju daudzums, bet arī cita starpā. makroelementi, vitamīni, minerālvielas, šķiedrvielas. Turklāt pārtikas ražotāji mūs apmāna, piemēram, pilngraudu pārslām un jogurtiem pievienojot cukuru, "veselīgiem" fit salātiem vai salātiem. Rodas situācijas, kad veikalā var iegādāties zemeņu jogurtu bez zemenēm, tumšu maizi, kas krāsota ar karameli (nav izgatavota no pilngraudu miltiem). Ieteicams izlasīt etiķetes uz pārtikas produktiem. Ja jums ir šāda iespēja, apmeklējiet uztura speciālistu vai personīgo treneri kopā ar vecākiem, kas palīdzēs jums droši sasniegt savu mērķi.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Tagi:  Apģērbs Un Piederumi Vingrinājums Novājēšana